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您是否曾在休閑騎的時候被車友拉爆呢？

如果您曾經(jīng)試過騎行時被拉爆，您必定知道這種情景有多糟糕，從中恢復(fù)過來有多難。那么拉爆是如何發(fā)生的，它有什么不好的影響，我們騎行時又該如何避免呢？

騎行時候出現(xiàn)被拉爆的情況，歸根結(jié)底是運動引起的糖原功能性消耗的結(jié)果。換句話說，這是您的肌肉耗盡燃料的情況，會對心理及生理健康產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。

許多騎行者會使用“拉爆”一詞來簡單描述他們能量短缺或腿部抽筋，有如發(fā)動機失靈的狀況。雖然這不是一個科學(xué)術(shù)語，但它確實形象的描述了這一狀況。在騎行過程中因過度用力而導(dǎo)致的過度疲勞通常是超出您能力的癥狀。另一方面，當(dāng)您完全耗盡能量供應(yīng)時，拉爆更常見于長距離騎行。一旦您經(jīng)歷過被拉爆，您必將永世難忘并不想它再次發(fā)生。

拉爆是什么感覺？

真正的拉爆通常出現(xiàn)在長距離運動。不僅僅是身心無力、雙腿疲倦，還會完全無法繼續(xù)運動下去。表現(xiàn)為惡心、身體極度虛弱、協(xié)調(diào)能力差和極度糟糕的感覺。從本質(zhì)上講，拉爆是運動引起的低血糖或低血糖。通常還會出現(xiàn)一波又一波的逐漸惡化的癥狀。

起初，您可能會感到饑餓或表現(xiàn)出負(fù)面的自言自語，最終導(dǎo)致您的自覺勞累率(RPE)增加。當(dāng)你的體力已經(jīng)達(dá)到極限時，會有一種突然的、壓倒性的能量消耗感。比如你正在以看似可控的速度奔跑或騎行，雙腿毫無征兆突然沉重得就像灌了鉛一般，全身疲憊還帶些眩暈，被迫停下來。隨著病情惡化，您可能會出現(xiàn)頭痛、惡心、手抖、注意力不集中或頭暈。如果繼續(xù)訓(xùn)練，那么混亂的可能性和身體無法運作的可能性也會增加。

認(rèn)識到拉爆是什么感覺很重要，這不僅是為了您的健康和安全，因為您越早意識到問題所在，就越快能解決問題。

拉爆究竟是怎么一回事

在研究拉爆之前，我們需要先探尋一下身體是如何消耗能量和運作的。

簡單來說，人類在攝入碳水化合物后，以還原糖的形式儲存在肌肉和肝臟中。我們在運動的時候，需要消耗大量的能量，而這些能量就來自于這些糖類。糖在人體內(nèi)有三種形態(tài)，血糖、肝糖原和肌糖原。當(dāng)我們的肌肉在運作時，肌糖原就還被消耗。

有趣的是，不同的距離或不同強度類型的運動決定了人體需要消耗什么樣的碳水化合物組合。而當(dāng)肌肉在功能上耗盡糖原時，我們就會出現(xiàn)拉爆的情況。我們體內(nèi)剩余的燃料來源只有儲存的脂肪和血糖。可悲的是，脂肪燃燒得非常慢，它無法提供保持劇烈運動所必需的能量；但是循環(huán)血糖會因為總輸送量不足，維持高強度運動的燃料不足而被迫切換到低功率運行。

糖原是身體用來為自身提供能量的碳水化合物能量儲存。即使在最糟糕的情況下，肌肉也不會完全沒有糖原，大約會剩下10%到30%的余量。然而，可用能量的短缺會使肌肉無法繼續(xù)有效地工作。

科學(xué)家對發(fā)生這種情況的確切原因做了大量的研究。傳統(tǒng)理論認(rèn)為，當(dāng)肌肉功能達(dá)到其生理極限并開始衰竭時，就會發(fā)生劇烈運動和疲勞。最近的研究表明，大腦會如同“中央處理器”一般，先發(fā)制人地限制肌肉發(fā)力，在能量供應(yīng)不足時關(guān)閉它們的功能以防止損壞。無論原因是什么，其影響都是深遠(yuǎn)的。

拉爆后有什么壞處

拉爆的感覺很糟糕，會影響您的整體生理及心理健康。拉爆不僅會破壞騎行、鍛煉或比賽，還會破壞您的訓(xùn)練計劃和未來的表現(xiàn)。

肌肉流失

在運動過程中，身體處于壓力分解代謝狀態(tài)。皮質(zhì)醇的增加會導(dǎo)致血糖水平升高，從而使身體可以使用更多的碳水化合物燃料來進行艱苦的工作。碳水化合物的缺乏會將新陳代謝轉(zhuǎn)移到其他燃料來源，從而越來越多地燃燒脂肪，最終燃燒蛋白質(zhì)。這本質(zhì)上是在消耗自身的肌肉作為能量供應(yīng)的狀態(tài)。

免疫力下降

近年科學(xué)免疫代謝研究表明碳水化合物與免疫系統(tǒng)抵抗感染的能力之間存在聯(lián)系。眾所周知，運動對免疫力有長期有益的影響，但過度訓(xùn)練和狂歡會導(dǎo)致相反的結(jié)果。就像肌肉一樣，免疫細(xì)胞含有糖原并將其用作燃料來源。研究表明，耗盡這種糖原供應(yīng)會降低免疫細(xì)胞的工作效率——本質(zhì)上，您的免疫細(xì)胞會崩潰。

這就是為什么恢復(fù)在訓(xùn)練中如此重要的原因之一，這也是為什么將身體推至崩潰邊緣會很危險的原因之一。騎行被拉爆后24-72小時內(nèi)免疫功能會受到抑制，具體程度因人而異。