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三、騎車好難（訓(xùn)練清單）

騎車好難？從來(lái)沒(méi)這么覺(jué)得，上車就踩。一言不合就慫。簡(jiǎn)單粗暴、直接有效，這肯定是大部分人的風(fēng)格。但我這小身軀慫不動(dòng)呢。

不過(guò)瞎騎也能出成果，真的。比起瞎騎，我想騎的更久些，更長(zhǎng)些。于是，訓(xùn)練的念頭飛進(jìn)腦中。要想大腿好，先要補(bǔ)大腦。大腦要想好，書(shū)籍少不了。

拖著我瘦弱又纖細(xì)的大腿，腦袋里開(kāi)始了瞎想：科學(xué)有效地騎行，才能最快達(dá)到提高成績(jī)的目的。

沒(méi)知識(shí)不知道害怕，訓(xùn)練遠(yuǎn)比車輛裝備知識(shí)和維修知識(shí)復(fù)雜太多了，這剁手什么時(shí)候是個(gè)頭呢？車輛及維修的作用、性質(zhì)、大小都很好定義。訓(xùn)練呢？主體是人體本身，就很難定義了，更何況每個(gè)人都不相同。

為了訓(xùn)練也是付出了很多�；�本總結(jié)訓(xùn)練就是：無(wú)氧訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、搭配飲食、良好的休息，就能提高成績(jī)。

不過(guò)可悲的是，一切的起始，你需要有一臺(tái)設(shè)備，比如……佳明520。

▲佳明520全家福（全套2400大洋左右）

好了，不要吐槽了，我知道你們想說(shuō)什么了。一個(gè)要賣(mài)腎的人家里怎么有礦呢？說(shuō)到碼表就不得不說(shuō)說(shuō)碼表歷史了。

▲SIGMA BC 508 真正的古董

當(dāng)年騎公爵600時(shí)就買(mǎi)過(guò)第一只碼表，SIGMA BC508 簡(jiǎn)單實(shí)用。當(dāng)時(shí)就賣(mài)100多大洋，當(dāng)時(shí)真是覺(jué)得貴。

▲SIGMA BC 16.12

在我的GIANT ANTHEM X時(shí)代，為了配合它，一咬牙，SIGMA BC 16.12全套無(wú)線帶踏頻，400大洋不到，也算是最貴的了。

隨著訓(xùn)練知識(shí)的累計(jì)，漸漸的都不夠用了。但又想用便宜的，于是使用了一段時(shí)間的行者產(chǎn)品。

直到格蘭芬多前期一次訓(xùn)練中，所有數(shù)據(jù)徹底沒(méi)記錄上！這才咬了骨頭上了佳明全套。貴，真心不是沒(méi)有道理，各種穩(wěn)定，我有病的大腦才穩(wěn)定下來(lái)。

另外，說(shuō)起裝備的話，有幾個(gè)裝備我這里也簡(jiǎn)單提一下。頭盔裝備一共有3頂，在此只說(shuō)說(shuō)LIVALL頭盔（價(jià)格400大洋左右），并不是說(shuō)它有多好，只是該頭盔后置警示燈，而且可以使用自帶遙控器控制轉(zhuǎn)向燈。藍(lán)牙連接通話也很好，沒(méi)有風(fēng)噪，個(gè)人覺(jué)得很不錯(cuò)。

▲LIVALL頭盔與眼鏡和水壺

▲LIVALL頭盔控制器

燈具的話也算使用過(guò)不少了，前燈從100元的到600多的都有，雷音、貓眼、GUB、ROXIM德規(guī)，性價(jià)比比較高的加雪龍很好。尾燈的話，貓眼的不錯(cuò)。土豪請(qǐng)繞過(guò)吧。

▲前燈尾燈集合

更可悲的是，就算有了這些裝備，也沒(méi)人能告訴你怎么做。我曾經(jīng)也請(qǐng)教過(guò)本地的一些專業(yè)選手或者教練的意見(jiàn)，他們提供的也只是他們的經(jīng)驗(yàn)及適合他們的粗略指導(dǎo)，每個(gè)人都需要獨(dú)一無(wú)二的訓(xùn)練計(jì)劃。

你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)WKO+，一款熱門(mén)訓(xùn)練軟件，800多RMB一年。想提高成績(jī)的話請(qǐng)你把手伸出來(lái)，我去準(zhǔn)備刀。

等一下，為什么不來(lái)點(diǎn)不同的呢？何不自己制作一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃和日志及分析軟件呢（其實(shí)主要是沒(méi)錢(qián)）？

咦？我記得我好像提過(guò)我腦子有病吧。

不會(huì)編程、不會(huì)制作、完全就是天方夜譚。但通過(guò)研究WKO+軟件的界面及分析結(jié)果，發(fā)現(xiàn)好多分析頁(yè)面都與EXCEL表格類似，能不能用EXCEL來(lái)制作軟件呢？真是越來(lái)越瘋狂了。（旁白：對(duì)面醫(yī)院的大門(mén)永遠(yuǎn)敞開(kāi)）

慢慢的開(kāi)始制作，表格模型，結(jié)果呈現(xiàn)的類型。都一一細(xì)化，改進(jìn)。

第一版能使用的EXCEL，是在半年之后了。期間結(jié)合訓(xùn)練不斷調(diào)整、優(yōu)化、根據(jù)自己的體質(zhì)及特點(diǎn)修改。并且學(xué)習(xí)了很多函數(shù)及公式的應(yīng)用。

目前的版本中，只要每日輸入自己的一些基本參數(shù)，就能自動(dòng)生成圖表及數(shù)據(jù)，每周、每月、每年數(shù)據(jù)會(huì)自動(dòng)匯總，生成匯總表格及數(shù)據(jù)，分析數(shù)據(jù)后改進(jìn)。當(dāng)然，要是和WKO+比較的話，沒(méi)有人家的專業(yè)。（現(xiàn)在知道我病的不輕了吧，奔淚）

▲2017年全年部分?jǐn)?shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)

▲示例周數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析

▲示例月數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析（從圖中可以看出訓(xùn)練曲線走勢(shì)，結(jié)合年度訓(xùn)練計(jì)劃可以相應(yīng)作出調(diào)整）

▲示例月?tīng)顟B(tài)統(tǒng)計(jì)分析

每月對(duì)所有生理及心理薄弱的地方進(jìn)行記錄匯總分析，找到問(wèn)題出現(xiàn)的地方，并通過(guò)下個(gè)月飲食、訓(xùn)練及休息的調(diào)整修正狀態(tài)。這個(gè)清單就是訓(xùn)練計(jì)劃唯一性的體現(xiàn)了。

營(yíng)養(yǎng)也是很關(guān)鍵的一環(huán)，當(dāng)然，功率和FTP等數(shù)據(jù)也是十分關(guān)鍵的，真正關(guān)鍵的是，是要等我有錢(qián)買(mǎi)到功率計(jì)之后（希望各位在有生之年能夠等到）。

▲部分伸拉，無(wú)氧訓(xùn)練器材

介于篇幅有限，訓(xùn)練清單以上只是大概陳述。還希望各位大神多指點(diǎn)。