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大家好，我是蠢肥，一個(gè)喜歡騎單車(chē)的攝像民工。本期來(lái)聊聊新手如何時(shí)速25公里堅(jiān)持1小時(shí)。

騎行路線

本期實(shí)踐篇路線選擇海鷗島外環(huán)路，位于廣州市番禺區(qū)，路線里程約29公里，路口少，沒(méi)有紅綠燈，全是平路，1%的坡都沒(méi)有，除了進(jìn)出海鷗島的大橋。

▲海鷗島外環(huán)路西線

主要的難點(diǎn)在于某些地方有坑，過(guò)水閘時(shí)路面有坎。由于海鷗島在珠江入�？�，有一半的的路程是逆風(fēng)騎行，好在是南北走向的環(huán)島，一邊逆風(fēng)那么另一邊就是順風(fēng)，一般夏季吹南風(fēng)，冬季吹北風(fēng)。提醒下，不要在傍晚的時(shí)候騎行，特別是下午4點(diǎn)到太陽(yáng)下山前，因?yàn)槁飞蠒?huì)有成群的飛蟲(chóng)綿延幾公里，稍微一張嘴就能自動(dòng)補(bǔ)充幾只蛋白質(zhì)。而且節(jié)假日的傍晚，海鷗島東線塞車(chē)嚴(yán)重，單車(chē)都寸步難行。

器材裝備

不少人說(shuō)騎車(chē)最重要的是腿力好，本質(zhì)上是對(duì)的，但不代表器材就不重要，作為菜腿的我，不能讓器材拖了后腿。視頻開(kāi)頭里我穿的衣服就是反面教材，這件“靠臉吃飯”是我的工作服，但它是棉質(zhì)衣服，不適合運(yùn)動(dòng)，出汗容易渾身濕透，感覺(jué)很難受。騎車(chē)最好是選擇騎行服，緊身的設(shè)計(jì)和泳衣差不多，用于降低空氣阻力，面料利于排汗，保證身體的干爽，騎行褲有個(gè)坐墊，讓長(zhǎng)途騎行更加舒適。注意啦，騎行褲里面不要穿內(nèi)褲。如果沒(méi)有騎行服，速干衣、運(yùn)動(dòng)服等容易排汗的衣服也可以，褲子最好是短褲或者束腳長(zhǎng)褲，免得褲腳被牙盤(pán)和鏈條弄臟。

▲記住不要在騎行褲里穿內(nèi)褲

至于單車(chē)，我用了大行的KBA004折疊車(chē)，除了更換把套、坐墊和鎖踏，其它都是原廠配置，包括這個(gè)舒適且厚實(shí)的2.0寸大蘋(píng)果外胎、便捷且飽滿的座桿打氣筒�？梢哉f(shuō)，我能續(xù)航時(shí)速25公里堅(jiān)持一小時(shí)，那么絕大部分人也能做到。

▲幾乎原裝的大行KBA004

之所以設(shè)定這個(gè)目標(biāo)，是根據(jù)絕大部分人的體力和財(cái)力水平，只要身體健康，能一口氣走上五層樓梯。只要單車(chē)是正經(jīng)品牌，價(jià)位在1000-5000元之間，就能跟我一樣，一小時(shí)多一點(diǎn)繞海鷗島騎行29公里......嗎？接下來(lái)我要講到本視頻的重點(diǎn)。

▲我用折疊車(chē)的騎行數(shù)據(jù)

善于變速

往期我說(shuō)過(guò)變速套件的等級(jí)并不能直接讓人騎得更快，但是如果不能熟練使用變速，那絕對(duì)會(huì)拖后腿。有沒(méi)有適合新手的常用檔位呢？沒(méi)有！那如何判斷換擋時(shí)機(jī)呢？聽(tīng)從大腿的感覺(jué)。感覺(jué)腿有踏空感或者太費(fèi)力，就要及時(shí)換擋，千萬(wàn)不要用力踩踏，否則容易傷膝蓋和腿變粗，腿部稍微感到阻力就行，如何把握力度呢？擔(dān)心騎車(chē)腿變粗的聽(tīng)好了，騎行時(shí)腿部用的力度，和不負(fù)重上樓梯的感覺(jué)差不多。巡航時(shí)速25公里是在平路無(wú)風(fēng)的條件下容易實(shí)現(xiàn)的，但現(xiàn)實(shí)中不可能有這么理想的路況。堅(jiān)持不了這么高的速度就騎慢點(diǎn)，不必勉強(qiáng)自己。

▲腿感到吃力或者踏空，就及時(shí)換擋

可能有新手會(huì)聽(tīng)說(shuō)過(guò)，檔位要大盤(pán)對(duì)小飛，小盤(pán)對(duì)大飛，不要交叉鏈線之類的說(shuō)法。我個(gè)人認(rèn)為，剛開(kāi)始入門(mén)不用管這些，反正菜腿對(duì)車(chē)沒(méi)傷害。換擋時(shí)先操作右邊的指撥， 如果右邊指撥的檔位不夠用，或者聽(tīng)到鏈條剮蹭的聲音，再調(diào)整左邊的檔位。一般情況下，左右指撥數(shù)字相乘得到的數(shù)值越大，代表齒比越大，也就是踩踏越重腳。

▲這就是小盤(pán)拉小飛，大盤(pán)拉大飛

公路車(chē)的手變絕大部分沒(méi)有檔位視窗，只能靠腳感。特別提醒下，騎行時(shí)千萬(wàn)不要低頭看鏈條掛在哪片齒輪上，這樣特別危險(xiǎn)。而且公路車(chē)還有半檔的設(shè)置，明明牙盤(pán)只有兩個(gè)盤(pán)片，為什么手變有四個(gè)檔呢？原因是大盤(pán)帶大飛和小盤(pán)帶小飛時(shí)，鏈條拉得很斜，會(huì)蹭到前撥。這時(shí)可以輕輕推動(dòng)半檔，讓前撥稍微移動(dòng)，避免蹭到鏈條。