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11.蛋白質(zhì)，水果、蔬菜

除了了解哪些食物不該攝入，我們也應(yīng)該明白應(yīng)該攝入哪些食物。為了給身體提供足夠的營養(yǎng)物質(zhì)與能量來維持運轉(zhuǎn)燃燒脂肪，我們需要攝入高營養(yǎng)價值且低卡路里的食物。

魚肉、雞肉、豆類能夠為我們提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，同時搭配新鮮水果與蔬菜攝入可以更好保證蛋白質(zhì)吸收，同時補充身體必須的營養(yǎng)元素。粗糧谷物與適量低GI值碳水的攝入可以為身體補充能量，比如紅薯、燕麥片，以及全麥面包。

奶昔與果汁等食物看起來可以在補充營養(yǎng)的同時也滿足自己的嘴巴，不過要明白，果蔬汁只能讓你攝入其中的糖分，而只有新鮮水果蔬菜才可以讓你補充膳食纖維。

12.嘗試晨騎

以減重為目的的話，在早上進(jìn)食之前進(jìn)行運動具有更佳的效果，當(dāng)然也包括自行車運動。因為起床之后還沒有進(jìn)行能量攝入，此時進(jìn)行運動會迫使身體消耗儲存的能量來供能。

晨騎可以將時間控制在30分鐘到一個小時，如果打算進(jìn)行持續(xù)時間更長的訓(xùn)練，那就需要先進(jìn)行能量補給以防低血糖的發(fā)生。

13.避免過量訓(xùn)練&過度節(jié)食

即使你對自己的減重目標(biāo)非常急迫，也不能通過瘋狂運動或者過量節(jié)食來迫使身體達(dá)到目標(biāo)。上述行為不僅不健康，而且長遠(yuǎn)來看也不利于減重計劃的完成。

身體燃燒脂肪就像是篝火燃燒一樣，如果想要篝火一直旺盛的話，那么就要定時添加燃料才可以，也就是每隔三到四個小時就進(jìn)行飲食。反之身體會進(jìn)入饑餓狀態(tài)，人體本能機制就會迫使身體更加傾向于儲存脂肪以用于應(yīng)對未來的食物短缺。所以過度節(jié)食即使短期內(nèi)讓你的體重明顯下降，但是長久來看身體的脂肪代謝會越來越慢，并且更加容易儲存脂肪，消耗這些脂肪也會更加困難。

對于正常成年男性，建議每天攝入至少1900卡路里食物，女性的話需要1400卡路里，低于上述指標(biāo)都可能會有過度節(jié)食的風(fēng)險。

過量訓(xùn)練同樣不可取，尤其是對于身體基礎(chǔ)較差的人群。連續(xù)高強度騎行可能會造成身體疲勞無法恢復(fù)甚至是運動傷害。

14.享受騎行！

自行車運動最大的魅力就是它本身的樂趣。不管你喜歡在鄉(xiāng)間公路騎行還是在山坡林道探索，無論是獨自上路還是與三兩好友結(jié)伴而行，自行車運動都會給你帶來熱愛它的理由，甚至你會忘記你是因為想要減重而開始騎行的。

所以，何不呼朋喚友加入自行車俱樂部享受騎行樂趣，或者是與家人一起，將自行車變?yōu)橐环N生活方式呢？

責(zé)任編輯：Avalon