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春季騎行：新手騎行常見3種酸痛 相關(guān)原因及解決辦法
騎行是一項(xiàng)非常容易沉迷的活動(dòng)，這就意味著，許多騎友會(huì)在入坑初期騎太多的次數(shù)或太遠(yuǎn)的里程。隨之而來的就是長久難以恢復(fù)的疲勞感，以及身體各個(gè)部位的酸痛。今天筆者就來帶大家盤點(diǎn)一下騎行過程中常見的幾種身體部位酸痛成因及解決辦法。
一、 足部疼痛
足部作為人體和單車的三大接觸點(diǎn)之一，負(fù)責(zé)將大腿產(chǎn)生的力量傳導(dǎo)給腳踏板，進(jìn)而驅(qū)動(dòng)單車前進(jìn)。有時(shí)穿著鎖鞋會(huì)給騎行帶來很大的增益，因?yàn)殡p腳被固定在腳踏上一個(gè)相對(duì)固定的位置范圍內(nèi)，不容易發(fā)生滑動(dòng)或扭轉(zhuǎn)，也不容易帶來運(yùn)動(dòng)損傷問題。接下來筆者就為大家介紹幾個(gè)可能出現(xiàn)的足部問題成因，并給出相應(yīng)的解決辦法。
1、 鞋子太緊導(dǎo)致足部疼痛麻木
針對(duì)這種情況，你可以選擇把鞋帶或BOA旋鈕的系索放松，如果鞋子尺碼不合適，可以更換大一碼的鞋子。
2、 車座高度不合適導(dǎo)致跟腱疼痛
車座太高會(huì)讓你的腳過度拉伸，從而在跟腱上施加過多的力；車座太低會(huì)使踩踏過程中腳后跟下沉。這時(shí)你應(yīng)當(dāng)確定自己的疼痛狀態(tài)，然后相應(yīng)調(diào)節(jié)座管的高低。
3、 一到爬坡就腳疼
原因可能讓你意想不到，其實(shí)這與鎖片的位置有關(guān)系。你可以通過向后移動(dòng)鎖片的方式來緩解跟腱上的壓力。
二、 膝蓋疼痛
這可能是騎友群體中最普遍的疼痛類型了。膝蓋這個(gè)部位因其特殊的構(gòu)造和發(fā)揮的作用，容易成為“中箭”的目標(biāo)。膝蓋疼痛的原因?qū)嵲谑翘嗔�，沒有專業(yè)人士診斷的話很難確定原因，因此這里給出幾個(gè)最主要的情形
1、 車座高低不合適導(dǎo)致膝蓋兩側(cè)疼痛
這可能是最常見的運(yùn)動(dòng)損傷了，網(wǎng)上有很多粗略定位車座高度的方法，比如用手臂長度測(cè)量、用肚臍高度測(cè)量等等，但都不能作為特別穩(wěn)妥的依據(jù)。利用大腿和小腿形成的角度來判斷是一個(gè)相對(duì)好一些的辦法，但我們?nèi)匀唤ㄗh一次正規(guī)的fitting來解決全部的問題。
2、 車座太靠后導(dǎo)致膝蓋后側(cè)疼痛
當(dāng)你的車座太靠后，踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)豎直方向上的距離很遠(yuǎn)，雙腿像是往前探著踩踏。一旦你有這種問題，需要將車座向前推一點(diǎn)。
3、 鎖片設(shè)置不合適導(dǎo)致膝蓋前端疼痛
沒錯(cuò)，還是鎖片。很多人不知道小小的鎖片移動(dòng)一點(diǎn)位置就會(huì)有這么大的影響，但其實(shí)膝蓋前端的疼痛有可能是鎖片位置太靠前導(dǎo)致的。具體請(qǐng)咨詢專業(yè)fitter。
三、 腰部疼痛
腰痛也是一個(gè)常見的騎行問題，它雖然不會(huì)像膝蓋疼一樣嚴(yán)重影響騎行，但我們依然應(yīng)該對(duì)其進(jìn)行仔細(xì)的研究，找到解決的方案。
1、 前伸量太大導(dǎo)致的腰痛
太大的前伸量會(huì)讓你的軀干角度過大，上半身向前夠，姿勢(shì)好像小孩子偷騎大人的車子一樣滑稽。背部過度拉伸會(huì)讓你腰疼。針對(duì)這種情況，你可以更換較短的把立，也可以將車座向前推一點(diǎn)（不影響膝蓋），或者模仿漢森大叔，將后飄座管反裝（非常規(guī)操作）。
2、 落差太大導(dǎo)致的腰痛
許多年輕的新手會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤，他們可能過度追求空氣動(dòng)力學(xué)姿勢(shì)，也可能是為了車子本身看上去更加pro更好看。但是要知道，我們不是職業(yè)車手，沒有他們那么好的核心力量和柔韌性，也就沒法使車輛設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)完全一致。如果你的車座拔得太高，還是調(diào)節(jié)一下吧。畢竟，落差是給別人看的，但膝蓋是自己的。
3、 車座角度不合適
如果你的車座前高后低，鼻尖翹起來的話，會(huì)使你的胯部盆骨向后傾斜移動(dòng)，這會(huì)讓你的腰部也連帶彎曲，施加在腰部的壓力大了很多。一般我們建議把車座保持水平，但具體情況還請(qǐng)咨詢專業(yè)fitter。
以上是針對(duì)常見的騎行帶來的疼痛問題，分析出的原因及簡(jiǎn)單的解決方法，主要基于經(jīng)驗(yàn)和部分專業(yè)書籍。但具體到每位騎友的具體情況，則需要單獨(dú)深入分析，最好的辦法是去車店做一次fitting，價(jià)格在600-2000元見不等。最后，希望大家都享受騎行，遠(yuǎn)離傷痛。
責(zé)任編輯：小鈺
大家都說
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已閱√ 2019-03-13 12:47
坐標(biāo)：廣東佛山禪城區(qū)，佛山最強(qiáng)uci技師熊技師稱廣州哈泳雅的fitting就是垃圾。望周知
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kingfar 2019-03-13 11:38
飛艇是個(gè)好東西，可是，我根本不相信本地fitter的水平。怎么破？
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木木生 2019-03-13 20:32
也只有哈泳雅了
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若冬涉川 2019-03-13 14:22
呼吁廣大騎友善待自己的身體，不要在意別人的看法，坐高是給別人看的，自己舒服不受傷最重要。 另外提醒大家，fitting水很深，負(fù)責(zé)有經(jīng)驗(yàn)懂得換位思考的細(xì)心Fitter更是鳳毛麟角，所以，多換兩家做吧……
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亢奮的嘎嘎 2019-03-13 16:15
表示在昆明艾維做的飛艇很好，根本不會(huì)出現(xiàn)其他網(wǎng)友說的做飛艇就要你換車。飛艇的核心就是基于你現(xiàn)在車子的幾何給你調(diào)整把橫把立角度坐墊這些。我山地做了一個(gè)新買的公路準(zhǔn)備做飛艇師都告訴我新車先適應(yīng)4個(gè)月再做。別人給你動(dòng)態(tài)數(shù)據(jù)之后和你推薦買他們的坐墊把立這些也很正常啊。當(dāng)然你也可以選擇根據(jù)這個(gè)數(shù)據(jù)去其他地方買，別人又沒有強(qiáng)買強(qiáng)賣。
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若冬涉川回復(fù)亢奮的嘎嘎2019-03-15 02:31
這種對(duì)專業(yè)性及經(jīng)驗(yàn)要求都很高的高度定制化服務(wù)，本著對(duì)自己負(fù)責(zé)的態(tài)度，還是多做多比較比較穩(wěn)妥。
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良子214 2019-03-13 18:21
同問
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亢奮的嘎嘎 2019-03-13 16:17
我當(dāng)初一直認(rèn)為這感覺是我身體條件太差了才出現(xiàn)的癥狀，被硬抗過去了
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kingfar 2019-03-14 10:35
以為是風(fēng)濕著涼了，后來發(fā)現(xiàn)是缺鈣了？
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bianchi roben 2019-03-19 19:19
40巡航腳軟怎么辦
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良子214 2019-03-13 20:32
各位大神，我穿鎖鞋平踏感覺比上鎖舒服。還有就是發(fā)力的時(shí)候膝蓋兩邊會(huì)不舒服。還有右邊鎖鞋不用力很難鎖上。請(qǐng)賜教！
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云夢(mèng)沒有夢(mèng) 2019-03-13 19:37
最后一句話才是核心
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導(dǎo)體啊 2019-03-13 19:21
堅(jiān)持冷身
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良子214 2019-03-13 18:21
看了評(píng)論到底要不要飛艇呢
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灰- -豁 2019-03-13 15:35
我剛騎車那會(huì)左膝蓋會(huì)啪啪響，去看過骨科醫(yī)生也檢查不出什么，后來上了鎖就好了，我的理解是騎行姿勢(shì)不對(duì)，內(nèi)八或外八都是錯(cuò)誤的踩踏姿勢(shì)，在我看來不一定都要去飛艇（很多小地方都沒有飛艇），在騎行過程中不斷調(diào)整自己的騎行姿勢(shì)，找到最舒服的那個(gè)就好了。
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