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Lee Rodgers訓(xùn)練哲學(xué)｜如何突破訓(xùn)練的瓶頸期
每個人都體驗(yàn)過挫敗感，在剛剛開始學(xué)習(xí)新技能的時(shí)候，你會發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)步飛快。然而一段時(shí)間之后，瓶頸期悄然到來，不論怎么掙扎，你都無法順利渡過這個階段。
小學(xué)生都知道，為了變得更強(qiáng)，我們需要練習(xí)更多，更久，更努力�？墒沁@條路也有行不通的時(shí)候，這時(shí)我們就要反思一下：是不是只關(guān)注自己的身體，而忽略了聆聽來自大腦的聲音。事實(shí)上，“古老的”自行車競賽更像是精神和毅力的比賽，作為一個自行車教練，我不僅僅為客戶們寫下體能訓(xùn)練計(jì)劃，同時(shí)也幫助他們打破內(nèi)心的屏障，從而突破自我的極限。
現(xiàn)代研究顯示，當(dāng)你學(xué)習(xí)新技能的時(shí)候，你大腦的某個區(qū)域?qū)踊钴S，在你get這項(xiàng)技能成為老司機(jī)之后，該區(qū)域就會趨于平靜。也就是說，如果你只是日復(fù)一日地做著還算“ok”而毫無挑戰(zhàn)性的訓(xùn)練，那么你就會停留在一個還算“ok”的狀態(tài)，也就是我們常說的瓶頸期。舉個例子，如果我想要成為頂尖的音樂家，我會彈奏高難度的曲目，而不只是每天彈奏無數(shù)遍“小星星”。當(dāng)你想要精通一項(xiàng)技能的時(shí)候，如何運(yùn)用你的時(shí)間比你花多少時(shí)間在上面更為重要。
同理，自行車領(lǐng)域，一個平庸的自行車運(yùn)動員常常只是日復(fù)一日地增加里程而已。換句話說，你只是在你的舒適區(qū)里訓(xùn)練。在追求卓越的漫漫征程中，如果你想要突破瓶頸，那就請嘗試突破自己的舒適區(qū)，并且準(zhǔn)備好擁抱失敗吧。只有通過不斷的失敗和總結(jié)，讓你的大腦和身體知道失敗的原因，才是打破瓶頸的王道。有時(shí)候第二名學(xué)到的遠(yuǎn)比第一名要多，“勝利時(shí)我們沐浴在榮耀之下，失敗時(shí)我們反躬自省”。
這就是為什么我會告訴我的學(xué)員們：要時(shí)不時(shí)地去嘗試長時(shí)間的單飛突圍，去碾過平時(shí)幾乎翻不過的高山。只有這樣，他們才能不斷地學(xué)習(xí)和適應(yīng)，從而達(dá)到又一個高度。
人們總是傾向于給自己設(shè)定天花板，以至于不能發(fā)揮出所有的潛能。我并不是針對誰，在座的大部分人都對自己的潛能一無所知。你需要更多的嘗試，失敗無法避免，但每一次的失敗都讓你距離成功更進(jìn)一步。
有個很出名的例子：1945年一英里跑的世界紀(jì)錄為4分01秒，在此后近十年時(shí)間里，人們一度相信，4分鐘一英里就是人體的極限，就像一堵墻一樣橫亙在人類面前，永遠(yuǎn)無法被突破。然而1954年5月6日，在英格蘭的一次競技賽上，英國醫(yī)學(xué)院學(xué)生羅杰·班尼斯特僅用3分59.4秒便跑完了一英里。而時(shí)隔六周之后，他再一次打破了這個紀(jì)錄，僅用時(shí)3分57.9秒便跑完全程。此后的三年時(shí)間里，又有16位運(yùn)動員先后突破了曾一度被認(rèn)為“無法逾越”的四分鐘大關(guān)。這都是因?yàn)�，班尼斯特打破了“一英里跑四分鐘”的心理障礙。
想要走出瓶頸期，你就得學(xué)會擁抱失敗，而且要發(fā)現(xiàn)失敗的原因。打破瓶頸會讓你的生活和學(xué)習(xí)因此受益，增加你的自信和自尊，幫助你走上人生巔峰。有氧運(yùn)動還能增加有益的內(nèi)分泌（比如內(nèi)啡肽），能增加你的抗壓能力，提升你的幸福感。這注定是一場沒有失敗的戰(zhàn)斗。
逃離舒適區(qū)吧！嘗試失敗的滋味！浴火方能重生。
小編譯注：大家應(yīng)該都聽說過[一萬小時(shí)定律]：要成為某個領(lǐng)域的專家，需要10000小時(shí)。而這一萬個小時(shí)理論的重點(diǎn)在于一萬個小時(shí)的“Deliberate Practice”，也就是刻意的訓(xùn)練，而不是簡單的重復(fù)性工作或輕松的玩樂。推薦大家一本書：《雨中的3分58秒》，書中主人公最終突破了自我，一英里跑出了3分58秒。他的某次訓(xùn)練計(jì)劃是這樣的：“二十組400米快跑，組間慢跑100米，每組控制在63秒之內(nèi)，每個5組插入400米慢跑調(diào)整”，試過間歇訓(xùn)練的人大概可以想象出這個訓(xùn)練計(jì)劃是多么瘋狂和摧殘人性。當(dāng)然，大部分的騎友都是出于興趣和保持健康的目的而騎行訓(xùn)練的，那就保持自己“休閑騎”的節(jié)奏吧，只需偶爾的間歇訓(xùn)練就能有顯著的效果。
回顧：
Lee Rodgers訓(xùn)練哲學(xué)|如何高效訓(xùn)練
責(zé)任編輯：Feynman
大家都說
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superuser 2016-06-14 19:19
早習(xí)慣了，沒錯別字就不是美騎了
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Cosmic1375 2016-11-23 14:26
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哈雷彗鑫 2016-06-15 00:33
瓶頸...
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18377359169 2016-06-14 17:45
可以！
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allen0743 2016-06-14 16:33
經(jīng)典好文，我收藏了。
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舉報(bào)成功，管理員會盡快核實(shí)及處理
前國際自聯(lián)亞洲巡回賽職業(yè)公路自行車手,現(xiàn)山地車越野車職業(yè)車手。到目前為止，已參加過30多項(xiàng)公路和越野賽，騎行軌跡遍及全球。同時(shí)，還是一名自行車記者及一名執(zhí)教近3年、親身指導(dǎo)近60名客戶的自行車教練，創(chuàng)建了專業(yè)自行車訓(xùn)練：CrankPunk Coaching Systems（騎行朋克訓(xùn)練系統(tǒng)）。
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