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本文來(lái)自現(xiàn)正就讀體育管理專業(yè)的美騎讀者“小舒xin”投稿，共分三篇連載，歡迎大家轉(zhuǎn)發(fā)評(píng)論和點(diǎn)贊。

▲(圖片來(lái)源：cycling weekly)

高海拔訓(xùn)練一直是騎友們比較關(guān)心的話題，在咱們的印象中，很多國(guó)內(nèi)外大pro都會(huì)進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練，比如國(guó)內(nèi)業(yè)余車壇的高原霸王，在海拔2800米的青海門(mén)源長(zhǎng)大的--魏魁，基本包攬2018年所有高原賽事的冠軍；國(guó)外的 “大表哥” 克里斯·弗魯姆，經(jīng)常在海拔2300米荒無(wú)人煙的泰得峰騎行。所以大家普遍認(rèn)為高海拔訓(xùn)練=提高騎行表現(xiàn)。這種觀點(diǎn)正確一半，那么下面一起詳細(xì)了解一下高海拔訓(xùn)練的那些事兒。

“記錄表明，自1968年以來(lái)，有過(guò)高海拔生活或訓(xùn)練經(jīng)歷的運(yùn)動(dòng)員贏得800枚奧運(yùn)會(huì)和世界錦標(biāo)賽獎(jiǎng)牌，占比高達(dá)95%。 因此，可以得出結(jié)論，成功進(jìn)行耐力比賽需要進(jìn)行海拔訓(xùn)練�！报C Joe Vigil博士，2008年美國(guó)奧林匹克運(yùn)動(dòng)隊(duì) 田徑教練

高海拔訓(xùn)練原理

在高原或缺氧環(huán)境下進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生一系列影響。氧氣是我們細(xì)胞的主要能量來(lái)源，在缺氧狀態(tài)下，人體會(huì)努力利用較少的氧氣來(lái)產(chǎn)生所需的能量。 為此，一種名為低氧誘導(dǎo)因子（HIF-1）的蛋白質(zhì)引起了一系列旨在改善人體利用氧氣的能力的反應(yīng)，具體來(lái)說(shuō)就是人體內(nèi)含有越多的低氧誘導(dǎo)因子，越有利于骨骼肌中氧氣的運(yùn)輸和利用，也就意味著它可以讓你在騎行時(shí)呼吸更加輕松，同等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不會(huì)飆太高以至于難受。所以可以認(rèn)為人體內(nèi)的低氧誘導(dǎo)因子含量越高，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)就越好，并且下到平原地區(qū)比賽會(huì)有明顯提高。

血氧飽和度[SpO2]也是衡量運(yùn)動(dòng)員在高海拔環(huán)境下運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的一個(gè)重要指標(biāo)。一般在海平面，正常人的氧飽和度都在（98%-99%）之間。然而一旦上升到高原環(huán)境后，血氧飽和度會(huì)下降到90%左右。經(jīng)過(guò)相關(guān)適應(yīng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員可達(dá)到93%-95%的水平，因此在高原地區(qū)血氧飽和度越高，在比賽時(shí)越不容易出現(xiàn)頭暈，呼吸困難等不適癥狀。

此外，(EPO)促紅細(xì)胞生成素也是不容忽視的一個(gè)要素。EPO曾是上世紀(jì)90年代流行的興奮劑，其主要功能是增加血液的攜氧能力，在實(shí)際的使用過(guò)程中，效果非常明顯（環(huán)法七連冠-阿壯）。但要注意，我們?nèi)梭w自身也可以合成EPO, 據(jù)研究表明，只要血氧濃度連續(xù)下降4H以上，就會(huì)刺激體內(nèi)EPO合成數(shù)量增加，繼之血液中的EPO濃度會(huì)急劇上升，血紅蛋白濃度和血細(xì)胞壓積增高。

高海拔訓(xùn)練可增加紅細(xì)胞的生成，從而提高紅細(xì)胞的更新率，使幼稚紅細(xì)胞的數(shù)量穩(wěn)定，由于幼稚紅細(xì)胞更易變形，運(yùn)氧到工作肌的效率比老細(xì)胞更高，所以運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)提高，這可部分地歸因于2,3-二磷酸甘油酸(2,3-DPG)濃度在幼稚紅細(xì)胞中較高，它使收縮肌存在部分氧壓時(shí)，血紅蛋白對(duì)氧的吸引力下降，提高了血紅蛋白釋放氧的能力，從而使肌體獲得更多的氧。高原訓(xùn)練的主要目的之一就是要提高紅細(xì)胞中2,3-DPG水平，以彌補(bǔ)紅細(xì)胞的破壞對(duì)運(yùn)動(dòng)能力所產(chǎn)生的負(fù)面影響。