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騎行是一項非常容易沉迷的活動，這就意味著，許多騎友會在入坑初期騎太多的次數(shù)或太遠(yuǎn)的里程。隨之而來的就是長久難以恢復(fù)的疲勞感，以及身體各個部位的酸痛。今天筆者就來帶大家盤點(diǎn)一下騎行過程中常見的幾種身體部位酸痛成因及解決辦法。

一、 足部疼痛

足部作為人體和單車的三大接觸點(diǎn)之一，負(fù)責(zé)將大腿產(chǎn)生的力量傳導(dǎo)給腳踏板，進(jìn)而驅(qū)動單車前進(jìn)。有時穿著鎖鞋會給騎行帶來很大的增益，因為雙腳被固定在腳踏上一個相對固定的位置范圍內(nèi)，不容易發(fā)生滑動或扭轉(zhuǎn)，也不容易帶來運(yùn)動損傷問題。接下來筆者就為大家介紹幾個可能出現(xiàn)的足部問題成因，并給出相應(yīng)的解決辦法。

1、 鞋子太緊導(dǎo)致足部疼痛麻木

針對這種情況，你可以選擇把鞋帶或BOA旋鈕的系索放松，如果鞋子尺碼不合適，可以更換大一碼的鞋子。

2、 車座高度不合適導(dǎo)致跟腱疼痛

車座太高會讓你的腳過度拉伸，從而在跟腱上施加過多的力；車座太低會使踩踏過程中腳后跟下沉。這時你應(yīng)當(dāng)確定自己的疼痛狀態(tài)，然后相應(yīng)調(diào)節(jié)座管的高低。

3、 一到爬坡就腳疼

原因可能讓你意想不到，其實這與鎖片的位置有關(guān)系。你可以通過向后移動鎖片的方式來緩解跟腱上的壓力。

二、 膝蓋疼痛

這可能是騎友群體中最普遍的疼痛類型了。膝蓋這個部位因其特殊的構(gòu)造和發(fā)揮的作用，容易成為“中箭”的目標(biāo)。膝蓋疼痛的原因?qū)嵲谑翘�多了，沒有專業(yè)人士診斷的話很難確定原因，因此這里給出幾個最主要的情形

1、 車座高低不合適導(dǎo)致膝蓋兩側(cè)疼痛

這可能是最常見的運(yùn)動損傷了，網(wǎng)上有很多粗略定位車座高度的方法，比如用手臂長度測量、用肚臍高度測量等等，但都不能作為特別穩(wěn)妥的依據(jù)。利用大腿和小腿形成的角度來判斷是一個相對好一些的辦法，但我們?nèi)匀唤ㄗh一次正規(guī)的fitting來解決全部的問題。

2、 車座太靠后導(dǎo)致膝蓋后側(cè)疼痛

當(dāng)你的車座太靠后，踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)豎直方向上的距離很遠(yuǎn)，雙腿像是往前探著踩踏。一旦你有這種問題，需要將車座向前推一點(diǎn)。

3、 鎖片設(shè)置不合適導(dǎo)致膝蓋前端疼痛

沒錯，還是鎖片。很多人不知道小小的鎖片移動一點(diǎn)位置就會有這么大的影響，但其實膝蓋前端的疼痛有可能是鎖片位置太靠前導(dǎo)致的。具體請咨詢專業(yè)fitter。

三、 腰部疼痛

腰痛也是一個常見的騎行問題，它雖然不會像膝蓋疼一樣嚴(yán)重影響騎行，但我們依然應(yīng)該對其進(jìn)行仔細(xì)的研究，找到解決的方案。

1、 前伸量太大導(dǎo)致的腰痛

太大的前伸量會讓你的軀干角度過大，上半身向前夠，姿勢好像小孩子偷騎大人的車子一樣滑稽。背部過度拉伸會讓你腰疼。針對這種情況，你可以更換較短的把立，也可以將車座向前推一點(diǎn)（不影響膝蓋），或者模仿漢森大叔，將后飄座管反裝（非常規(guī)操作）。

2、 落差太大導(dǎo)致的腰痛

許多年輕的新手會犯這樣的錯誤，他們可能過度追求空氣動力學(xué)姿勢，也可能是為了車子本身看上去更加pro更好看。但是要知道，我們不是職業(yè)車手，沒有他們那么好的核心力量和柔韌性，也就沒法使車輛設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)完全一致。如果你的車座拔得太高，還是調(diào)節(jié)一下吧。畢竟，落差是給別人看的，但膝蓋是自己的。

3、 車座角度不合適

如果你的車座前高后低，鼻尖翹起來的話，會使你的胯部盆骨向后傾斜移動，這會讓你的腰部也連帶彎曲，施加在腰部的壓力大了很多。一般我們建議把車座保持水平，但具體情況還請咨詢專業(yè)fitter。

以上是針對常見的騎行帶來的疼痛問題，分析出的原因及簡單的解決方法，主要基于經(jīng)驗和部分專業(yè)書籍。但具體到每位騎友的具體情況，則需要單獨(dú)深入分析，最好的辦法是去車店做一次fitting，價格在600-2000元見不等。最后，希望大家都享受騎行，遠(yuǎn)離傷痛。

責(zé)任編輯：小鈺