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在熬過(guò)了一個(gè)寒冷的冬季后，春雷宣告了雨季的來(lái)臨，江浙滬地區(qū)長(zhǎng)期上演“流浪太陽(yáng)”，看著最近的天氣預(yù)報(bào)，太陽(yáng)還要等很久才會(huì)回來(lái)。雨季騎行實(shí)在令人渾身不爽，騎完車(chē)帶著一身泥水回家簡(jiǎn)直是“媽見(jiàn)打”系列。為了不影響家庭和諧，雨季學(xué)會(huì)在家訓(xùn)練非常重要。

相比于外出騎行，室內(nèi)騎行臺(tái)訓(xùn)練的方式可以讓你更加專(zhuān)注于訓(xùn)練中，通常這樣的訓(xùn)練方式會(huì)達(dá)到更好的效果。以下為你整理了一些室內(nèi)使用騎行臺(tái)的訓(xùn)練方法，希望對(duì)你有所幫助。在訓(xùn)練開(kāi)始之前，我們首先要了解訓(xùn)練的強(qiáng)度區(qū)間：

FTP（Functional Threshold Power），是指在1小時(shí)內(nèi)用盡全力且穩(wěn)定的騎行中所得到的最大平均功率。

LTHR（Lactate Threshold Heart Rate, LTHR）閾值心率，就是我們?cè)谶@個(gè)心率值下，乳酸產(chǎn)生的量剛好等同與排除的量，肌肉不會(huì)因?yàn)槿樗岫逊e而受到抑制。

恢復(fù)訓(xùn)練：

有氧訓(xùn)練：

3小時(shí)FTP訓(xùn)練：

2小時(shí)無(wú)氧訓(xùn)練：

基礎(chǔ)計(jì)劃：以有氧耐力訓(xùn)練為主：

進(jìn)階版：以FTP訓(xùn)練為主：

以上的訓(xùn)練方案針對(duì)普通車(chē)友來(lái)說(shuō)會(huì)很有效，具體的訓(xùn)練計(jì)劃可以按照7天一個(gè)周期的循環(huán)進(jìn)行，普通車(chē)友如果是為了控制體重，保持體力，可以多在2、3、4區(qū)進(jìn)行訓(xùn)練，有比賽想法的可以多在高階區(qū)進(jìn)行一定的訓(xùn)練，隨著強(qiáng)度的加大可以讓自己的能力變強(qiáng)，但是訓(xùn)練需要合理，不要讓自己過(guò)于疲勞，保持訓(xùn)練連貫性和充分恢復(fù)非常重要。

責(zé)任編輯：Andy