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2020年的第一場比賽，年齡組第三名僥幸站臺，奧林匹克標(biāo)準(zhǔn)距離全場第八名。哦對了，就是和青年演員屈楚蕭參加的同一場比賽，同一個組。

回想起來，上一次標(biāo)鐵還是2017年的事情了。所以如果說對這個成績不滿意，著實有點矯情�？蓪嶋H上也確實是高興不起來。

以下部分基本都是流水賬，希望能拋磚引玉，為同樣玩鐵三的朋友，總結(jié)出一些經(jīng)驗和教訓(xùn)，來幫助到大家在未來更有針對性地準(zhǔn)備一場鐵三比賽。

訓(xùn)練期

連續(xù)的高溫天氣下，整個7月和8月我?guī)缀鯖]有進(jìn)行任何強度訓(xùn)練。堅持有氧訓(xùn)練的好處在9月份降溫后有了很好的印證。降溫后的心率有了顯著的下降，隨后我開始了在訓(xùn)練中增加了間歇訓(xùn)練和強度課，課程的強度一直在提升，但是我仍然沒有摸到自己能力的邊界，每次間歇訓(xùn)練都能游刃有余地完成，VO2max一直在穩(wěn)步提升。

可以看到，十月應(yīng)該是我有史以來訓(xùn)練最規(guī)律的一個月了。到10月底，我的乳酸配速上升明顯，閾值心率反而下降了，而VO2max恢復(fù)到了60，且穩(wěn)定維持住了超過2周的時間。

我很確信，這都得益于夏日的有氧基礎(chǔ)。

我也很確信，我正處在最佳的狀態(tài)中。

賽前一周

飲食調(diào)整：毫無調(diào)整，我個人不建議采用斷糖超補的方式來獲取額外的肝糖儲備。

睡眠調(diào)整：都知道賽前應(yīng)該更注意睡眠，來幫助身體充電。但因為看B站和快樂淘寶，連續(xù)三個晚上晚睡�？梢哉f我毫無自制力可言。

課程調(diào)整：

周二，將周五的跑步質(zhì)量課提到了間歇強度課后完成。

▲以往無法完成的間歇課計劃，已經(jīng)可以穩(wěn)定完成，甚至還能多跑4K的Tempo

周三，完成了一次20+5的騎跑，跑步的前一公里用4:00配速穩(wěn)住，加強一下?lián)Q項的肌肉記憶。

周四，游泳1500米拉動作，適應(yīng)新泳鏡。

周五，用放松跑代替質(zhì)量課，維持肌肉狀態(tài)。

簽到日

周六上午，由于賽道有彎道和爬坡，簽到領(lǐng)物后第一時間我去試騎了自行車賽道，但是騎回來才知道自己走錯路了。。。約等于白騎。。。

周六下午，拿著2年沒用過的膠衣去出發(fā)點試了水，雖然膠衣多了幾道開裂的痕跡但是新泳鏡很好用。相對于泳池，我一直更喜歡公開水域。試水完，我跑上岸沖進(jìn)換項區(qū)，把脫膠衣?lián)Q項的流程都演練了一回。

▲千島湖的水質(zhì)相當(dāng)好，有這機會怎么能錯過呢

▲賽場上“抓”到了黨爺，猶豫多時還是上去要了合照XD

至此，一切都還很順利，可能是心態(tài)作祟，我太希望能更快了，哪怕快一秒也好�；叵肫鹩�(xùn)練中的踩踏感受，我決定臨比賽前拉高座管3mm，把休息把推到最前端。我希望這樣的調(diào)整可以讓整個背部更平，踩踏更充分。但后來的結(jié)果證明，我犯了大忌。

▲賽前調(diào)設(shè)定，心態(tài)一點都不FUN

回房間后，在腦中過了一遍流程，收拾完東西連定妝照都沒拍，倒頭就睡了。

比賽日

第二天一早，按部就班地穿戴裝備，進(jìn)食，排空，抵達(dá)賽場，擺放換項裝備，然后穿膠衣熱身，出發(fā)前十五分鐘補充了一支小紅瓶和一條能量膠。我覺得自己已經(jīng)做了全部準(zhǔn)備。一切只等發(fā)槍的那一刻。

▲賽前30分鐘一支小紅瓶，�；撬嶙屨麄�人的狀態(tài)拉滿

游泳——四平八穩(wěn)，一切順利

這次比賽采用的是滾發(fā)的方式，加上多數(shù)人游得比較偏，我的游泳環(huán)節(jié)很順利，沒有游偏也沒有和其他選手扭打在一起，數(shù)不清超了多少人，但是也應(yīng)該被四五個選手超過。因為演練過換項，整個過程也很順利。

自行車——中途抽筋，險些退賽

雖然游泳起水換項后心率到了170，但是慢慢也降到了160-165的有氧區(qū)間內(nèi)，前15公里一共用時24分鐘，均速37.5。我很清楚自己處在最佳狀態(tài)。

掉頭前，我大概數(shù)了一下，前面一共有12個人左右，都離得不遠(yuǎn)，我有信心在后20公里和跑步階段追回差距。就在這個時候，意外發(fā)生了。我的大腿突然抽筋，左右股二頭肌同時發(fā)作，抽筋導(dǎo)致的肌肉收縮讓我根本不敢發(fā)力。我這是怎么了？是補給出現(xiàn)了問題？還是肌肉狀態(tài)不好？自行車回程的過程里，我一直在找原因，但一直想不通。因為不敢發(fā)力，后半段只能維持32左右的均速，大概又有五六個個選手從我身邊超過。

當(dāng)有一個外籍大爺，騎著一輛破公路車用很不氣動的TT姿勢從我邊上超過，我有些崩潰了，最后五公里我完全放掉了，情緒上非常沮喪，自行車已經(jīng)丟了很多時間了，現(xiàn)在的肌肉狀態(tài)根本不可能在跑步時發(fā)揮出自己的水平。這個時候我只想快點兒完成自行車部分，回到換項區(qū)然后退賽。

▲是時候練一下赤腳上車穿鞋技術(shù)了

自行車賽段結(jié)束，到了換項區(qū)，好巧不巧遇到了朋友瘋行（本次標(biāo)鐵組18-24年齡組冠軍）也追上我，礙于面子我沒有退賽，和他一邊互捧臭腳，一邊沖了出去。出發(fā)沒多久，我發(fā)現(xiàn)瘋行已經(jīng)在我后面被拉開一段距離了。第一公里跑完我看了一眼手表，用時4’16”，能行！慢慢的，我可以看得到前面的選手了！

整個跑步賽段里，我一共超過10個選手，其中9個是外籍選手，也包括女子組全場冠軍。每超過一個人，我都會伸出右手，和被我超過的人擊掌。我也不知道為什么要這么做，但是大家都會回應(yīng)我的擊掌請求，有的人還會跟我說一句“Good job！”

到最后三公里，我被唯一超過的中國選手反超，他示意我和他輪流帶，但是這個時候我已經(jīng)完全沒有能力和他保持同一個速度了。賽后我才得知，他是45-49歲年齡組的亞軍，完賽成績比我快了整2分鐘。最后在雙腿抽筋的狀態(tài)中，順利沖線，完賽時間2h34m49s。

雖然成績并不盡如人意，但是本次比賽高手都參加113半程大鐵組別去了，標(biāo)鐵組中，我獲得了25-29歲年齡組第三僥幸站臺，全場標(biāo)鐵組第8名。從險些退賽到站臺成功，絕對談不上高興，但也很欣慰自己在騎車迷失過后，能在最后的跑步中迎頭趕上。過往的鐵三比賽，我都是在游泳階段遙遙領(lǐng)先，在騎車和跑步階段被無數(shù)人超越。能在抽筋的狀況下，在千島湖的起伏路跑步賽道跑出4’20”的配速，連超9名外籍選手，這樣的體驗是不曾有的。

▲感謝贊助商諾特蘭德NUTREND

賽后總結(jié)

賽后我和教練進(jìn)行了復(fù)盤，最后找到了騎車抽筋的原因——賽前調(diào)坐高。教練說他也做過一樣的蠢事兒，表示特別能夠理解我。在規(guī)則允許的范圍內(nèi)，只要是能讓成績提升的方式，哪怕是一秒也好，我都會去嘗試。我太想更快一些了。

但事后回看，這本身已經(jīng)違背了我參與鐵三運動的初衷，游泳、騎車、跑步，我的每個單項水平都還有很大的提升空間。何必要現(xiàn)在就急于通過邊際效益來追求成績呢？這次比賽對我而言是很寶貴的經(jīng)驗，雖然過程和結(jié)果都不盡如人意，但是我收獲了很多。一直以來，比賽對我來說首先是驗證訓(xùn)練成果的途徑，從這個角度來說，今年在跑步上的訓(xùn)練和這一個月的突破是實實在在的。其次通過這場比賽我也看清了和優(yōu)秀選手之間的差距，雖然暫時我不知道該怎么去彌補這個差距，但我相信自己會找到方法的。

感謝STC的努力讓這場比賽最終可以兌現(xiàn)，老布在賽事說明會上說，這可能是今年全球最大規(guī)模的鐵三比賽。疫情期間能組織如此規(guī)模比賽，其困難程度可想而知。而我也很需要這樣一場比賽來驗證自己的付出。據(jù)說STC明年要在千島湖組織226比賽了，十分期待。

感謝贊助商諾特蘭德NUTREND提供的全套專業(yè)補給，從賽前使用的的肌酸+小紅瓶+能量膠，到賽中的電解質(zhì)，還有賽后恢復(fù)用的充能糖和蛋白粉。諾特蘭德的全系列補給讓我可以專心于比賽，而不需要擔(dān)心補給問題。

說個和自己不相關(guān)的事，大概12點左右，換項區(qū)開放，我也打算領(lǐng)裝備回酒店了，正好看到同組的青年演員屈楚蕭在黨琦的陪同下沖線。看得出他很高興，是那種發(fā)自內(nèi)心的高興。

賽后屈楚蕭完成鐵三的新聞開始廣泛傳播，有很多圈內(nèi)人士開始吐槽，說他水平差，有人調(diào)侃“那我們是不是也可以拯救流浪地球了”，還有人說“完成標(biāo)鐵沒什么大不了的，正常人的體能都能4個小時完賽”等等。

▲屈楚蕭在黨琦陪同下開始游泳比賽

其實除了電影本身，對于屈楚蕭本人我不甚了解。這兩天在賽場上一直遇到，他給我的感覺只有“緊張”二字，一方面看得出他對比賽有擔(dān)憂，一方面也看得出他很認(rèn)真地準(zhǔn)備了這場比賽。比賽中他用的是蛙泳的泳姿，說明他還不能熟練掌握自由泳，甚至于對他來說，公開水域應(yīng)該是陌生且具有挑戰(zhàn)的。所以我特別能理解，他沖線那一刻的心情。

▲黨琦賽后的微博，對屈楚蕭贊賞有加

黨琦說屈楚蕭7月底的時候意外摔斷了鎖骨，準(zhǔn)備鐵三比賽的時間特別短，對屈楚蕭贊賞有加。這樣說來，光完成比賽對屈楚蕭來說，就已經(jīng)是很了不起的事兒了。

雖然耐力運動的領(lǐng)域，永遠(yuǎn)都是用成績說話的，但我認(rèn)為耐力運動的本質(zhì)是超越自我，而不是貶低別人。

我很高興作為和屈同組競爭的選手，我沒有參與到質(zhì)疑嘲諷貶低他人的隊伍中。希望在生活中的其他時刻，我也不要參與到嘲諷貶低他人的隊伍中，而是花更多的精力去做好自己。

最后我想說，這次的獎杯還是好看的！下次比賽見了！

責(zé)任編輯：KzMe