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計(jì)成課堂活動(dòng)在全國各地已經(jīng)舉辦多期，參加過的小伙伴均表示計(jì)指導(dǎo)的授課方式非常有趣，結(jié)合他在歐洲多年的比賽訓(xùn)練經(jīng)歷，通過講課和實(shí)操的方式，將科學(xué)的訓(xùn)練和騎行方式分享給大家。8月24日-25日，禧瑪諾中國公司聯(lián)合北京捷安特中商貿(mào)有限公司，在北京舉辦了又一場計(jì)成課堂。

8月24日上午九點(diǎn)三十分，學(xué)員們在北京捷安特中商貿(mào)有限公司的合作伙伴派立斯健身房處集合。

與以往不同的是，這次計(jì)成課堂北京站是從室內(nèi)體能訓(xùn)練講座開始的。計(jì)指導(dǎo)與大家分享了一些用于交叉訓(xùn)練的室內(nèi)健身動(dòng)作。

計(jì)指導(dǎo)首先教了大家三個(gè)簡單的熱身動(dòng)作，但身體柔韌性較差的小編我看來，最后一個(gè)動(dòng)作一點(diǎn)都不簡單……

第一個(gè)動(dòng)作是利用健身球進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練。擁有更好的核心肌群力量，才能令踩踏更穩(wěn)定，還能長時(shí)間保持低風(fēng)阻的騎行姿勢。

看似簡單的動(dòng)作其實(shí)對核心肌群要求較高，力量不夠的話很難在球上穩(wěn)定上身。

核心肌群力量較好的學(xué)員可以將啞鈴換成杠鈴的配重塊。

這位兄弟，這才第一個(gè)動(dòng)作，您不用擺出這么銷魂的姿勢吧~

第二個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉用于提拉動(dòng)作的大腿后部肌群和核心肌群。其實(shí)在這個(gè)動(dòng)作中，利用核心肌群保持上身的穩(wěn)定并不容易。

既然是室內(nèi)訓(xùn)練，傳統(tǒng)的“舉鐵”項(xiàng)目自然少不了，計(jì)指導(dǎo)舉著杠鈴與大家談笑風(fēng)生，第一個(gè)動(dòng)作是負(fù)重深蹲。

▲到哪都少不了這類活寶來活躍氣氛

▲第二個(gè)動(dòng)作是負(fù)重跨步蹲

▲大家來看看計(jì)指導(dǎo)是怎么“抬杠”的

▲最后一個(gè)動(dòng)作是負(fù)重高抬腳

室內(nèi)體能訓(xùn)練講座結(jié)束后，計(jì)指導(dǎo)為學(xué)員們送上了親筆簽名的快干衫。熱情的粉絲們當(dāng)然少不了拉著計(jì)指導(dǎo)合影。

▲學(xué)員們合影留念，剛才的銷魂哥又出來耍寶了

午飯后便經(jīng)過一個(gè)多小時(shí)的轉(zhuǎn)場，到了懷柔區(qū)的漁灣農(nóng)莊，繼續(xù)下午的理論課程。

下午，在迪廳改造成的會(huì)議室中，開始了下半場理論課程。

計(jì)指導(dǎo)從最重要的騎行安全問題講起，分享了他在歐洲訓(xùn)練的經(jīng)歷，告訴大家安全是重中之重。其中當(dāng)然少不了訓(xùn)練技巧，其中飲食補(bǔ)充和運(yùn)動(dòng)恢復(fù)令大家受益匪淺。計(jì)指導(dǎo)多次強(qiáng)調(diào)了及時(shí)補(bǔ)水（運(yùn)動(dòng)飲料）的重要性，騎行中1小時(shí)至少要喝掉一壺水。

本次計(jì)成課堂特邀的隱藏嘉賓李陶老師也從百忙之中趕到現(xiàn)場，與大家分享了騎行的注意事項(xiàng)，結(jié)束后便匆忙趕回直播室，為車友們準(zhǔn)備環(huán)西序幕戰(zhàn)的直播。

俗話說，三分吃，七分練。本次計(jì)成課堂還加入了計(jì)指導(dǎo)在微博上分享的自制能量補(bǔ)充食品教程，首先是三明治，片包加芝士和火腿，加點(diǎn)蛋黃醬，這個(gè)想必大家都懂，咱就過了。

 ▲不是陳主任同款，保證沒毒（設(shè)計(jì)對白）

第二個(gè)米糕的制作教程就比較有意思了，有興趣的小伙伴兒們可以關(guān)注計(jì)成課堂的微博搜索教程。

▲制作完成后就要送去冷藏了，看起來非常誘人

結(jié)束了第一天的課程后，計(jì)指導(dǎo)還為大家準(zhǔn)備了歡迎晚宴，品嘗北京特色菜品，好讓大家養(yǎng)精蓄銳準(zhǔn)備第二天的騎行實(shí)操課。