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計成課堂北京站 計指導教你練、教你吃、教你騎
計成課堂活動在全國各地已經舉辦多期，參加過的小伙伴均表示計指導的授課方式非常有趣，結合他在歐洲多年的比賽訓練經歷，通過講課和實操的方式，將科學的訓練和騎行方式分享給大家。8月24日-25日，禧瑪諾中國公司聯(lián)合北京捷安特中商貿有限公司，在北京舉辦了又一場計成課堂。
8月24日上午九點三十分，學員們在北京捷安特中商貿有限公司的合作伙伴派立斯健身房處集合。
與以往不同的是，這次計成課堂北京站是從室內體能訓練講座開始的。計指導與大家分享了一些用于交叉訓練的室內健身動作。
計指導首先教了大家三個簡單的熱身動作，但身體柔韌性較差的小編我看來，最后一個動作一點都不簡單……
第一個動作是利用健身球進行核心肌群訓練。擁有更好的核心肌群力量，才能令踩踏更穩(wěn)定，還能長時間保持低風阻的騎行姿勢。
看似簡單的動作其實對核心肌群要求較高，力量不夠的話很難在球上穩(wěn)定上身。
核心肌群力量較好的學員可以將啞鈴換成杠鈴的配重塊。
這位兄弟，這才第一個動作，您不用擺出這么銷魂的姿勢吧~
第二個動作可以有效鍛煉用于提拉動作的大腿后部肌群和核心肌群。其實在這個動作中，利用核心肌群保持上身的穩(wěn)定并不容易。
既然是室內訓練，傳統(tǒng)的“舉鐵”項目自然少不了，計指導舉著杠鈴與大家談笑風生，第一個動作是負重深蹲。
▲到哪都少不了這類活寶來活躍氣氛
▲第二個動作是負重跨步蹲
▲大家來看看計指導是怎么“抬杠”的
▲最后一個動作是負重高抬腳
室內體能訓練講座結束后，計指導為學員們送上了親筆簽名的快干衫。熱情的粉絲們當然少不了拉著計指導合影。
▲學員們合影留念，剛才的銷魂哥又出來耍寶了
午飯后便經過一個多小時的轉場，到了懷柔區(qū)的漁灣農莊，繼續(xù)下午的理論課程。
下午，在迪廳改造成的會議室中，開始了下半場理論課程。
計指導從最重要的騎行安全問題講起，分享了他在歐洲訓練的經歷，告訴大家安全是重中之重。其中當然少不了訓練技巧，其中飲食補充和運動恢復令大家受益匪淺。計指導多次強調了及時補水（運動飲料）的重要性，騎行中1小時至少要喝掉一壺水。
本次計成課堂特邀的隱藏嘉賓李陶老師也從百忙之中趕到現(xiàn)場，與大家分享了騎行的注意事項，結束后便匆忙趕回直播室，為車友們準備環(huán)西序幕戰(zhàn)的直播。
俗話說，三分吃，七分練。本次計成課堂還加入了計指導在微博上分享的自制能量補充食品教程，首先是三明治，片包加芝士和火腿，加點蛋黃醬，這個想必大家都懂，咱就過了。
▲不是陳主任同款，保證沒毒（設計對白）
第二個米糕的制作教程就比較有意思了，有興趣的小伙伴兒們可以關注計成課堂的微博搜索教程。
▲制作完成后就要送去冷藏了，看起來非常誘人
結束了第一天的課程后，計指導還為大家準備了歡迎晚宴，品嘗北京特色菜品，好讓大家養(yǎng)精蓄銳準備第二天的騎行實操課。
第二天早上9點，大家在農莊的草地上集合，進行拉伸和熱身。趁著他們在熱身，小編觀察了下學員們的器材。既然是聯(lián)合捷安特的活動，學員們的車均以捷安特為主。
但其中亂入了一輛成色極好的2006年Bianchi 928 Luna，使用極其特殊的銀色碳紋，搭配現(xiàn)今十分流行的幻彩珍珠漆。
今天還有一件重要的事就是為計指導的新車“開光”，他表示，新車裝好后忙于各種事務，一直沒空騎這輛新車。關于這輛鈦合金碟剎公路車的詳情，也可以關注計成課堂微博查看。
▲由于農莊門口是個短陡坡，這回真是“出門就是干”了
由于是周末，懷柔附近的車輛較多，計指導在集團前方領騎并控制速度。
▲途經一個小短坡，計指導也立騎搖車了
▲這位騎C64的哥們一看就是搶鏡經驗豐富
▲進入爬坡路段，集團迅速分化，率先通過的小集團里竟然沒有計指導
▲計指導在帶領第二集團追趕“突圍車手”，在兔子殺手面前，你們還想跑？
是不是覺得后面的學員下坡姿勢很PRO？他可是在破風劇中干翻彭于晏的“幽靈隊林圣德”扮演者。
到達途中的觀景臺稍事休息，計指導與學員們分享了一些功率訓練的心得以及接下來的項目。
▲看看在下坡中，計指導與我們一般車友的差距
▲一段下坡后折返，計指導帶領學員們進行第一組爬坡的實操訓練
▲北京捷安特中商貿有限公司負責人張姐也參加了這次計成課堂
▲再次折返，途中計指導為學員們傳授了什么秘籍小編不得而知
▲第三次折返
退役后，體重增加但功率降低的計指導“顯得爬坡有些吃力”，正在接受路邊觀眾的“ALLEZ！ALLEZ！”我們正是以這種方式，向曾經在環(huán)法上戰(zhàn)斗的計指導致敬。
▲完成了所有爬坡技巧教學后，計指導帶領學員們奔向今天的午飯
▲午飯地點位于水長城下面的The Verse，據(jù)說是一位北京車友開的“網紅店”
▲店內標準的“INS風”裝修風格，店內好幾位網紅小姐姐在此打卡
▲天臺上可以看到水長城，據(jù)說是唯一跨越水面的長城
在享用西式簡餐和昨天計指導制作的三明治和米糕后，計指導帶隊原路返回漁灣農莊，結束本次計成課堂。返回前，全副武裝的學員沒再次合影留念，C64的那位哥們再次展示了他的搶鏡技巧。
計指導全面的騎行經驗分享和技術講解令大家受益匪淺，騎行多年的小編我也從中學到不少恢復補充以及飲食方面的知識。沒有參加的小伙伴兒們不要灰心，請持續(xù)關注計成課堂微博，說不定下次計成課堂就在你的城市。
責任編輯：Avalon
（美騎版權所有，請勿轉載。如有需要，請與我們聯(lián)系。）
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大家都說
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kbdyz19831010 2019-08-29 23:15
那個胸前有四個車架子的黑色T恤哪位朋友了解是啥牌子的？哪里有的賣
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ghostforces 2019-08-26 14:57
帥哥，游泳健身辦卡了解一下~
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