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如何避免和消除騎行導(dǎo)致的膝蓋疼痛
2021-12-17 16:41:32
出處 : Bicycling
作者 : ASHLEY MATEO
點(diǎn)擊 : 77320次
評論 : 13
運(yùn)動補(bǔ)劑真的有幫助嗎？
最好從均衡的飲食中獲取營養(yǎng)。但是，某些補(bǔ)劑補(bǔ)充您的飲食同時(shí)可以幫助預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛，尤其是對于有營養(yǎng)素缺乏癥的狀況來說，比如一些素食主義者。但是通常這一類的運(yùn)動補(bǔ)劑可能需要兩到三個(gè)月的時(shí)間才能看到結(jié)果。
膠原蛋白：可以幫助修復(fù)和生長軟骨，幫助關(guān)節(jié)順暢活動。在 2021 年發(fā)表在Nutrients雜志上的一項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)服用這一類的補(bǔ)劑可以減少與運(yùn)動相關(guān)的膝關(guān)節(jié)疼痛。選擇一種含有維生素 C 的產(chǎn)品，每天服用至少 15 克膠原蛋白和約 50 毫克維生素 C 似乎可以刺激軟骨。
齒葉乳香樹(BOSWELLIA SERRATA)提取物和姜黃素 /這兩種抗炎成分可以起到保護(hù)作用，每天 100 至 250 毫克乳香（一種樹膠脂提取物）被認(rèn)為是治療炎癥性關(guān)節(jié)病患者的一種有效且安全的方法。根據(jù) 2020 年《食品科學(xué)與營養(yǎng)評論》中的評論，每天 1.5 克姜黃素（姜黃中的活性化合物）可以通過減少炎癥、疼痛和肌肉損傷來幫助提高性能。
羅望子和姜黃素：羅望子是一種熱帶水果，具有抗炎和抗氧化特性。將其與姜黃素結(jié)合使用可能是有益的。事實(shí)上，2019 年發(fā)表在《國際醫(yī)學(xué)科學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究表明，每天服用 Tamaflex（將兩者結(jié)合）90 天，可顯著緩解體育活動后的膝關(guān)節(jié)疼痛，并改善非關(guān)節(jié)炎成人的關(guān)節(jié)功能。
如何保護(hù)您的膝蓋
多動 ：你永遠(yuǎn)不想在同一個(gè)位置呆幾個(gè)小時(shí)，多搖車，每 10 分鐘左右換一次，尤其是在地形變化時(shí)。不同的動作變化可以防止疼痛發(fā)生。
增加踏頻：當(dāng)您緩慢而用力地踩踏板時(shí)，只會給膝蓋施加更多壓力，所以換到更輕松的檔位，將您的踏頻提高到 90 到 100 rpm可以緩解膝蓋的壓力。
注意疼痛 ：大多數(shù)時(shí)候，忽視疼痛不會造成無法彌補(bǔ)的傷害，但可能會延長恢復(fù)時(shí)間。而且您康復(fù)的時(shí)間越多，您可以花在路上的時(shí)間就越少。如果您的膝蓋在自行車上受傷，請縮短騎行時(shí)間，不要堅(jiān)持騎行，并評估您可以采取哪些措施來修復(fù)它。
制定針對性肌肉訓(xùn)練計(jì)劃：每周兩次使用本文中的動作來增強(qiáng)您的髖屈肌、臀肌和核心肌群。在每次騎行之前，可以通過輕松踩踏 10 到 20 分鐘并激活相同的區(qū)域來熱身。
責(zé)任編輯：半仙去騎車了
本文來源下一篇：聊聊如何處理公路車的異響問題
大家都說
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KarlSong 2021-12-17 18:53
膝蓋痛很多時(shí)候都和你的鎖片設(shè)置有關(guān)。我用的是禧瑪諾紅片，嘗試過多種設(shè)定，清楚知道哪些設(shè)置會造成我膝蓋痛，當(dāng)然這個(gè)因人而異，如果不想自己瞎嘗試，可以求助fitter。
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豬胖不怕開水燙 2021-12-21 14:17
年輕人一定要愛護(hù)膝蓋，不然到了我這個(gè)年紀(jì)就……
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小朙… 2021-12-21 09:53
膝蓋是滑車關(guān)節(jié)，能在矢狀面做屈伸運(yùn)動。踩踏時(shí)任何的膝蓋偏擺積累都可能造成損傷。
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kingfar 2021-12-20 16:07
如果出現(xiàn)了膝蓋疼，一定要及時(shí)休息~
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玩命瘋子 2021-12-20 10:12
腳麻是啥情況 鎖片用的禧瑪諾藍(lán)色鎖片 調(diào)了無數(shù)次還是不行 鞋子是禧瑪諾rc902
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純素的騎行者 2024-11-26 22:39
素食者缺乏營養(yǎng)，真可笑。
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kay232323 2021-12-18 08:29
很奇怪，兩輛車，騎行臺騎公路車怎么都沒事，山地車就不行。稍微一發(fā)力就膝蓋外側(cè)痛，有時(shí)都是刺骨的痛。收藏研究下，哪天去做個(gè)FITTing
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行者無疆168 2021-12-18 00:24
收藏好好看看，幾個(gè)月前fitting做了肌肉拉伸發(fā)現(xiàn)很多不當(dāng)?shù)淖藙�、裝備造成了運(yùn)動傷，騎行者不少，但真正關(guān)注運(yùn)動損傷的人真的很少，運(yùn)動損傷是方方面面的，不僅僅是膝蓋
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ｅｎ丫 2021-12-17 21:21
從小白的時(shí)候就開始用棒棒糖鎖，一晃8年多了 差不多十萬公里了。也沒遇到過說膝蓋怎么疼無非就是酸了揉揉熱敷冷敷的事情。 歸根結(jié)底，武功武功，只練舞，不練功。都是空談！
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