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流言終結(jié)者：騎行訓(xùn)練中關(guān)于最大心率的六大誤區(qū)
2021-10-30 09:40:55
出處 : bicycling
作者 : A.C. SHILTON
點(diǎn)擊 : 150714次
評(píng)論 : 28
三、判斷對(duì)錯(cuò)：心率并不能衡量你做功的努力程度。
正確？ 錯(cuò)誤？
這是正確的！
心率是對(duì)做功的反應(yīng)，而不是對(duì)實(shí)際做功的測(cè)量。 例如，Golich說(shuō)，如果你在三分鐘內(nèi)將自己的功率提高到200瓦特，在第一分鐘你的心跳可能會(huì)達(dá)到每分鐘170次。 到第二分鐘可能是180次，到第三分鐘可能是189次。 但你在整個(gè)過(guò)程中做的功是一樣的：200瓦。
如果你為了保持相同的心率而騎了三分鐘，情況會(huì)有所不同。 假設(shè)你在開(kāi)始時(shí)心率加速到每分鐘180次，你可能在第一分鐘以200瓦的功率騎行，但在第二和第三分鐘，你可能必須降低你的瓦數(shù)來(lái)維持這個(gè)180次的心率。
如果你只有兩種訓(xùn)練模式——很累、極端累——你是在傷害自己。
Golich說(shuō)，他更喜歡讓他的客戶使用功率計(jì)或主觀用力感量表(RPE)進(jìn)行訓(xùn)練，RPE是一種對(duì)你感覺(jué)自己做功有多辛苦的個(gè)人評(píng)估，而不是心率。
他說(shuō):“心率有很多灰色地帶——過(guò)熱、能量不足，甚至只是因?yàn)榭Х纫蛏习a，都會(huì)讓你一天的心率數(shù)字變差。
此外，心率監(jiān)控器或健身房跑步機(jī)上屏幕上顯示的數(shù)字可能并不準(zhǔn)確。 當(dāng)然，心率表肯定比“220減年齡公式”更準(zhǔn)確，但Golich補(bǔ)充說(shuō)，由于這些設(shè)備每隔幾秒鐘就會(huì)測(cè)量一次，它們可能不是完全正確的。 如果你真的想知道你真正的最大心率，心電圖是最好的方法，盡管Golich認(rèn)為這是一項(xiàng)不值得花費(fèi)的費(fèi)用。
▲雙邊高精確度的功率計(jì)設(shè)備才是科學(xué)訓(xùn)練的有力幫手
如果你認(rèn)為除非你每次騎行都達(dá)到了最大心率，否則你還不夠努力，這是你放松的許可證。 Miner博士說(shuō)，最大心率的訓(xùn)練應(yīng)該盡量少做，因?yàn)槌邚?qiáng)度的訓(xùn)練可能會(huì)導(dǎo)致受傷、極度疲勞和其他過(guò)度訓(xùn)練的癥狀。 此外，在許多不同的心率區(qū)間做功是有好處的——從通過(guò)低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練來(lái)增加你的基礎(chǔ)健康，到突破乳酸閾值的界限，甚至是一些無(wú)氧的訓(xùn)練。
請(qǐng)你再次銘記：如果你只有兩種訓(xùn)練模式——很累、極端累——你是在傷害自己。
大家都說(shuō)
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MMDQ 2021-10-30 11:10
46歲，現(xiàn)在在恢復(fù)公路自行車(chē)騎行，每個(gè)星期兩次這樣，用心率帶實(shí)時(shí)臨測(cè)，要保持30碼的速度，心率總是在170左右，按照公式我最大心率在176這樣。是不是比較差？
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我是風(fēng)車(chē)車(chē) 2021-10-30 12:59
請(qǐng)參照第三條，上個(gè)功率計(jì)
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青劍2981 2021-10-30 22:04
多騎，心率就降下來(lái)了
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清風(fēng)晚月被注冊(cè) 2021-10-31 16:00
如果心率能夠較長(zhǎng)時(shí)間地保持在170bpm，那么最大心率應(yīng)該會(huì)比176再高一點(diǎn)，可以用遞增強(qiáng)度的方式來(lái)測(cè)試一下
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吾畸形 2021-10-31 14:19
看了這篇文章可以學(xué)到一些東西，但最關(guān)鍵的問(wèn)題沒(méi)有回答，即最大心率到底怎么確定？
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我是風(fēng)車(chē)車(chē) 2021-10-31 23:18
你沒(méi)領(lǐng)會(huì)精髓，請(qǐng)上功率計(jì)設(shè)備。
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iengineer 2021-11-01 12:42
無(wú)氧拼命騎就是了。不過(guò)最大心率其實(shí)是個(gè)動(dòng)態(tài)值。我一個(gè)月不運(yùn)動(dòng)，起步180，上限不敢測(cè)怕掛掉。持續(xù)鍛煉的話，180就是要掛的感覺(jué)了。所以上限多少差不多有數(shù)就行，控制自己的強(qiáng)度，在乎那一兩跳絕對(duì)心率沒(méi)意義。
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王大爺（熱情幫助年輕女騎友） 2021-10-30 16:09
我老王的心臟棒棒的，沒(méi)問(wèn)題
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我是風(fēng)車(chē)車(chē) 2021-10-30 17:27
建議看到女騎手您別太激動(dòng) 血管會(huì)爆炸。
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我不是車(chē)神 2021-11-02 10:10
我的心率我做主 心率帶和心率表有什么區(qū)別？
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我是風(fēng)車(chē)車(chē) 2021-11-02 11:15
心率帶帶在胸口，心率表可以看心率。
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祝家莊彭于晏 2021-10-31 18:36
看來(lái)我要上一個(gè)心率計(jì)了
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只會(huì)bb萊lai 2021-11-01 09:10
這個(gè)很有必要
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kingfar 2021-11-01 09:33
通過(guò)長(zhǎng)期觀察，找到一個(gè)適合自己的心率區(qū)間，有鍛煉效果的同時(shí)也不讓自己太累負(fù)荷太重~
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只會(huì)bb萊lai 2021-11-01 09:11
就喜歡沖擊最大心率的感覺(jué)
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kulolll 2021-10-30 14:58
我靜息心率40左右最高心率196看來(lái)心率儲(chǔ)備挺高的，可以長(zhǎng)時(shí)間維持180左右。以前我還以為心率帶是壞的
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我是風(fēng)車(chē)車(chē) 2021-10-30 15:14
40靜息心率持平國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員水平了。
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twolap 2021-10-30 11:23
偶爾看到鬼佬玩zwift用zwiftpower的排名，后來(lái)知道zwift比賽真正的排名一般都看zwiftpower.com里面的，比賽一般需要有心率帶才算有成績(jī)，zwift上面本身的排名不算數(shù)。
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(ˊˋ)秋霞 2021-10-30 10:27
考健管師的路過(guò)，我們就是簡(jiǎn)單記220-實(shí)際年齡
舉報(bào)成功，管理員會(huì)盡快核實(shí)及處理
