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在我們?nèi)粘ｒT行中，腳踏是至關(guān)重要的一部分。如果你是進(jìn)階玩家，鎖踏將是你必不可少的一個(gè)選擇，下面將從五個(gè)方面談?wù)勅绾卧诩腋鼡Q，安裝山地鎖片。

1.如何拆卸鎖片（以shimano為例）

  在清理完鎖片螺絲口里的泥土雜物后擦干，使用四號(hào)內(nèi)六角逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)取出兩顆鎖緊螺絲和卡片后，將鎖片從鞋底滑動(dòng)板上取下。

2.換上新鎖片后尋找適合自己的位置

當(dāng)今最常見的方法是根據(jù)壓力在第三腳趾的meta骨-指骨關(guān)節(jié)區(qū)域設(shè)置鎖片�？匆幌律厦骘@示第一個(gè)和第五個(gè)腳趾的的圖像。穿上鞋子,找到這兩個(gè)骨頭的位置,并貼上小標(biāo)記以指示其位置。標(biāo)記之間的某個(gè)地方是將夾板前后部居中的位置作為起始位置，從那里開始調(diào)節(jié)鎖片。

3.調(diào)整鎖片到舒適位置及原因

大多數(shù)人認(rèn)為,直接安裝在鞋底正下方是唯一的安裝方式，這就導(dǎo)致鎖片的位置會(huì)過低，但是隨著對(duì)自行車運(yùn)動(dòng)中生物力學(xué)和動(dòng)力傳遞學(xué)的發(fā)展，每個(gè)人的腳型、發(fā)力方式、騎乘方式都影響著鎖片的位置。越野騎行中更多的身體調(diào)整需要更多的鎖片浮動(dòng)，內(nèi)凹的結(jié)構(gòu)也使其在下車推行時(shí)更加舒適。

隨著碎石公路騎行和使用山地車鎖鞋的日益普及，調(diào)整鎖片的優(yōu)勢(shì)肯定會(huì)逐步增加的。因此,我們應(yīng)該將鎖片放回去，這一調(diào)整可以提高穩(wěn)定性。女性騎友可能希望與鎖片底部的滑動(dòng)板和曲柄所允許的距離保持狹窄。將鎖片移向腳的外部會(huì)使腳向內(nèi)并縮小姿勢(shì)。將鎖片移向腳內(nèi)側(cè)會(huì)擴(kuò)大姿勢(shì),并可能產(chǎn)生更穩(wěn)定的感覺。這里比較重要的建議是,如果你的膝蓋外側(cè)感到疼痛,不妨將鎖片向內(nèi)移動(dòng),如果膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛,嘗試將鎖片向外移動(dòng)。如果兩者都沒有影響,建議從中間開始。

在bike fitting項(xiàng)目中，鎖片的調(diào)整屬于最基礎(chǔ)的調(diào)整服務(wù)，它可以大幅改善車手的發(fā)力方式和踩踏效率，有條件的車友可以聯(lián)系當(dāng)?shù)剀嚨觐A(yù)約fitting。

4.職業(yè)比賽車手建議和看法

鎖片的調(diào)整因人而異，新西蘭的EWS Liv團(tuán)隊(duì)車手雷·莫里森(Rae Morrison)認(rèn)為應(yīng)當(dāng)盡可能地將鎖片向后裝配。她發(fā)現(xiàn)騎在凹凸林道的地形時(shí)更穩(wěn)定,踩踏時(shí)更節(jié)能。不僅需要調(diào)整正面和背面，還應(yīng)當(dāng)考慮鎖片的橫向移動(dòng)距離。鎖片可以靠近腳的內(nèi)邊緣或外邊緣放置，會(huì)影響你的姿勢(shì)寬度, 從而影響你的騎行姿勢(shì)。Rae Morrison表示:“通過將鎖片向中后方調(diào)整，大腿肌群發(fā)力更加直接，會(huì)有更直接的能量傳遞和更多的血液、氧氣可以為這些大肌肉提供“燃料”，而不是浪費(fèi)在小腿上，是將實(shí)際力量投入到腳踏行程中,從而更加穩(wěn)定腳部。

2014年EWS世界冠軍Cannondale車手杰羅姆·克萊門茨(Jerome Clementz)說:“我將鎖片放在滑動(dòng)板的穿線孔的第二行。然后,我將鎖片板放在最前端。這樣,我的鎖片就在調(diào)節(jié)槽的中間。他嘗試將鎖片放回我們認(rèn)為的DH位置,但發(fā)現(xiàn)這對(duì)他在踏板上的效率不高。

5.找到合適的位置后安裝鎖片（以shimano為例）

在找到適合自己的最佳位置后，先固定鞋底滑動(dòng)板的位置，再將鎖片螺絲裝入墊片后對(duì)準(zhǔn)滑動(dòng)板螺絲孔并按扭力擰入即可。（個(gè)人建議10nm左右）

總結(jié)一下，初調(diào)鎖片建議從中間開始調(diào)起，裝上后根據(jù)你的舒適程度以及個(gè)人習(xí)慣的的踏面去進(jìn)行微調(diào)，這樣鎖踏所帶給你的感受大大增加，賽場(chǎng)上也能幫助你取得更好的成績(jī)。當(dāng)然，第一次裝好后還需要一段時(shí)間去適應(yīng)，在適應(yīng)完成后根據(jù)自己的感受再去調(diào)節(jié)，最終找到最舒適高效的位置。

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