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你可能不是一個(gè)專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，但這并不妨礙你在Strava上自己熟悉的賽段挑戰(zhàn)爬坡王（King of Mountain/KOM;Queen of Mountain/QOM），Strava將每個(gè)賽段中最快的車(chē)手稱(chēng)為“KOM”，并不局限于爬坡賽段。西蒙·沃倫（Simon Warren）是暢銷(xiāo)書(shū)《百大自行車(chē)爬坡手》作者，他將提出一些建議，助力你挑戰(zhàn)自我，獲得“虛擬”桂冠。

1.知道自己的極限

認(rèn)清自己的優(yōu)勢(shì)并知道自己身體最適合什么、它能做什么。即使你是一個(gè)新手，剛剛騎了幾個(gè)月車(chē)，是能在長(zhǎng)距離爬坡中保持高力量輸出？還是能在全力沖刺中有一個(gè)好的表現(xiàn)？自我感知會(huì)敏銳的知道最適合的發(fā)力區(qū)間。

自行車(chē)運(yùn)動(dòng)美妙之處在于，從場(chǎng)地車(chē)200米計(jì)時(shí)賽到穿越美國(guó)4800km超長(zhǎng)距離比賽，每個(gè)人都有最適合自己的方向。弄清楚自己身體最適合什么，然后挑選一個(gè)適合自己的賽段。

如果你認(rèn)為自己適合爬坡，并且能在當(dāng)?shù)剀?chē)友小圈子中有一定實(shí)力，可以去嘗試但不要直接去挑戰(zhàn)熱門(mén)線路，比如國(guó)內(nèi)妙峰山之類(lèi)。需要循序漸進(jìn)，我們的目的是獲得KOM且訓(xùn)練自己，如果不是頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員，把目標(biāo)鎖定在最熱線路上是毫無(wú)意義的。

2.多次挑戰(zhàn)熟悉的賽段

在同一個(gè)地方騎的次數(shù)越多，你就能在排行榜的頂部看到一些熟悉的名字，在賽段中你可能在一些地方比他們塊，在另一些地方他們比你快，很快你就會(huì)認(rèn)識(shí)到你們屬于同一水平階層，各有千秋。

當(dāng)你多次挑戰(zhàn)的時(shí)候，你就會(huì)對(duì)路況越來(lái)越熟悉，能不斷彌補(bǔ)之前的問(wèn)題，也能讓你與同水平的人競(jìng)爭(zhēng)時(shí)吸取他人長(zhǎng)處。重要的是瞄準(zhǔn)現(xiàn)有賽段，而不是制造自己的新賽段，現(xiàn)有的賽段能給你一個(gè)明確的目標(biāo)，并且當(dāng)你從當(dāng)?shù)剀?chē)友哪里獲得KOM時(shí)，你會(huì)有更大的成就感。

3.提前偵查賽段

如果你感覺(jué)很好，你可以在第一次嘗試時(shí)就全力輸出，但強(qiáng)烈建議你在嘗試之前做好偵查，無(wú)論是虛擬還是現(xiàn)實(shí)路段。

當(dāng)你查看數(shù)據(jù)時(shí)，發(fā)現(xiàn)在賽段結(jié)束前幾米提前減速，或者入彎時(shí)選擇路線不精確？所以當(dāng)你準(zhǔn)備挑戰(zhàn)時(shí)，提前在地圖上看一下賽段實(shí)際開(kāi)始和結(jié)束的地方，并在腦海中盡量記下地標(biāo)。有條件的話(huà)，在下一次進(jìn)行提前測(cè)試騎行，來(lái)了解真實(shí)路況，一旦確認(rèn)好自己的方法，檢查適合的裝備和齒比，規(guī)劃好合適的行進(jìn)路線，就可以開(kāi)始挑戰(zhàn)了。

4.尋找合適的“幫手”

你可以參照沖浪運(yùn)動(dòng)，利用天氣來(lái)做你的“幫手”。在準(zhǔn)備出發(fā)前，了解當(dāng)天天氣，合適的氣溫能讓自己有更好的發(fā)揮。并且如有可能，嘗試找到最佳風(fēng)向，瀏覽氣象網(wǎng)站可以幫你。需要找到與所在路線平行風(fēng)矢線風(fēng)向，當(dāng)風(fēng)力達(dá)到4-5級(jí)時(shí)，它會(huì)是你挑戰(zhàn)時(shí)強(qiáng)有力的幫手。不過(guò)并不需要等待強(qiáng)風(fēng)天氣，因?yàn)閺?qiáng)風(fēng)會(huì)帶來(lái)隨機(jī)側(cè)風(fēng)，強(qiáng)側(cè)風(fēng)會(huì)極大影響你的行進(jìn)路線，增加不確定性。如果你有足夠時(shí)間來(lái)計(jì)劃，它可以有效地幫助你成功，不過(guò)更多的還是要靠自己來(lái)挑戰(zhàn)。

5.像比賽一樣對(duì)待

    雖然這不是一場(chǎng)真正的比賽，且榮譽(yù)也僅僅是一個(gè)數(shù)字。但對(duì)于訓(xùn)練、提升自己、實(shí)現(xiàn)一個(gè)既定目標(biāo)來(lái)說(shuō)卻十分重要，所以要像比賽一樣去看待它。

確保車(chē)子是干凈的，輪胎氣壓是完美地狀態(tài)，穿上最好的裝備。在開(kāi)始挑戰(zhàn)前進(jìn)行充分的熱身，排除雜念，在頭腦中提前構(gòu)思好路線、齒比，專(zhuān)注你的挑戰(zhàn)，如果你想要獲得KOM，那么你就需要全力付出。