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本文是騎客作者林俊頤所撰寫的備戰(zhàn)臺灣大鐵IRONMAN 226系列私人訓(xùn)練干貨文章，為大家?guī)�來了比賽倒計時7周至6周的備戰(zhàn)經(jīng)歷。

往期備戰(zhàn)記錄請參考：

1、臺灣IRONMAN大鐵226倒計時

2、鐵三賽前如何準(zhǔn)備：吃也很重要

3、備戰(zhàn)臺灣大鐵IRONMAN 226：平衡訓(xùn)練與恢復(fù)

消失了三周，直到見見問我“你的連載呢？”我才緩過神來，記錄下過去兩周“慘絕人寰”的事情。

擋住我前進(jìn)的腳步的不是南墻，而是感冒。眾所周知，在上海是沒有什么可以做自行車耐力訓(xùn)練的地方的，路況、法律法規(guī)都讓你寸步難行，經(jīng)常要在騎行臺上2-3個小時，八月底的上海依舊悶熱，騎行臺訓(xùn)練必須要空調(diào)風(fēng)扇對著吹。

經(jīng)歷一個睡眠不足的晚上，4:30起床，5點騎車2個小時，再回家騎兩個小時騎行臺，最后接著到戶外跑步，反復(fù)變化的環(huán)境和溫度，以及長久累計下來的身體疲勞和睡眠不足，終于把我擊倒：我感冒了。

對于周期性的鐵三訓(xùn)練來說，賽前一個月的強(qiáng)度訓(xùn)練是最重要的，原本應(yīng)該揮汗如雨奮力拼搏的自己，此時此刻卻只能躺在床上，動也不能動，狀態(tài)崩潰，內(nèi)心情緒也一度崩潰，一年最重要的一場比賽就這樣被一次感冒毀掉，我甚至很多次的懷疑自己，到底適不適合再練鐵三了？

在中國，想要玩好鐵三，必須要具備幾個關(guān)鍵條件：家庭條件較好；穩(wěn)定不煩忙的工作；支持你訓(xùn)練的家人。這三個條件缺一不可，而我是三個條件都不具備，一個人獨在異鄉(xiāng)，沒有經(jīng)濟(jì)條件，做鐵三教練賺得一點點學(xué)費只夠日常租房吃飯和比賽用。

成年人的世界哪有容易兩個字啊，悲觀如同黑夜般降臨、冬夜般漫長，但是明天的太陽終究會升起來，帶來光和希望。

當(dāng)感冒不再讓我頭痛難受的時候，我開始進(jìn)行少量得低強(qiáng)度運動，讓肌肉承受一定的壓力，不讓狀態(tài)掉太多，把周邊所有能做的事情都做好。包括調(diào)整裝備，給自行車加補(bǔ)胎液，做保養(yǎng)，最優(yōu)化的水壺架配置等，力求當(dāng)我可以開始訓(xùn)練的時候，我已經(jīng)做好我能做到最好的準(zhǔn)備。

越熱身越冷的IRONMAN 70.3西安

決定參加IRONMAN 70.3西安是一個月前，因為距離大鐵比賽還有兩周，作為一場熱身賽，檢驗自己的訓(xùn)練水平，熟悉比賽的節(jié)奏，檢查裝備器材是否合適，同時也是一次高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

為了適應(yīng)比賽的場地和環(huán)境，我提前三天來到了西安，早有耳聞，西安是一座非常具有魅力的古城，然而連日的陰雨和秋涼，以及偏僻的賽場設(shè)置，雖然是中秋佳節(jié)，但并沒有感受到一丁點的節(jié)日氣氛和比賽氛圍，15度的氣溫讓一個剛從32度的城市過來的穿著短衫短褲的少年無所適從。

落地西安的三個小時之后，我就來到了游泳賽段的下水點，組委會早早布置好了浮標(biāo)，看著黃河一般的泥水，實際上還可以，水體沒有異味，水面很平靜，13，14號分別試水兩次，對比賽日游出1:40/100m的配速信心十足。

我也算是在僅有的幾個在這場比賽的游泳賽段游過泳的人了。

一個圖讓你們感受一下導(dǎo)航都沒辦法用的西安迷宮。

西安世博園真的是一個謎一樣的地方，而設(shè)置在這里面的賽事主會場更是如同還沒影的女朋友一樣，眾里尋她千百度，那人卻在帝王花谷。

▲一不小心就成了這次比賽的全場第一（個檢錄的）哈哈哈哈

可惜賽前兩天下了雨一直下，氣氛越來越尷尬，最后，在14號晚上8點，組委會發(fā)郵件通知取消游泳賽段，三項賽變成了騎跑兩項賽！第一次遇到這種情況。組委會也是，于是大家都有點蒙。

也許是很長時間沒有IRONMAN比賽，鐵三比賽也有將近半年沒比，所以居然有點手忙腳亂（這個鍋推給糟糕的天氣）。賽前晚上去看望因為大吃大喝而腸胃不適退賽的魚神，順便接了一件長袖，希望能在騎行賽段保住小命，還從隊友Sam那里要來三個暖寶寶續(xù)命。

手忙腳亂到比賽出發(fā)前15分鐘，水壺還沒灌，襪子放錯了換項包，手忙腳亂中站上了起跑線，隨著裁判5秒倒數(shù)，就這么開始了我的IRONMAN70.3西安騎跑兩項賽的征程。

由于沒有剎車，前面的15公里都特別保守，到了那一段7公里長的水泥路上，突然一個落差就把我鏈條顛掉了。沒有剎車，只能用風(fēng)組減速，停車，把鏈條掛上去，再加速，這個情況出現(xiàn)了兩次，累計損失3分鐘的時間。擔(dān)心能量膠被顛掉，安全起見，把能量膠取下來裝在外套的口袋里。

除此之外，因為一是熱身賽，二是下雨路滑，安全第一，60分鐘NP（230w）和全程NP（223w）也很接近，整個騎行賽段都騎得不錯很穩(wěn)，兩次掉鏈和三次掉頭折返，累計損失接近5分鐘的時間。

后程逆風(fēng)，配速有一定的下降，不過功率保持著穩(wěn)定的輸出就沒問題。

自行車賽段出發(fā)前一個膠，比賽中吃了5個能量膠，一份Beta Fuel能量飲料，能量供給很穩(wěn)定，沒有斷層，也保證在這樣的雨水天氣下沒有失溫，順利地束縛地進(jìn)入跑步賽段。

這段在西安世博園里的賽道應(yīng)該是我跑過最難的21公里了。全程幾乎沒有直線，公園里大大小小的橋和上下坡以及無數(shù)個彎道，真的太崩潰了。還好是跑步賽段天稍微不下雨了，氣溫回溫。

然后在6公里的時候619號運動員超過了我，配速穩(wěn)定，步伐小而高頻，電光火石間，我判斷他比我當(dāng)時配速快10-15秒左右，毫不猶豫，跟！

在跑步中，如果兩個運動員的步伐不一致，腳步聲雜亂，跟隨者就會非常討人厭。為了不讓619號運動員覺得我討厭，我特意加快了我的步頻，來達(dá)到和他一致。我個人習(xí)慣步頻178-180，后來調(diào)整到188。

跑步賽段一共4個能量膠，每個補(bǔ)給站都進(jìn)站喝可樂喝電解質(zhì)飲料，補(bǔ)給穩(wěn)定，狀態(tài)非常好，一路頂在4區(qū)心率，這么難的賽道還是跑出了個人半馬PB。

最后成績?yōu)?:08:06，自行車時間2:30:39，T2換項4:21，跑步1:33:11,

年齡組排名第三，收獲2020年IRONMAN70.3世錦賽資格一枚。

不說了，我要去給我的速度概念做大保健去了。

責(zé)任編輯：Fun倪