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之前的文章《拋開功率 使用心率進行訓(xùn)練是否科學(xué)？》提到，功率與心率并不是對立的，而是互補的。

結(jié)合心率與功率進行訓(xùn)練，能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)？紐勝團隊召集了一些有興趣參與科學(xué)訓(xùn)練的學(xué)員，一起進行了相關(guān)的實驗。

他們是一群熱愛單車運動的十一位騎手，平均年齡在28.73歲，平均體重在69.41公斤，平均身高約173cm，平均的BMI指數(shù)在23.26。最小的年齡是15歲，最高的年紀(jì)約38歲。均無不良之嗜好或藥癮習(xí)慣。

接下來，我們會依照三個部分去討論相關(guān)的數(shù)據(jù)呈現(xiàn)與結(jié)果，分別是功率與心率的成長圖表、功率增長比例表以及EF值增長比例表。

一、功率與心率的成長

上面是11位學(xué)員一個月的相關(guān)功率/心率成長直條圖。

基于每位學(xué)員的心率都是被固定的，基于每個人的閾值心律的比例去劃分。

所以，我們可以得知在一開始的訓(xùn)練跟后期的訓(xùn)練數(shù)據(jù)當(dāng)中，相同的心率之下，可以漸漸提升其功率輸出是有可能的，但是在個人體質(zhì)與工作壓力與體能疲勞的情況下，則呈現(xiàn)出不太相同的成長比例。

另外，我們可以發(fā)現(xiàn)心率控制在140~150之間的學(xué)員增長比例是較為明顯的，也可能因為這個心率區(qū)間的有氧提升是比較大的。

最后，則是周期性的問題，整體的實驗時間被規(guī)定在一個月左右，因為負(fù)責(zé)這項實驗的個人能力有限，要照顧多個學(xué)員與每天的數(shù)據(jù)分析確實是很疲累的事情，但是這個實驗結(jié)果讓紐勝團隊還是很欣慰的！

若是資源足夠的情況下，這樣的實驗堅持進行三個月，或許又是另一種不同層面的結(jié)果？

二、功率增長比例

這是功率增長比例與相關(guān)百分比圖。

增長計算公式：（最后一次平均功率-第一次平均功率）/第一次平均功率的百分比呈現(xiàn)

我們可以看到每個學(xué)員的功率增長是明顯的，最低的約7.87％，最高的有40％，平均的增長是16.3％。

其中有三位都是超過了20％以上的功率增長，主要原因是心率被固定的情況之下，對于功率的增長效應(yīng)是較為明顯的。最高的那一位可能因為第一次訓(xùn)練過于興奮，心跳難以控制在140以下，隨著時間與練習(xí)的頻率增加后，漸漸找到控制心律的方法并持續(xù)讓功率逐漸上漲了。

同時也證實了心率控制的訓(xùn)練是需要精進的，心率的變化可能每天依照每人的興奮程度或者受到咖啡因與失眠的情況皆有所關(guān)聯(lián)。所以這樣的訓(xùn)練對于新手來說也是有必要的課程之一，也可能經(jīng)歷激烈或是長途耐力賽事后，心率飄移的情況逐漸明顯，那也考驗的騎手對于觀察心率變異的判斷能力好壞了。

三、功率/心率 EF值增長比例

這是功率/心率 EF值比例與相關(guān)百分比圖。

EF值計算公式為：第一次（功率/心率）減去最后一次（功率/心率）的百分比呈現(xiàn)

在心率與功率的EF值呈現(xiàn)下，一個月后的最小成效是7.97% ，最大成效則是21.89%，平均的增長是11.35％。

車手找到了有效的訓(xùn)練區(qū)間并把最寶貴的時間花在上面用心琢磨，確實是有顯著的效果，這也就是大家所提倡的科學(xué)訓(xùn)練的體驗與成果。

其中，兩位增長超過20％的學(xué)員，平時訓(xùn)練量跟強度也不盡相同，一個FTP較高處于要進入賽事的進展期，另一個則是處于體能的基礎(chǔ)期。

但是，事實證明這樣的訓(xùn)練無論在打體能基礎(chǔ)，或是進展到賽事巔峰期的訓(xùn)練安排，都是可以續(xù)用且不影響原有的體能進展。

四、結(jié)果與討論

由于設(shè)定條件以室內(nèi)為主，紐勝團隊并沒有強制要求每位學(xué)員的場地必須在室內(nèi)，或者有學(xué)員更改了心率區(qū)間，稍微提高了一些以換來更高的瓦數(shù)。也有人假日都跑去比賽，所以一回來訓(xùn)練的心率就特別不穩(wěn)定，還有人的工作是上夜班，所以白天基于沒有睡飽的情況下，貌似心率變化都非常敏感。

另外，就是每周的頻率在2~3次，但是基于每位學(xué)員的工作與周末安排各有千秋，所以也會影響到結(jié)果的呈現(xiàn)。

最終，我們可以看到這樣的一個月進展大概是：平均功率的增長16.3％而相關(guān)聯(lián)的EF值平均也有11％的增長。

還有一件有趣的事情跟大家分享一下，就是關(guān)于‘’L同學(xué)’‘的功率漲幅。

L同學(xué)于05/14做線上綜合測試結(jié)果

L同學(xué)的功率漲幅（PW功率增長圖）是10.23％，相當(dāng)于16W，他在5月14日做了一個線上綜合測試，當(dāng)中結(jié)果如上圖在最后一項的數(shù)據(jù)是218W。

L同學(xué)于06/27做線上綜合測試結(jié)果

然后，他于6月27日又做了一次相同的線上綜合測試，很神奇的事情發(fā)生了！他的最后一項測試數(shù)據(jù)是244W，跟上個月成績拉開了較大的差距（約24W）！

有可能說，你的定心率成績?nèi)羰菨q了，可能在于你的整體高強度功率輸出也可能正相關(guān)的漲了？但是，這可能只是個案而已，其他的學(xué)員們紐勝還沒有要求如此去驗證，也許其他更有趣的事情又會油然而生？

在沒有功率器材的情況之下，進行類似的訓(xùn)練原則，也可能有相近的效果。所謂的科學(xué)訓(xùn)練加上有效數(shù)據(jù)的參考，“數(shù)據(jù)會說話”。

許多人都知道對于基礎(chǔ)期與發(fā)展期的訓(xùn)練原本就是以有氧耐力為主，若是建立基礎(chǔ)的周期一再要求加上高強度的間歇訓(xùn)練，是否妥當(dāng)？沒有人敢保證？除非你的工作是職業(yè)車手……

沒有功率計，你的訓(xùn)練 ＝ 沒有效果？

致學(xué)員的感謝

由于個人隱私問題，所有學(xué)員們姓名與個人相關(guān)資訊皆是保密狀態(tài)，紐勝團隊也關(guān)心學(xué)員參與實驗后的隱私問題，避免為人所擾。學(xué)員里有人天天上夜班，有人只有早上可以鍛煉，有人假日陪家人照顧孩子……這一切給紐勝全員留下了很深刻的印象。每位學(xué)員都非常的尊重彼此且珍惜這樣的機會，群里面每天都有人打卡與喧囂。很感謝你們無私的奉獻！

Training heart and soul

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責(zé)任編輯：knightof1