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用心良苦：功率VS心率 哪種最好？（2）
心率帶在當今還有一席之地嗎？或者說時至今日，功率計才是致勝不可或缺的法寶？這一期我們繼續(xù)來聊一聊心率訓練VS功率訓練吧，看看它們都有什么不一樣，各有哪些優(yōu)缺點（這也是【功率VS心率】的最后一期）。上期回顧：功率VS心率 哪種最好？（1）
問：如果同時使用功率計和心率帶，過度訓練還可能發(fā)生嗎？
答：如果你正在進行一個有效的訓練計劃，那就不會，San Millán說。功率數(shù)值有些復雜，當功率配合心率數(shù)據(jù)的時候，就更加復雜了。所以有一個專家?guī)椭惴治鰯?shù)據(jù)是很必要的。
Lipski也同意這一點，你不僅僅需要一個教練，你與他的關系也非常重要。有時候，數(shù)據(jù)并不能反映全部，你需要和教練有比郵件更深一步的溝通。Lipski還說，有了心率帶，再結合功率數(shù)據(jù)你可以更早地監(jiān)測到自己的狀態(tài)變化，疲勞或者受傷。有了這些數(shù)據(jù)，再加上給力的教練，你可以更清楚地了解自己的能力和疲勞程度。San Millan表示，他在美國看到更多過度訓練的運動員。因為在歐洲，有著頂級車隊和高校研究所合作的傳統(tǒng)；而在美國，很多運動員在十年之前就丟掉了心率帶。
“有心率帶監(jiān)測的時候，你以一定功率爬坡，你的心率是175bpm；但是如果同樣的情況（同一個坡，同樣的功率），你的心率只有155bpm；就是過度訓練的征兆了。如果你丟了心率帶，那你永遠不知道自己其實已經(jīng)過度訓練�！�
從根本上避免過度訓練的最好方法就是和教練保持密切的關系。讓教練分析兩個數(shù)據(jù)，可以更好地了解運動員對于訓練的反應，可以更好地調(diào)整訓練計劃以適應運動員的需要。
▲弗魯姆測FTP
問：未來會有工具使得功率計變得過時嗎？
答：San Millan說：終極的黑科技是使用乳酸計訓練。乳酸是葡萄糖在肌肉代謝的副產(chǎn)物，當運動強度增加的時候，乳酸濃度增加，運動員的表現(xiàn)下降。根據(jù)San Millan的研究，乳酸濃度隨著心率的增加有直接的關系。所以，如果乳酸可以方便的測量，就能反應身體此刻的生理狀態(tài)。
不過呢，不要期待短時間內(nèi)乳酸儀可以在日常訓練中可以使用啦。目前乳酸測量只有在實驗室里面有。不過也許在十年里面，我們能見到類似這樣的乳酸儀。我和生物傳感器公司聊過，現(xiàn)在的技術還有限。
現(xiàn)在的標準實驗室測量乳酸的方法是用針刺在指尖采樣，同時你需要在騎行臺上不斷地增加功率。未來的科技可以讓測量更快捷，精確，方便，無痛。
▲在上下坡中，心率、自體感覺、速度、功率之間的有機關系
問：那我買了功率計之后呢，該如何做？
答：做測試，你可以得到你的訓練區(qū)間。做測試最佳的地方是在實驗室里。過度訓練經(jīng)常發(fā)生在你沒有準確地按照區(qū)間訓練，或是沒有測對區(qū)間。有可能你正在區(qū)間3內(nèi)訓練，而自己以為是在區(qū)間2內(nèi)。
Llewellyn最近剛剛成為功率計的皈依者，玩了幾個月之后，他開始跟隨PRO開的訓練公司做訓練。經(jīng)過5個月訓練之后，他的FTP從245W（2.88W/kg）上升到了320W（4.1W/kg）。
Llewellyn說，達到訓練要求的數(shù)值，然后把他給教練看是一個巨大的動力。“有個經(jīng)驗豐富的教練真好啊，”他補充道，“但是我也希望能夠看得懂這些數(shù)據(jù)意味著什么，這樣我就可以更好地和教練談論未來的訓練計劃了。”
問：如果我選擇使用心率帶訓練的話，我會不會落后于使用功率計的人呢？
答：心率訓練始終有一席之地。即使是頂級車隊，佳能戴爾車隊的老大Jonathan Vaughters就支持他的隊員們使用心率帶訓練，而拋棄功率計。他說“功率計是好東西，但是如果使用過度或者是過分簡單，那功率計也許就起不到作用，甚至有損訓練效果�！�
沒有人否認，功率計在心率帶的配合下，對于絕大多數(shù)車手來說是最好的訓練工具�？梢詭椭憬⒂柧毴罩荆o錄你的進步，檢測你的疲勞。不過，功率計提供的信息只有在使用正確的時候有效。而如果你沒有專業(yè)的視角或是足夠的動力的話，功率計就是最貴的玩具+最浪費的配件了。
“如果你使用心率恰當?shù)脑�，”Lipski補充道，“你還是可以有很大的進步，這取決于你的訓練方式，還有你和教練的溝通，來確保有適當?shù)钠诔潭�。�?/p>
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責任編輯：Feynman
大家都說
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dwbalckadder 2016-09-04 15:42
沒功率的人都這么說，其實對業(yè)余玩家來說心率也沒用啊。自己什么狀態(tài)下心律多少直接都能感覺出來。數(shù)據(jù)分析心律也沒啥用，很不準。功率不僅訓練時，就算跑個計時，用恒定功率配平來跑也比瞎跑快的多,恒定心律有滯后行，經(jīng)常反應過來已經(jīng)進無氧區(qū)了。
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december1205 2016-09-04 22:45
那是你不認真訓練而已，如果要有進步，功率計的效率比心率帶高很多。影響心率的因素太多了，心率沒有功率準確。例如氣溫，濕度，甚至心情都會讓心率波動很大，功率的話你出多少力就是多少功率，除非你功率計不準，沒有歸零。
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december1205回復dwbalckadder2016-09-04 22:52
非常同意，我身邊就有朋友用了功率計按計劃訓練之后，看著他進步。原來我跟他水平接近，現(xiàn)在我跑不過他了，我也要搞個功率計才行啊，不然差距越來越大了。他也不是練得特別多，每周3小時認真練，我沒有功率計，就靠心率帶，我練得時間還比他多一點，但是就是追不上，所以就證明心率帶沒有功率計訓練效果好。
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BEING～回復不會飛的鳥2016-09-12 00:16
180 48公斤你是要瘦成一匹寒風中的稻草人啊
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ke2056 2016-09-05 06:57
功率比心率更準確更直觀 給于的幫助也更多 有時間訓練加上合理訓練才能更好的提高 三天打魚兩天曬網(wǎng)的給什么器材你也是瞎逼
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亢奮的嘎嘎 2018-02-15 21:54
公路上功率計應該是沒爭議了，現(xiàn)在主要是在山地領域感覺功率計訓練效果和心率帶比優(yōu)勢不是很大
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ZGL阿權 2016-09-04 14:23
我只想說 貴的好+1
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kosol 2016-09-04 14:15
昨日爬了5-6分鐘平均坡度超過10％的坡，才發(fā)現(xiàn)外胎無氣，結果當然是直接拉爆自己，差點斷氣。雖然沒有心率計，但當時絕對爆掉了，后面幾ＫＭ打足氣后，雖然不至于輕松，但沒有再爆掉
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施銘嚇 2016-09-04 13:59
用佳能戴爾做例證簡直就是在打心率的臉啊，佳能戴爾在世巡車隊中恰好是以訓練方式落后比賽成績最差而聞名的，這不正好證明了心率訓練不如功率訓練嗎？
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筆名Feynman，物理學本科生，攝影老司機，熱愛用鏡頭之眼觀看世界。致力于將攝影技能和自行車結合，從攝影的角度為大家展現(xiàn)這項運動的精彩。
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