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騎行健康知識(shí)：膝蓋疼痛問(wèn)題與處理方法
二、膝蓋疼痛如何處理與恢復(fù)
因?yàn)橛沈T行引起的膝蓋疼痛通大多源于慢性勞損，所以在此我們分成兩部分：應(yīng)急處理和恢復(fù)訓(xùn)練。
1. 應(yīng)急處理
膝蓋疼痛可分為急性和慢性兩種，但無(wú)論是哪一種，在疼痛發(fā)生時(shí)，應(yīng)及時(shí)停止騎行，尋找安全的地方進(jìn)行休閑。如果有必要/有條件，可在休息時(shí)采用冰敷。冰敷時(shí)建議使用毛巾或衣物隔在皮膚與冰塊之間，以免凍傷皮膚。若是發(fā)生摔車、碰撞等情況導(dǎo)致膝蓋受到較嚴(yán)重撞傷的，則需及時(shí)前往醫(yī)院就診。
2. 恢復(fù)訓(xùn)練
在膝蓋受損后，我們并非不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，反而需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練。因?yàn)楣穷^我們無(wú)法通過(guò)訓(xùn)練來(lái)改變，而韌帶的可塑性也不高，所以我們能通過(guò)訓(xùn)練來(lái)加強(qiáng)的部位只有肌肉。肌肉的加強(qiáng)能使得膝蓋更穩(wěn)定（保持穩(wěn)定是韌帶的主要作用），這也是恢復(fù)訓(xùn)練的目的。
雖然不當(dāng)?shù)尿T行行為會(huì)傷膝蓋，但適量的騎行卻是膝蓋恢復(fù)訓(xùn)練的其中一種方式，因?yàn)轵T行姿勢(shì)正確的情況下，膝蓋所受的壓力遠(yuǎn)比走路小，但同時(shí)又能鍛煉腿部肌肉。
當(dāng)然，還有其他簡(jiǎn)便的常見(jiàn)恢復(fù)訓(xùn)練，譬如靠墻靜蹲、蚌式練習(xí)、泡沫軸放松等方式，在此附上一個(gè)更為直觀的視頻以供各位騎友參考：如何恢復(fù)損傷的膝蓋
三、如何預(yù)防膝蓋疼痛問(wèn)題
▲平時(shí)加強(qiáng)鍛煉對(duì)于預(yù)防膝蓋疼痛有很大幫助
請(qǐng)各位騎友切記，再好的治療和康復(fù)，都不及“原裝”的膝蓋好！無(wú)論是在日常的騎行或者是騎長(zhǎng)途，大家一定要保護(hù)好膝蓋。以下小編與大家分享幾點(diǎn)可以預(yù)防膝蓋出現(xiàn)疼痛問(wèn)題的措施，也歡迎各位補(bǔ)充。
1. 平時(shí)注意鍛煉身體，均衡地加強(qiáng)腿部肌肉，可以參考我們的過(guò)往文章《體能提升班：核心肌群強(qiáng)化 讓你更快更強(qiáng)》；
2. 正式開(kāi)始騎行之前做熱身運(yùn)動(dòng)（《體能提升班第一期：騎行前熱身拉伸》），或者先慢騎幾公里進(jìn)行熱身；
3. 保持正確的騎行姿勢(shì)，調(diào)整好坐墊高度；
4. 適量運(yùn)動(dòng)，不要突然加大騎行強(qiáng)度，比如不拉練直接騎長(zhǎng)途，尤其是平時(shí)運(yùn)動(dòng)量不太大的騎友；
5. 在寒冷天氣注意保護(hù)膝蓋，如有必要可以戴護(hù)膝騎行；在炎熱的天氣也要注意保護(hù)膝蓋，尤其是晚上睡覺(jué)時(shí)不要讓風(fēng)扇/空調(diào)直接對(duì)著膝蓋部位吹，建議蓋好被子。（天啊，我居然在美騎叮囑大家睡覺(jué)要蓋好被子�。�
健康問(wèn)題需要嚴(yán)肅對(duì)待，小編本文的初衷是引起大家對(duì)膝蓋的重視，如果有醫(yī)學(xué)界或者在運(yùn)動(dòng)健康領(lǐng)域從業(yè)的騎友，歡迎分享和補(bǔ)充信息；如若發(fā)現(xiàn)文中有不嚴(yán)謹(jǐn)之處，請(qǐng)毫不猶豫地指出，小編定當(dāng)及時(shí)修正。
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標(biāo)題圖by：Tim De Waele
責(zé)任編輯：Lnicol
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大家都說(shuō)
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一元飯?zhí)叵?/span> 2016-08-02 16:23
前幾天的一個(gè)文章回了一個(gè)哥們我說(shuō)我膝蓋中了一箭那哥們不信，說(shuō)我裝逼。好在小編配的圖妥妥的。不過(guò)我是覺(jué)得膝蓋痛有點(diǎn)像是一個(gè)未解之謎～
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坐墊與丁丁 2016-08-02 16:21
看完以后我對(duì)著找了一下上周摔的地方：膝蓋骨，髕韌帶，脛骨，臀大肌，三角肌，前叉，副把，煞把，腳踏，坐墊… 555555～
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坐墊與丁丁回復(fù)一元飯?zhí)叵?/span>2016-08-02 17:52
我覺(jué)得我已經(jīng)充滿活力了
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noway2hevn 2016-08-02 18:13
一搖車右邊膝蓋就酸，左邊ok，不知道什么原因
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干活小能手 2016-08-03 09:25
作者寫的非常好，很客觀，比某些只會(huì)瞎bb的二流網(wǎng)站好，這種文章應(yīng)該多一點(diǎn)！
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Dream5 2016-11-23 13:36
去醫(yī)院檢查一下吧，我疼的是左膝蓋已經(jīng)預(yù)約了核磁共振
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zhangpm 2016-08-30 10:19
左膝髂脛束疼痛多次了，目前30公里開(kāi)始出現(xiàn)疼痛，40公里基本到頭…我想騎車啊，我覺(jué)得我還能搶救一下
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飛騎的菜頭 2016-08-03 08:48
在開(kāi)始討論之前，我們還是先來(lái)開(kāi)一波車！
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23回復(fù)舉報(bào) -
vika.cn 2016-08-03 00:48
膝蓋中箭的路過(guò)，第一次跟俱樂(lè)部長(zhǎng)距離 陰雨天 抽筋就讓我髕骨軟化，一年的時(shí)間我膝蓋都特別敏感。量力而行，別慫，更別怕認(rèn)慫，傷了身體自己吃虧，身體不適就適可而止(我當(dāng)時(shí)抽筋還咬牙繼續(xù)，結(jié)果返程遇到下雨，身體徹底扛不住)�，F(xiàn)在輕度騎行帶護(hù)膝(保暖 穩(wěn)定膝蓋)，每天堅(jiān)持吃軟骨素，已經(jīng)開(kāi)始逐步恢復(fù)了
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喜歡拍照片，更喜歡踩著單車去拍照片，就跟你們一樣。相比于雞血更喜歡白開(kāi)水，斷斷續(xù)續(xù)騎車已有很多個(gè)年頭。另外，簡(jiǎn)介你都看完了，怎么還沒(méi)給文章點(diǎn)贊？
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