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三、更健康的生活方式？

我們知道，有目的地運動，無論是一到兩小時的騎行拉練，還是只需要不到半小時的健身房高強度運動，都能夠讓我們更健康。

我們也知道，久坐不動會對身體造成很大的傷害：在歐洲，因為缺乏鍛煉導致的死亡人數(shù)是肥胖的2倍之多，而世界衛(wèi)生組織也早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。

但問題是，絕大多數(shù)人在日常生活中，還是有60%以上的時間是坐著的，甚至有時一天可以高達12個小時連續(xù)坐著！這不僅會造成腰酸背痛、肥胖、糖尿病等問題，還會造成導致情緒低落、抑郁等心理問題。

那么，每天抽出一段固定時間來運動，就可以彌補久坐不動帶來的危害了嗎？

研究人員對此也進行了一系列的研究。結果表明：即使你每天都抽出固定時間運動，如果仍然保持久坐不動的生活方式，對健康的增益并不大。

科學家表示，事實上，對于絕大多數(shù)人而言，他們并不會定期進行運動，所以更健康的生活方式應該是：增加更多的日常運動量，隨時隨地動起來！

相比站立和行走的狀態(tài)，當身體處于長時間久坐不動時，代謝會明顯變慢變緩。而站立與行走本身就是一種很好的“運動”，身體在站立行走時，代謝率會有明顯提升，不僅可以燃燒更多卡路里，對身體機能也有很好改善。

所以，更正確的做法是：不要讓自己一直坐著，離開椅子沙發(fā)，只管站起來，走起來，你的身體就可以往健康的方向多走一步。

這個視頻里還提到了很多運動與健康的小細節(jié)（畢竟是長達一小時的記錄片），比如運動前熱身的重要性、腹肌與體脂的關系，以及和我們日常生活息息相關的健康概念等。

總的來說，雖然騎友們都希望能找到一套最佳的運動方式，但是鍛煉的效果，對于每個人都是因人而異的。而除了通過有針對性的騎行運動來改善我們的健康和身材，生活里的小細節(jié)，也值得我們好好關注。

健康與美麗，并不是每天騎1個小時的車就能輕松獲得。規(guī)律運動＋合理控制飲食＋充足的睡眠＋遠離椅子，可能才是更正確之道！

BBC完整紀錄片：鍛煉的真相

責任編輯：Alexa