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3. “參加鐵三賽要不要穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣？”

愛(ài)好騎行的妹子一般都清楚穿騎行褲時(shí)不穿內(nèi)褲的道理，但穿鐵三服時(shí)是不是不能穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣呢？

我們知道，專業(yè)泳衣都是不帶胸墊的，單層設(shè)計(jì)是為避免海綿墊吸水后帶來(lái)拖累，有利于降低水阻。而在鐵三賽上，由于游泳后還需進(jìn)行騎車(chē)和跑步，吸飽水后的胸墊更是一個(gè)沉重的負(fù)擔(dān)。因此，我并不建議大家穿著有墊的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。

事實(shí)上，直接“真空”穿著鐵三服是完全沒(méi)有問(wèn)題的。國(guó)外對(duì)“凸點(diǎn)”的情況比較寬容，在國(guó)內(nèi)則會(huì)有“不雅”的嫌疑。為了解決遮羞的問(wèn)題，2XU和Orca都推出了自帶單層/薄層運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的女式鐵三服。不選購(gòu)這些鐵三服的妹子則可以貼乳貼或內(nèi)搭最輕薄的單層運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。如果你是罩杯比較大的妹子，可以考慮選購(gòu)Skins等品牌推出的壓縮支撐效果較強(qiáng)的單層運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，盡可能避免乳房晃動(dòng)帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)傷害。

Skins A400壓縮運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。

4. “比賽當(dāng)天來(lái)例假還能照常參賽嗎？”

原則上，女生來(lái)例假時(shí)不應(yīng)進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。但若我平時(shí)一直保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，而且比賽當(dāng)日沒(méi)有出現(xiàn)痛經(jīng)等不適，我堅(jiān)持訓(xùn)練了半年就為了今天這一場(chǎng)比賽實(shí)在不舍得放棄，怎么辦？

那就戴上衛(wèi)生棉條站上起點(diǎn)吧！

不同于女性普遍使用的衛(wèi)生巾，衛(wèi)生棉條，又稱衛(wèi)生栓，外觀是一個(gè)棉質(zhì)的圓柱體，在月經(jīng)來(lái)潮時(shí)可置入陰道中吸收經(jīng)血。亞洲人在習(xí)慣上不太接受這種形式，但由于它不影響衣著和運(yùn)動(dòng)，在歐美女性中的使用比例是相當(dāng)大的。即使是無(wú)性經(jīng)驗(yàn)的女性也可使用，因?yàn)樘幣�膜是具彈性的組織，其開(kāi)口直經(jīng)約有2.5厘米，而衛(wèi)生棉條的直徑約1.5厘米，在正確使用的情形下，一般不會(huì)對(duì)處女膜造成很大的傷害。

女性衛(wèi)生棉條的使用方法圖解

鐵三運(yùn)動(dòng)包含游泳，沒(méi)用過(guò)棉條的女性仍擔(dān)心衛(wèi)生和污染問(wèn)題。其實(shí)以人體的生理結(jié)構(gòu)而言，水是不會(huì)跑進(jìn)陰道里面的。根據(jù)我身邊姐妹的親身實(shí)驗(yàn)，即使堅(jiān)持每周游泳三次，無(wú)一人因使用棉條感染任何婦科疾病，無(wú)一人曾發(fā)生血水滲漏。實(shí)際上，女性游泳專業(yè)運(yùn)動(dòng)員基本都是使用棉條參加訓(xùn)練和比賽的。

根據(jù)美國(guó)食品藥物管制局（U.S. Food and Drug Administration）的規(guī)定，衛(wèi)生棉條使用可長(zhǎng)達(dá)八小時(shí)。而澳洲衛(wèi)生局（Australian Health Ministry）建議，衛(wèi)生棉條宜每六到八小時(shí)更換一次。雖然具體的更換時(shí)間間距因人和流量而異，但參照建議，用此法參加半鐵及標(biāo)鐵比賽無(wú)需中途更換棉條，可放心享受賽事；而參加70.5或者大鐵距離的比賽時(shí)，除了準(zhǔn)備充足的能量膠，你還得帶上干凈的備用棉條。

但無(wú)論如何，在當(dāng)場(chǎng)比賽結(jié)束后，建議立即更換新棉條。

5. “如何根據(jù)例假周期調(diào)整日常訓(xùn)練計(jì)劃？”

對(duì)很多業(yè)余愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，大家并不是為了站上頒獎(jiǎng)臺(tái)而參賽，更多只是用比賽來(lái)幫助自己保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和制造一個(gè)檢驗(yàn)自己進(jìn)步多少的機(jī)會(huì)。在這樣的情況下，其實(shí)你不必每周訓(xùn)練20、30個(gè)小時(shí)，一周5個(gè)小時(shí)也就足夠了。更重要的是，在過(guò)程中找到符合個(gè)人實(shí)際情況的訓(xùn)練計(jì)劃。

女性月經(jīng)來(lái)潮的持續(xù)時(shí)間一般為3-7天，平均5天。在此期間完全中斷運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)影響訓(xùn)練效果，大家有不同的說(shuō)法。不過(guò)醫(yī)學(xué)上普遍的認(rèn)知是，在月經(jīng)期適當(dāng)參加一些體育鍛煉，可以改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，減少充血。

因此，在不出現(xiàn)嚴(yán)重的經(jīng)痛、血量過(guò)多或功能性子宮出血的情況下，我們可以相對(duì)減少訓(xùn)練量，縮短單次訓(xùn)練時(shí)間，繼續(xù)保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)。但要注意避免做增加腹壓的力量訓(xùn)練，如俯臥撐、卷腹等，以免經(jīng)期流血過(guò)多，嚴(yán)重者可能導(dǎo)致子宮移位。另外，由于經(jīng)期時(shí)女性的外陰相對(duì)脆弱，不宜進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的騎行訓(xùn)練。謹(jǐn)慎考慮的話，可以直接取消騎行項(xiàng)目的安排。

個(gè)體差異永遠(yuǎn)存在，最好的做法是密切關(guān)注自己的身體變化，并咨詢正規(guī)醫(yī)院的婦科醫(yī)生。

6. “參賽時(shí)，怎么打理頭發(fā)比較方便？”

短發(fā)是最省事的，長(zhǎng)發(fā)則必須扎起。為避免中途調(diào)整發(fā)型導(dǎo)致浪費(fèi)換項(xiàng)時(shí)間，低矮結(jié)實(shí)的發(fā)髻是最方便的，它既照顧到騎行頭盔的限制，又能被完美塞進(jìn)泳帽里。

美國(guó)國(guó)家隊(duì)員Gwen Jorgensen在賽場(chǎng)上也是扎起了低矮的發(fā)髻。

當(dāng)然，馬尾也是一種選擇。這是臺(tái)灣鐵三警花謝伯韶。