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鐵人三項因為其極具挑戰(zhàn)性的特點受到很多喜歡挑戰(zhàn)自我的運動愛好者青睞。但是很多人不知道怎么樣邁出參加鐵人三項的第一步。其實很簡單，下定決心，找一場幾個月之后舉行的比賽，然后報名，繳納費用。對，就這么簡單。當你付款提交的那一刻，腎上腺素會讓你感到很興奮，這時候你就會真切的意識到：“這是要來真的啦，為了不浪費那省吃儉用存下的幾百塊私房錢，必須要趕緊開始訓練了！

事實上，要成為一名鐵人三項選手并不只是身份的轉變，這項運動慧聰最基本的起居作息、日常飲食來改變你的人生：你會從一個暴飲暴食、作息絮亂的“普通”人變成一個理智飲食、作息正常健康、充滿活力的運動愛好者。

臺灣著名鐵人三項選手徐國峰先生在他的著作《挑戰(zhàn)自我的鐵人三項訓練書》中寫道：一位合格的鐵人三項運動員不僅僅要懂得怎么訓練，更應該是一名積極的生活家。在往后日益豐富的騎行、游泳、跑步、力量訓練的生活中，你將會改變以往所有不好的生活習慣，成為可以熱愛生活、能夠規(guī)律地管理自己、管理時間的生活家，心靈雞湯此時在你的面前只是一杯清水般平淡。

不過前提是你做的事情要正確，至少不能有明顯的錯誤�？v然大量的訓練會讓你感到全身酸痛、痛苦不堪，不過如果你訓練的量達不到要求或者缺少訓練的話，在比賽的那天會后悔莫及的。特別如果是你報的是一個長距離的比賽，那么能不能完賽還是一個未知數(shù)，即使完賽了，你也會感到成倍增加的痛苦。

意味著鐵人三項的訓練必須是持續(xù)的、能堅持下去的，要做好自虐的準備。制定一個強度適中的、可執(zhí)行性高的的訓練計劃是必不可少的。當你開始并堅持訓練，你會慢慢迷上日益強大的感覺，一天不訓練都感覺不自在，這也是鐵人三項在全球風行的一個重要因素。

說到訓練，以下是今天的主題（前面啰嗦太多了），關于一些訓練的建議：

把訓練當成人生的信仰

參加過六次夏威夷Ironman錦標賽的Mark Allen曾說道對鐵人三項運動不變的愛是他在賽場上取得成功的重要因素�！拔覐奈聪脒^我能做得到”，Allen說，回首以往，他總結到是堅持訓練和對鐵熱三項的熱愛給他堅持的動力，讓他獲得成功。而其他運動員也一樣，他們每月，每周、每天都在執(zhí)行著游泳、騎行、跑步、力量訓練。盡你的所能來保證訓練的持續(xù)性。調過一、兩周的訓練會讓你的訓練歷史留下遺憾。

力量訓練是關鍵

根據(jù)Allen的說法，成功的關鍵是加強了力量訓練。通常選手在繁忙的時候都會減少去健身房的時間。但事實上力量訓兩對于耐力型選手來說非常重要（接下來有相關文章講述耐力性運動員進行力量訓練的重要性，敬請關注），如果真的很忙，可以減少騎行、游泳、跑步的時間，不到萬不得已不要減少力量訓練的訓練時間。

堅持力量訓練能夠增加你的核心力量，全面提升你的游泳、騎行、跑步的水平，減少對身體的沖擊，訓練和比賽之后恢復得更快。

謹慎地選擇你的第一場鐵三比賽

很多人在網上看完夏威夷Ironman世錦賽之后感到熱血沸騰、激動不已，簡直沖動到想馬上出門就能參加一個Ironman大鐵。事實上，目前鐵人三項賽有多種距離的區(qū)別。一場全距離的Ironman比賽，即使是頂尖的運動員也需要8,9個小時才能夠完成，是一場長耐力極限比賽。而對于大多數(shù)選手來說往往需要10——17個小時才能完成比賽。由于距離不同，奧運標準距離和一些短距離比賽卻受到眾人的冷遇。但事實上，頂尖運動員在奧運距離比賽中幾乎要花掉1小時45分至2小時，同樣極具含金量。而業(yè)余選手則在這個時間基礎上加多1小時的完賽時間。因此，奧運標準距離更適合初學者作為他們人生中第一場鐵人三項賽的開端。奧運標準距離鐵人三項賽還有一個好處就是你在上午比完賽，下午依舊可以休閑得啖個下午茶，但是絕大部分人完成一個Ironman大鐵后的24小時之內會出現(xiàn)飲食、睡眠困難，全身疼痛等癥狀。而更短距離的比賽則可以避免這個問題。所以如果你定下了第一場鐵三賽的目標，然后再進行幾個月扎實的訓練穩(wěn)步的朝著目標前進。

讓你們都有一種錯誤的思維就是距離越長的比賽越有挑戰(zhàn)性。他們總是認為400米或者800米的田徑運動員沒有馬拉松運動員厲害——在耐力方面，短距離運動員確實不在行，但是他們的力量和爆發(fā)力明顯要強于馬拉松運動員不少。所以不同的項目之間并沒有一個可比性。

針對弱項進行特訓，特別是游泳

對于新入門的鐵三初學者來說，他們最容易犯的錯誤就是忽略了游泳的訓練。這個原因很簡單：人們總是喜歡做他們擅長的騎車跑步而潛意識拒絕游泳。

不幸的是，鐵三比賽登上頭條很多時候是因為有選手被淹死，缺少游泳訓練或者公開水域游泳經驗不足是鐵三選手容易在比賽中出事的主要原因。如果你騎車累了，可以慢慢騎，跑步累了可以走路，但是游泳如果你不行了，再被撈起來之前你只能陌陌等死了。所以如果如果你真的想要好好地、安全地參加鐵人三項比賽，那么加強游泳訓練是對自己和家人負責的必要項目。

學習游泳最好的方法，就是加入當?shù)氐蔫F人三項俱樂部，在教練的指導下訓練，制定訓練計劃。多和教練、有經驗的鐵三老鳥交流心得，打下扎實的基本功。無論你忙什么都不要放棄游泳訓練，并且把游泳優(yōu)先放在各種訓練的前面。

加入一個鐵人三項俱樂部

前面也提到了這個，自己一個人訓練比賽看起來或許會很牛，但如果你在俱樂部里，你會獲得50倍的快樂。俱樂部里的氛圍會幫助你克服一切困難，一支團隊在任何時候都一個人更有力量。鐵三前輩會無私地傳授你豐富的比賽經驗和相關知識，指引你如何出遠門比賽而減少傷腦筋的事情，協(xié)助你更快的成長。也許賽后和朋友伴侶同事分享你的比賽經歷，讓他們目瞪口呆、對你敬佩不已。但是當你和隊友們一起訓練、一起比賽，你會像注射了嗎啡一樣興奮，所有的訓練、比賽都將成為你人生中最精彩的回憶。

來源：lavamagazine，JAY編譯，略有刪改

責任編輯：JAY