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膝蓋對(duì)于自行車愛好者來說至關(guān)重要，一副健康的膝蓋會(huì)讓你免受疼痛之苦，正確的騎行方法是不會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)的，所以保持正確的踩踏姿勢(shì)和調(diào)整好適合自己高度和角度的坐墊對(duì)保護(hù)膝蓋很有幫助。

首先，保護(hù)膝蓋最重要的是“預(yù)防”：一般來說膝關(guān)節(jié)受傷大多都是因?yàn)檐浌�、半月板之類不容易再生的組織受損，這些組織不像肌肉那樣可以快速恢復(fù)或生長(zhǎng)，所以做一些針對(duì)性的肌肉鍛煉對(duì)膝關(guān)節(jié)組織的康復(fù)和養(yǎng)護(hù)有一定的幫助。

不過許多熱愛騎行并經(jīng)常背著碩大的行李包的人因?yàn)楦邚?qiáng)度的騎行、沉重的負(fù)荷以及錯(cuò)誤的騎姿讓自己的膝蓋飽受折磨，而最終由此落下病根。那我們?cè)撊绾卧陂L(zhǎng)途騎行中保護(hù)好我們脆弱的膝蓋呢？

接下來的四條忠告請(qǐng)各位仔細(xì)閱讀。

1、保持正確的坐姿

如果用高踏頻，每次蹬踏的時(shí)候膝蓋的受力將會(huì)減輕，從而有效的保護(hù)膝關(guān)節(jié)。有的朋友自恃體力好，在爬坡時(shí)為了展現(xiàn)更快的速度，就使盡全力蹬車，但人的膝關(guān)節(jié)強(qiáng)度畢竟有限，長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度的踩踏對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷一點(diǎn)也不奇怪。所以，膝關(guān)節(jié)損害嚴(yán)重的一般都是那些體力較好的人。

2、合適高度的坐墊

騎自行車時(shí)膝蓋越彎曲，壓力就越大。然而一般人為求安全感，騎車時(shí)把車座調(diào)的很低，為的是出現(xiàn)問題時(shí)可以用腳撐住地，但過低的騎姿直接造成了對(duì)膝蓋的巨大的壓力，可以這么說，如果總是保持這樣的騎姿，膝關(guān)節(jié)很快就會(huì)出現(xiàn)問題。正確的坐墊高度是：你在騎車時(shí)，腿把踏板蹬到底后，你的腿幾乎是蹬直的，但還有一點(diǎn)彎，便于回旋。

3、雙腿水平直線運(yùn)動(dòng)

膝蓋的運(yùn)動(dòng)方式也不是像鉸鏈一樣單純一個(gè)平面上的運(yùn)動(dòng)，而是在一定的活動(dòng)范圍內(nèi)有輕微的轉(zhuǎn)動(dòng)，舉例來說，騎車時(shí)你可以注意下你的膝蓋骨，如果它是垂直的上下運(yùn)動(dòng)，而沒有前后的晃動(dòng)，那么膝蓋所受的壓力是極少的，但是如果你的膝蓋骨是呈一個(gè)8字形或者S字形運(yùn)動(dòng)(從側(cè)面看)，那么就有可能造成膝蓋的受傷。

4、腿部肌肉鍛煉

鍛煉柔軟有力的肌肉需要多做腿部肌肉鍛煉，平時(shí)盡量減少膝蓋的承受力。要預(yù)防膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)傷害，可以每周抽出三四天做伸展運(yùn)動(dòng)與重量訓(xùn)練，這能有效鍛煉股四頭肌(大腿前部)和股二頭�。ù笸群蟛浚�，如果大腿有力，膝蓋也會(huì)更加強(qiáng)壯，也就不容易受傷了。

有意識(shí)地加強(qiáng)對(duì)股四頭肌和十字韌帶的鍛煉，增強(qiáng)股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉力量(比方說負(fù)重深蹲)，結(jié)合采用肌肉伸展拉長(zhǎng)，步行，馬步或貼墻練習(xí)等方法，為髕骨在股骨槽內(nèi)平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)鋪好道路。

肌肉就像橡皮筋一樣，如果很有彈性，怎么拉都不會(huì)斷；如果僵硬，可能一拉就斷。而溫度越高，肌肉會(huì)越軟，就易被拉松，所以在騎車時(shí)要注意保暖，否則冷空氣會(huì)讓肌肉變得僵硬，從而容易造成傷害。在日常生活中我們可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)“潤(rùn)滑液”對(duì)膝蓋的養(yǎng)護(hù)。

看完后是不是感覺雙腿充滿力量，躍躍欲試？近期全國(guó)各地天氣都開始轉(zhuǎn)涼了，有些地方甚至已經(jīng)開始下雪了。

但是——這個(gè)地方一年四季都熱情如火！美騎全新推出海南騎游線路！等您參加！

【海南騎行團(tuán)】

5天4晚東線騎行招募令，迎著椰風(fēng)海韻出發(fā)！

Day1：�？诩�合，開營(yíng)破冰

Day2：�？�-文昌 80KM

Day3：文昌-博鰲 70KM

Day4：博鰲-興隆 110KM

Day5：興隆-三亞 110KM

為什么要參加騎行團(tuán)？

①放心騎：后勤保障車

全程后勤保障車托運(yùn)行李，免去騎行負(fù)重，騎不動(dòng)也可以選擇乘坐保障車。保障車配備醫(yī)藥箱及工具箱，為隊(duì)員安全做好全面保障。

本團(tuán)全程安排干凈舒適高品質(zhì)標(biāo)間，保障隊(duì)員充足睡眠休息。

專業(yè)資深領(lǐng)隊(duì)

②開心騎：小眾精品路線

�？�-三亞路線眾多，我們憑多年帶隊(duì)經(jīng)驗(yàn)，帶你走風(fēng)景最美小眾路線，感受最地道海南風(fēng)情。

途中游玩互動(dòng)

從破冰相識(shí)，到路上互相加油打氣，從一起吃香喝辣到意猶未盡的旅途，無數(shù)騎友通過本次活動(dòng)成為一起走天涯的好友。

歡聲笑語(yǔ)氛圍

這400公里是一條讓你敞開心扉，擁抱自己，熱愛生活的路。

海南騎行團(tuán)——詳細(xì)行程

Day1：�？诩�合

活動(dòng)第一天全宇宙騎友到達(dá)海口住宿點(diǎn)，來得早的伙伴可以逛逛騎樓老街、到海大南門吃小吃、白沙門公園看日落。晚上統(tǒng)一安排選車，領(lǐng)隊(duì)進(jìn)行破冰及騎行培訓(xùn)。

Day2：�？�-文昌

第一天騎行會(huì)經(jīng)過海南特色鄉(xiāng)道，在鄉(xiāng)間悠閑穿行感受農(nóng)家風(fēng)光，晚上品味海南四大名菜之首文昌雞。

Day3：文昌-博鰲

上午感受椰林村道，在婆娑的椰林間穿行，途徑佛珠小鎮(zhèn)-會(huì)文及馮家灣，下午騎行博鰲旅游公路，途經(jīng)潭門千年漁港，博鰲男孩博物館，晚上出發(fā)前往網(wǎng)紅景點(diǎn)海的故事，品嘗海南清補(bǔ)涼及特色甜品。

Day4：博鰲-興隆

今天會(huì)騎行海南東線的最美沿海旅游公路，途經(jīng)太陽(yáng)河大橋，南燕灣，石梅灣，在觀景臺(tái)聽海吹風(fēng)，晚上抵達(dá)溫泉僑鄉(xiāng)-興隆華僑農(nóng)場(chǎng)。

Day5：興隆-三亞

上午品嘗咖啡，翻越海南東線最大的好漢坡，隨后途經(jīng)陵水，清水灣，國(guó)際免稅城，最終抵達(dá)終點(diǎn)-三亞。頒發(fā)騎行獎(jiǎng)牌及證書，完美結(jié)束此次的騎行挑戰(zhàn)。

海南騎行團(tuán)——美食介紹

團(tuán)期介紹

極速報(bào)名入口！

成人：1999元/人

微信公眾號(hào) | 全賽賽事服務(wù)平臺(tái)

咨詢電話 | 13610216960 

費(fèi)用包含

1. 全套騎行裝備租賃：專業(yè)品牌山地車、頭盔、車前包、水壺架、坐墊套；

2. 領(lǐng)隊(duì)服務(wù)：全程專業(yè)騎行領(lǐng)隊(duì)帶隊(duì)騎行及游玩。（8人以上安排額外領(lǐng)隊(duì)，8人以下保障車工作人員兼領(lǐng)隊(duì)，帶您更深度玩海南）；

3. 后勤保障服務(wù)：全程專業(yè)后勤人員，提供后勤保障車、后勤補(bǔ)給、維修、行李托運(yùn)、救援、轉(zhuǎn)場(chǎng)等貼心保障服務(wù)；

4. 沿途補(bǔ)給：時(shí)令水果+飲用水補(bǔ)給；

5. 酒店住宿：�？�、文昌、博鰲、興隆4晚酒店舒適標(biāo)間；

6. 贈(zèng)送：環(huán)島紀(jì)念T恤、環(huán)島證書、獎(jiǎng)牌、防曬頭巾（每人限一套）戶外騎行人身保險(xiǎn)一份；

7. 活動(dòng)組織成本。

費(fèi)用不含

★客戶原因：因客戶自身原因取消行程，我們將按照你退出的時(shí)間點(diǎn)，按下列標(biāo)準(zhǔn)扣除必要費(fèi)用后，將余額退還；

出發(fā)前7天及以上可退全款，出發(fā)前1-7天退50%，活動(dòng)出發(fā)后不再退款：報(bào)名者被視為默認(rèn)本“退出標(biāo)準(zhǔn)”的條款并參考本條款進(jìn)行解決退出問題

★主辦方原因：主辦方原因?qū)е碌幕顒?dòng)安排變更、取消時(shí)，我們將全額退款。

★行程僅供參考，根據(jù)天氣或具體環(huán)境，如有突發(fā)情況，領(lǐng)隊(duì)有權(quán)在處置突發(fā)事件時(shí)對(duì)線路和行程做出調(diào)整，組織方保留對(duì)活動(dòng)項(xiàng)目先后順序調(diào)整的權(quán)利，但承諾不人為減少項(xiàng)目，如因不可抗力因素導(dǎo)致景點(diǎn)無法正常游覽或天氣原因?qū)е聤蕵讽?xiàng)目受到影響，領(lǐng)隊(duì)會(huì)盡力協(xié)調(diào)。

★凡報(bào)名參加戶外活動(dòng)者均視為具有完全民事行為能力人，了解戶外活動(dòng)有一定危險(xiǎn)性，并認(rèn)同以上條款，參加者要對(duì)自己的安全負(fù)責(zé)，領(lǐng)隊(duì)和俱樂部不承擔(dān)賠償責(zé)任，由保險(xiǎn)公司承擔(dān)相應(yīng)經(jīng)濟(jì)賠償。

責(zé)任編輯：張半仙兒