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真正的熱愛—就是臺風(fēng)不能阻止我騎車，高溫也不能阻止我騎車。好吧臺風(fēng)繞過了廣州就不給老爺們喝雞湯了。本期不講如何喝水，也不講夏日騎行裝備，連背包選購和裝包技巧都不講，講一點(diǎn)夏日騎行常見問題。獻(xiàn)給這么熱還想騎車的車友，那些說（天太熱女朋友跑了都不愿意追）的人沒辦法懂我們騎車的快樂。

1、赤膊會讓你感覺到更涼快嗎？

人的體溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā)，還和皮膚輻射有關(guān)。當(dāng)外界溫度超過37℃時，體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來散熱；當(dāng)氣溫繼續(xù)升高時，皮膚不但不能通過輻射方式來散熱，還會從外界環(huán)境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。所以赤膊不僅不美觀，還不能在高溫時散熱，騎行服不僅可以防曬，還可以一定程度上加速透氣排汗。

赤膊的意義大概在于少洗一件衣服。

2、水分補(bǔ)充

夏季氣溫高會加速水分流失，喝水的頻次和技巧尤為重要，在此不贅述�！�新手指南：夏季騎行補(bǔ)水的6個小常識》

在路上的能量補(bǔ)充也是一門學(xué)問，總的來說飲食不油膩，適量補(bǔ)充動植物蛋白和維生素。夏季瓜果豐盛，補(bǔ)充水分的同時還有其他妙用，如西紅柿、黃瓜、西瓜、桃子、葡萄、香蕉等。點(diǎn)名表揚(yáng)西紅柿童鞋，營養(yǎng)豐富，物美價廉，含有番茄紅素可有效抗氧化，提高皮膚抗紫外線能力。但空腹吃西紅柿容易引起腹痛，一定注意。另外夏季食品容易變質(zhì)，要注意飲食衛(wèi)生，不食變質(zhì)污染食品，切忌貪涼貪嘴。

便攜的高能量食物如士力架巧克力等有融化風(fēng)險，吃的時候容易糊你一臉。

3、主食選擇

騎行在外，餐食應(yīng)該為騎行計劃服務(wù)。夏季騎行為避開高溫時段，因盡量選擇早晚騎行。早起騎車賣早點(diǎn)的不一定出來，可能需要前一天準(zhǔn)備好，牛奶面包八寶粥之類。個人建議，午飯一定吃面食。面主要是淀粉，能量夠消化快，吃多了也不影響騎行。肉類吃太多加重腸胃負(fù)擔(dān)，消化時間長，下午的狀態(tài)會變差，所以中午最好少吃。晚飯就可以很愜意地FB（腐敗）一下，點(diǎn)炒菜啤酒清風(fēng)對月。

4、合適的時間和路線

走國道還是市道？路況怎么樣？山多不多、路擠不擠、灰大不大？在哪吃飯、在哪��？路蔭多不多，太陽直曬的路段長不長？終點(diǎn)有沒有合適休息的地方，有沒有水源或者林地休息？路線選擇和安排是需要考慮非常多因素的。

資深騎友推薦：一般6、7點(diǎn)出發(fā)，8、9點(diǎn)也合適�？梢砸恢彬T到下午2點(diǎn)吃午飯，中午12-14點(diǎn)太陽是最毒的，但是兩點(diǎn)附近是最熱的，熱量累積。吃完休息15-30分鐘大概三點(diǎn)15出發(fā)，這樣安排一天平路跑150KM就相對輕松。

一旦出門在外如果路線不熟悉很有可能計劃趕不上變化，這時千萬不要硬趕計劃，建議根據(jù)自己的狀態(tài)和實際情況調(diào)整目標(biāo)。