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體驗(yàn)過(guò)100公里長(zhǎng)度的騎行之后，騎行愛好者們對(duì)跟長(zhǎng)距離的騎行躍躍欲試，開始挑戰(zhàn)自我的新征程。明天（5月13號(hào)）就有這樣的史詩(shī)級(jí)騎行——2017斯柯達(dá)HEROS千島湖格蘭楓度。千島湖格蘭楓度第一天分為格蘭楓度騎游黃金組（140公里）和格蘭楓度騎游鉑金組（160公里）。那如何把這300里的挑戰(zhàn)化解，騎得又快又好呢？下面是美騎給大家的小貼士。

器材準(zhǔn)備

在長(zhǎng)距離比賽中，耐力幾何的車架對(duì)于普通車友來(lái)說(shuō)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

如果沒有專門的耐力賽車，那么從舒適性的角度調(diào)整車胎、把立、坐墊、把帶等。在最后幾十公里，你的腰和手會(huì)感謝你的！

▲關(guān)于賽前車輛檢查，不妨聽聽禧瑪諾技術(shù)人員的意見

另外，參賽前請(qǐng)檢查外胎是否有破損、快拆是否鎖緊、鏈條潤(rùn)滑磨損情況等等。

撞墻是什么？如何避免？

撞墻（The Bonk）指的是長(zhǎng)途騎行和跑步中后程，逐步出現(xiàn)騎/跑不動(dòng)、心有余而力不足的情況。精疲力竭，體能耗盡，甚至連精神也耗盡了，屬于生理極限到來(lái)，有強(qiáng)烈的想放棄的感覺，萬(wàn)念俱灰，難受得要死，甚至開始懷疑人生，總之就是各種難��！為什么要有這種考驗(yàn)？為什么會(huì)來(lái)參加這樣虐的活動(dòng)？

真正避免撞墻的方法還是得靠練，只有身體適應(yīng)了長(zhǎng)時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)，體能提升了，才是避免撞墻的王道。要挑戰(zhàn)160公里長(zhǎng)距離格蘭楓度比賽，在平常訓(xùn)練的時(shí)候加入長(zhǎng)距離訓(xùn)練是必須的。

另一個(gè)貼士是賽前喝杯咖啡或是吃含咖啡因的能量膠，咖啡因能幫助你利用脂肪供能，使得疲勞會(huì)來(lái)的晚一些。同時(shí)還要注意體能分配，畢竟你是要騎行幾百里的人！

萬(wàn)一發(fā)生撞墻，這時(shí)候不要緊張，慢下來(lái)，聽自己的身體的反應(yīng)，及時(shí)補(bǔ)充水鹽還有能量，繼續(xù)騎行吧，離終點(diǎn)不遠(yuǎn)了！騎完之后你會(huì)感想堅(jiān)持到底的自己，熬過(guò)撞墻的人是全新的格蘭楓度戰(zhàn)士�。ㄈ绻麌�(yán)重不適，或是在補(bǔ)充糖分水分電解質(zhì)以及休息之后沒有絲毫恢復(fù)，建議把剩下的幾十公里交給下一次挑戰(zhàn)，今天就上收容車吧）

另一方面，格蘭楓度是長(zhǎng)距離的漫漫長(zhǎng)路，除了注意體能分配，你還要做的是減少賽前的疲憊感。在比賽臨近的時(shí)候，要避免高強(qiáng)度和長(zhǎng)距離的訓(xùn)練，以免太過(guò)疲憊而被掏空，使得真正格蘭楓度來(lái)臨的時(shí)候狀態(tài)不佳。