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我從2004年開始接觸鐵三，2008年完成第一個Ironman，也就是通常說的大鐵，2009年在中國鐵人賽上成為第一個完賽的中國人，成績比第一次提高了一個多小時，2010年繼續(xù)參賽，成績又比上一次提高了一個多小時。成績提升帶來的滿足感會讓你傾注更多時間在訓(xùn)練上，這也就意味著你會減少對工作，家庭的關(guān)注。2011年，當再次備戰(zhàn)中國鐵人賽的時候，一次小小的自行車事故導(dǎo)致手腕受傷，不得不中止參與這項運動一段時間，讓我有了更多時間可以重新思考：該如何平衡業(yè)余愛好，工作和家庭。

10多年間，我接觸了各類鐵三選手，有職業(yè)有業(yè)余，有高手有小白。每個人參與這項運動都有不同的訴求。中年大叔可以說是業(yè)余鐵三的主力，他們大部分不甘于平淡生活，需要更多儀式性的時刻。而鐵人三項恰恰給了他們一個最好的出口，無需逃離城市，家庭，工作，為自己的人生增加更多的挑戰(zhàn)！

10多年間，鐵人三項究竟該怎么訓(xùn)練，或者說該怎么玩這個問題也被無數(shù)的人討論：

練到什么樣的水平才能參加標鐵（大鐵）？

我沒有參加過標鐵能不能報名大鐵？

我先把游泳（騎車/跑步）單項練好，再去參加鐵人三項

光練一項就已經(jīng)沒時間了，三項更沒時間......

鐵人三項的歷史雖然比較短，但是它的每一個項目，本身都有超過百年的歷史。每一個單項如何進行訓(xùn)練，都積累了非常豐富的方法。近2年，各種資訊平臺飛速發(fā)展，它們通過各種方式向你訴說鐵人三項的勵志故事，種類繁多的訓(xùn)練方法。你可以買到諸如鐵人三項訓(xùn)練圣經(jīng)等書籍，你可以在網(wǎng)上讀到各種關(guān)于游泳，騎車，跑步的訓(xùn)練方法，針對每一個項目，你都可以找到教練幫助你練到你的最強水平。

然而每個人的時間是有限的，即使是世界冠軍，他也無法做到每項都是最強，而正是因為每個人都有弱項，強項，才有可能使得每一個人通過合理的訓(xùn)練，都能完成鐵人三項。

很多新手的問題，都源自對于自身和鐵人三項項目的不了解。對于業(yè)余愛好者而言，鐵人三項的訓(xùn)練更不像單一的訓(xùn)練方法，而是一種哲學(xué)，你需要評估的環(huán)節(jié)很多：時間，金錢，身體條件，家庭，事業(yè)，每一個環(huán)節(jié)你都要兼顧到，千萬不要成為賽場上的贏家，生活上的Loser。

在開始鐵人三項之前，你除了要了解項目，更需要了解自己！

把評估自身水平放在參與鐵人三項要做的第一件事情，比報名參賽更為重要。（以下表格來自STC三項評估表，供參考。STC訓(xùn)練體系將提供更為全面的評估方法）。

評估之后，你會對自己有更直觀的認知，可能會發(fā)現(xiàn)你的當務(wù)之急是各種買買買，會讓你更加加倍努力的工作。同時記住，在做這件事請之前，請聯(lián)系家里領(lǐng)導(dǎo)批準！

評估之后，你會發(fā)現(xiàn)時間管理非常重要，會讓你遠離很多信息繁雜的微信群，請?zhí)崆白屓褐髦�道�?/p>

評估之后，你需要找到一個歷史悠久的俱樂部，因為這樣的俱樂部擁有各種水平的會員，這些會員的經(jīng)驗都可以給你提供最好的印證和參考。

評估之后，找到和你情況相近有經(jīng)驗的前輩交流，結(jié)合自己現(xiàn)有水平，設(shè)定合理的目標賽事。

你在目標賽事中的期望不同，會直接影響到你的準備周期和訓(xùn)練計劃。我們可以來看看兩個很好的實際案例 。