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我從2004年開始接觸鐵三，2008年完成第一個Ironman，也就是通常說的大鐵，2009年在中國鐵人賽上成為第一個完賽的中國人，成績比第一次提高了一個多小時，2010年繼續(xù)參賽，成績又比上一次提高了一個多小時。成績提升帶來的滿足感會讓你傾注更多時間在訓(xùn)練上，這也就意味著你會減少對工作，家庭的關(guān)注。2011年，當(dāng)再次備戰(zhàn)中國鐵人賽的時候，一次小小的自行車事故導(dǎo)致手腕受傷，不得不中止參與這項運動一段時間，讓我有了更多時間可以重新思考：該如何平衡業(yè)余愛好，工作和家庭。

10多年間，我接觸了各類鐵三選手，有職業(yè)有業(yè)余，有高手有小白。每個人參與這項運動都有不同的訴求。中年大叔可以說是業(yè)余鐵三的主力，他們大部分不甘于平淡生活，需要更多儀式性的時刻。而鐵人三項恰恰給了他們一個最好的出口，無需逃離城市，家庭，工作，為自己的人生增加更多的挑戰(zhàn)！

10多年間，鐵人三項究竟該怎么訓(xùn)練，或者說該怎么玩這個問題也被無數(shù)的人討論：

練到什么樣的水平才能參加標(biāo)鐵（大鐵）？

我沒有參加過標(biāo)鐵能不能報名大鐵？

我先把游泳（騎車/跑步）單項練好，再去參加鐵人三項

光練一項就已經(jīng)沒時間了，三項更沒時間......

鐵人三項的歷史雖然比較短，但是它的每一個項目，本身都有超過百年的歷史。每一個單項如何進行訓(xùn)練，都積累了非常豐富的方法。近2年，各種資訊平臺飛速發(fā)展，它們通過各種方式向你訴說鐵人三項的勵志故事，種類繁多的訓(xùn)練方法。你可以買到諸如鐵人三項訓(xùn)練圣經(jīng)等書籍，你可以在網(wǎng)上讀到各種關(guān)于游泳，騎車，跑步的訓(xùn)練方法，針對每一個項目，你都可以找到教練幫助你練到你的最強水平。

然而每個人的時間是有限的，即使是世界冠軍，他也無法做到每項都是最強，而正是因為每個人都有弱項，強項，才有可能使得每一個人通過合理的訓(xùn)練，都能完成鐵人三項。

很多新手的問題，都源自對于自身和鐵人三項項目的不了解。對于業(yè)余愛好者而言，鐵人三項的訓(xùn)練更不像單一的訓(xùn)練方法，而是一種哲學(xué)，你需要評估的環(huán)節(jié)很多：時間，金錢，身體條件，家庭，事業(yè)，每一個環(huán)節(jié)你都要兼顧到，千萬不要成為賽場上的贏家，生活上的Loser。

在開始鐵人三項之前，你除了要了解項目，更需要了解自己！

把評估自身水平放在參與鐵人三項要做的第一件事情，比報名參賽更為重要。（以下表格來自STC三項評估表，供參考。STC訓(xùn)練體系將提供更為全面的評估方法）。

評估之后，你會對自己有更直觀的認(rèn)知，可能會發(fā)現(xiàn)你的當(dāng)務(wù)之急是各種買買買，會讓你更加加倍努力的工作。同時記住，在做這件事請之前，請聯(lián)系家里領(lǐng)導(dǎo)批準(zhǔn)！

評估之后，你會發(fā)現(xiàn)時間管理非常重要，會讓你遠(yuǎn)離很多信息繁雜的微信群，請?zhí)崆白屓褐髦�道�?/p>

評估之后，你需要找到一個歷史悠久的俱樂部，因為這樣的俱樂部擁有各種水平的會員，這些會員的經(jīng)驗都可以給你提供最好的印證和參考。

評估之后，找到和你情況相近有經(jīng)驗的前輩交流，結(jié)合自己現(xiàn)有水平，設(shè)定合理的目標(biāo)賽事。

你在目標(biāo)賽事中的期望不同，會直接影響到你的準(zhǔn)備周期和訓(xùn)練計劃。我們可以來看看兩個很好的實際案例 。

李舸 連鎖餐飲品牌豆撈坊創(chuàng)始人

個人目標(biāo)：一年后完成Ironman

在開始鐵人三項之前，評估他的情況后，用通俗的語言總結(jié)如下

游泳：渣，1500m都無法完成

騎車：0

跑步：0， 八年來除了追出租車，沒跑過任何步

訓(xùn)練時間：少，非上班族，可以靈活安排。

訓(xùn)練條件：有足夠消費能力，能夠選擇良好的訓(xùn)練場館…………..

綜合評估后，為其設(shè)定目標(biāo)賽事為一年后的Ironman臺灣。

為其設(shè)定各單項的訓(xùn)練目標(biāo)。大部分新人的各單項目標(biāo)都不應(yīng)設(shè)立的太過于數(shù)字化，這樣會讓他們覺得過于枯燥及遙遠(yuǎn)。我為李舸設(shè)定的各單項訓(xùn)練目標(biāo)通俗的總結(jié)如下:

游泳要硬：指的是不管用什么泳姿能夠在2小時之內(nèi)完成3.8KM游泳且完成后體力充沛。

騎車要行：不要求一次能夠騎完180KM，學(xué)會合理的體力分配及停站休息策略，在規(guī)定時間內(nèi)完成自行車賽段。

跑步要扛：指的是在疲勞狀態(tài)下仍有足夠的意志力，走跑結(jié)合完成42KM馬拉松。

整個一年李舸圍繞硬行扛的訓(xùn)練練哲學(xué)開展，分別落實到各單項的訓(xùn)練計劃，在臺灣墾丁以14小時44分成功蛻變?yōu)镮ronman。

讓我們來看看另外一個案例：KONA選手Peter，建筑師

Peter開始鐵人三項的時間非常短，就在一年多的時間里，他就通過訓(xùn)練成為了一位非常優(yōu)秀的業(yè)余鐵三選手。在他開始鐵人三項之前，評估他的情況后，用通俗的語言總結(jié)如下：

游泳：好，1500m都在26分左右

騎車：渣，騎一臺死飛，40KM 1個半小時左右

跑步：弱，10KM在50分左右

Peter一開始并沒有明確的目標(biāo)賽事，他只是想完成一場標(biāo)鐵，對于他的情況，我告訴他只要開心的去參賽就可以了，馬上就可以！于是在開心的去參賽的訓(xùn)練哲學(xué)下，Peter并沒有進行太多的訓(xùn)練，參與了多場比賽，非�？鞓�。但是很快，他的目標(biāo)發(fā)生了變化，他想站上領(lǐng)獎臺！因此，他的整個訓(xùn)練哲學(xué)就要發(fā)生天翻地覆的改變，要成為優(yōu)秀業(yè)余選手，他需要做到：

游泳要好：指的是擁有極好的游泳基本功，好的水感，好的技術(shù)，這樣可以確保你在游泳賽段不用耗費太大的體力而保持在領(lǐng)先集團同。同時記住，很少有冠軍是第一個出水的選手。

騎車要硬：指的是有充沛的體能快速的完成自行車賽段，同時不影響跑步階段。 自行車好比一根扁擔(dān)挑兩頭，只有做到夠硬，才能完美的銜接起前后兩項。鐵三優(yōu)秀選手并不需要成為最強的自行車選手。

跑步要強：我們可以看到，不管是年齡組冠軍還是跑步冠軍，很多時候他們的跑步成績都能排在前三，也就是說，如果沒有速度，很難完成最后的一擊。超強的跑步能力表現(xiàn)為賽場上指定距離的速度。

在這樣的目標(biāo)下，再去落實到每個單項的訓(xùn)練計劃，Peter很快成為國內(nèi)賽場上的風(fēng)云人物。

兩個現(xiàn)實案列，都是在開始之前，評估好了自己的狀態(tài)，設(shè)定了可實現(xiàn)的目標(biāo)，定義好了訓(xùn)練哲學(xué)，再據(jù)此去落實單項方法。不管怎么做，業(yè)余愛好者參與運動的最終目標(biāo)是快樂，同時帶給家人快樂。如果因為一項愛好而需要停止很多正常人的生活，請記�。簻p少或停止這項愛好！

責(zé)任編輯：Nel