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基于上述觀點(diǎn)，我們必須要找到一種平衡。在不進(jìn)行間歇運(yùn)動(dòng)的日子里，還有一種優(yōu)化脂肪燃燒的辦法。

“你可以在空腹?fàn)顟B(tài)下，利用長(zhǎng)時(shí)間慢速騎行控制卡路里消耗。騎行前和騎行中都不要進(jìn)食，”Whyte說(shuō)，“這可以增加脂肪消耗率，但你必須騎行四到六小時(shí)。你不能像跑步那樣只騎行一小時(shí)�！�

將這種方式與間歇訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，來(lái)提高你的BMR（Basal Metabolic Rate，基礎(chǔ)代謝率），但不要在空腹的時(shí)候做間歇訓(xùn)練。這是因?yàn)殚g歇訓(xùn)練需要消耗更多的碳水化合物，所以你需要能量來(lái)源，否則你沒(méi)法完成訓(xùn)練。

更糟糕的是，如果你體內(nèi)碳水不足，身體將進(jìn)入分解代謝狀態(tài)，開(kāi)始消耗肌肉，因?yàn)楫?dāng)你進(jìn)入“負(fù)卡路里平衡”時(shí)，你的身體無(wú)法優(yōu)先消耗現(xiàn)有的脂肪存量。

簡(jiǎn)而言之，你需要將空腹長(zhǎng)距離騎行與充足的間歇高強(qiáng)度訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，“每周兩次是比較理想的，”Carey說(shuō)，以此提高你的脂肪燃燒能力。

那么我們?cè)撛趺崔k呢？“燃燒多少脂肪每個(gè)人都是不同的，”Whyte說(shuō)。但是，如果你養(yǎng)成了空腹運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，你的脂肪能量消耗百分比將會(huì)在20%-50%左右。

以這個(gè)比較低的估值為基準(zhǔn)，讓我們回到324.9公里這個(gè)數(shù)字上。如果在這個(gè)距離上的總能量消耗的20%來(lái)自脂肪，那么你需要騎5倍路程才能消耗1kg脂肪。

“在現(xiàn)實(shí)世界中，這不是一個(gè)完美的科學(xué)結(jié)論，”Carey說(shuō)。不過(guò)，我們還是試試看吧！

1624.5公里后，咱們走著瞧！

責(zé)任編輯：KzMe