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“走，一起休閑騎啊”“今天我沒(méi)開(kāi)功率，不踩間歇”“沒(méi)注意速度，還以為就25呢"

面對(duì)老鳥(niǎo)的日常請(qǐng)客吃辣堡，新手直呼大佬。這樣的騎行似乎讓新手小白太耗費(fèi)心神，如果不想吃辣堡，選擇休閑騎似乎也有很多很好的理由。以下的幾條，在這里僅僅是少數(shù)，就讓休閑騎也可以變得非常有趣，

1、減少壓力

騎車的時(shí)候，自由呼吸戶外新鮮空氣，看美好風(fēng)景。是一項(xiàng)完美減輕壓力的好辦法！現(xiàn)在也有人說(shuō)騎游時(shí)大腦會(huì)分泌一種物質(zhì)使大腦放松�？梢砸�(jiàn)得，騎游放松溜腿也是一件很不錯(cuò)的事情。

2、讓大腦更健康活躍

在戶外交通疏密的通流騎自行車的時(shí)候，騎行者要時(shí)刻觀察道路的情況，所以，這很有效的鍛煉大腦的反應(yīng)和靈活度，使大腦的反應(yīng)更快，更健康活躍。

3、騎游也可以一樣鍛煉肌肉

每次騎游的時(shí)候，根據(jù)我本人的大略計(jì)算。正常騎乘下，走100米腿的踏頻次數(shù)是50次左右。如果要走更長(zhǎng)的路，轉(zhuǎn)動(dòng)踏頻會(huì)越多，鍛煉腿部肌肉的機(jī)會(huì)也就越大。讓腿部肌肉得到鍛煉，讓腿部肌肉變得更加有型。

4、可以有效的減肥

騎車減肥，這個(gè)是本人親身體驗(yàn)過(guò)的。本人曾經(jīng)胖過(guò)一次，身高180，體重達(dá)到了164斤，當(dāng)我聽(tīng)說(shuō)騎自行車可以減肥，就一直在堅(jiān)持騎行，達(dá)到了目前的正常體重150。所以自行車還是很好的減肥工具之一。

5、可以增加身體心肺功能

如果天天堅(jiān)持騎自行車，同樣還能增強(qiáng)自身的心肺功能。騎自行車所帶來(lái)的高熱能，有效的增加自身的新陳代謝，使血液暢通。據(jù)本人經(jīng)驗(yàn)，騎自行車也是可以預(yù)防心臟問(wèn)題。想避免心臟問(wèn)題，出去騎騎自行車吧，沒(méi)壞處的。

6、還能免費(fèi)看風(fēng)景

只要你有時(shí)間的話，騎著自己的自行車，和好友一起去觀光風(fēng)景。與大自然親密接觸，既能增加自己的情趣，又能增強(qiáng)與好友的友情。而且騎自行車不污染環(huán)境。實(shí)在是心靈愉悅的放逐啊。這個(gè)時(shí)候沒(méi)有拉扯，沒(méi)有競(jìng)技，多么愜意啊。

7、每次騎40分鐘以上

騎行屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)減脂必須每星期不少于三次，且每次持續(xù)時(shí)間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低于30分鐘消耗的都是糖分。

8、把握下午一天中最佳的減脂時(shí)間

下午三四點(diǎn)鐘是騎自行車減肥的最佳時(shí)間。因?yàn)榇藭r(shí)植被茂盛、空氣中負(fù)離子含量很豐富，可使血液循環(huán)加速，讓大腦攝入更多的氧氣，使人感到頭腦更清楚，更有利于減肥。

9、騎游姿勢(shì)很重要

如果是為了輕松騎行，騎車時(shí)身體不需要壓得過(guò)低，因?yàn)闀?huì)限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉，這是很多人常犯的毛病。應(yīng)盡量保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢(shì)，這會(huì)鍛煉到腰腹部，有利于輕松完成騎行。

10、姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)可美化小腿

盡量選擇用前腳蹬車的騎行姿勢(shì)，這樣可以健美小腿肚的肌肉，同時(shí)可以讓你看起來(lái)更加專業(yè)，對(duì)你的小腿肌肉會(huì)得到很好的鍛煉，讓你小腿肌肉線條更完美。

11、變速騎行提高有氧適應(yīng)能力

騎自行車減肥的時(shí)候，最好先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然后再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。

總結(jié)：

當(dāng)然，以上的休閑騎游是給新手們準(zhǔn)備的，從某些意義上講當(dāng)下的“休閑騎”與它的本意偏離了十萬(wàn)八千里，“休閑騎”儼然已經(jīng)成為最為“殘暴兇猛“的騎行競(jìng)技。他跟你出門前的遐想永遠(yuǎn)地有出入。

此時(shí)各個(gè)大佬已經(jīng)想好了今天休閑騎的劇本：乖乖站好，今天不把你拉爆，就不要想著回家。

責(zé)任編輯：qkk