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在節(jié)氣立秋之后，但天氣依舊悶熱難耐。雖然夢想著騎著自行車度過炎熱、塵土飛揚(yáng)的日子，但我們卻不太擅長應(yīng)對這樣的高溫天氣。這里有 11 個(gè)在炎熱天氣騎行時(shí)保持涼爽的簡單方法送給你們。

1、保持身體水分！

運(yùn)動(dòng)前要合理的補(bǔ)充水分，但不能過多，過多會(huì)使得胃部不適、影響食欲及消化吸收，水分太多同時(shí)影響了心臟、腎臟的負(fù)擔(dān)，也使得血液較為稀釋。騎行時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充身體水分、運(yùn)動(dòng)是鹽分代謝旺盛，喪失的水分很多。合理適時(shí)的補(bǔ)充水分不僅有助于血液能量的維持，對身體的血液循環(huán)和身體的散熱也是相當(dāng)有利的。那么如果體內(nèi)水分不能及時(shí)補(bǔ)充的話，就會(huì)引起血液濃縮濃稠、脈搏跳動(dòng)加快、體溫升高、運(yùn)動(dòng)能力下降、很容易就會(huì)產(chǎn)生疲勞。

2、不要只喝水，補(bǔ)充電解質(zhì)飲料是關(guān)鍵

礦泉水喝起來很爽，但是這不足以跟上消耗的熱量。你需要的不僅僅是水。更需要含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，人在運(yùn)動(dòng)或高溫的情況下會(huì)大量的出汗，從而導(dǎo)致體內(nèi)的水分和電解質(zhì)(主要是鈉鹽)大量丟失。如果不及時(shí)補(bǔ)充并脫離高溫環(huán)境，可能造成嚴(yán)重中暑，而這些電解質(zhì)飲料可以輕松解決。所以我們會(huì)經(jīng)�？吹揭恍┻\(yùn)動(dòng)員代言運(yùn)動(dòng)飲料，不僅僅是因?yàn)轱嬃系奈兜篮�，而是電解質(zhì)飲料對運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有足夠多的幫助。

3、把身體打濕

用冷水將身體的熱量帶走，可以從后背，頭盔上淋濕。無論你怎么做，這個(gè)方法輕松讓自己保持涼爽。

4、 尋找陰涼騎行

如果你頂著烈日出現(xiàn)在停車場內(nèi)，會(huì)知道水泥路會(huì)散發(fā)熱量。當(dāng)外面真的很熱時(shí)，找陰涼處騎行可以大大改善騎行體驗(yàn)。林蔭大道在城市里或許不太好找，但是在郊區(qū)還是相當(dāng)容易的。但是因?yàn)闃涞拇笮�參差不齊，導(dǎo)致路邊的樹蔭忽大忽小，切勿貪圖一時(shí)涼爽，在道路兩邊左右尋覓式的騎行。避免后方來車發(fā)生交通危險(xiǎn)。

消除熱量最簡單的方法是完全避開它。在烈日來臨之前，你可以在清晨騎行。如果你正想追逐涼爽的黎明微風(fēng)，那你可以嘗試一次早睡早起的生活的狀態(tài)了。如果你的工作、家庭限制了你的白天騎行，開啟一場夜騎，也是一個(gè)不錯(cuò)的辦法，但是要準(zhǔn)備好夜騎的燈具哦。

6、吃還是很重要的

夏季的到來，讓人運(yùn)動(dòng)后很難有食欲，單從神經(jīng)方面看，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體為了供給更多的氧，要更快地泵血，即交感神經(jīng)興奮，而“餓”這種感覺由副交感神經(jīng)支配，交感神經(jīng)興奮時(shí)，副交感神經(jīng)興奮性低，所以不容易覺得餓。

從循環(huán)角度看，運(yùn)動(dòng)時(shí)血液重新分配，更多血流向運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，內(nèi)臟的血液相應(yīng)減少，胃黏膜的血液減少后食欲會(huì)減低，正如人在緊張時(shí)不想吃飯一樣。

如果你在炎熱的天氣里吃東西有困難，可以嘗試補(bǔ)充一支能量膠。

7、靠近水邊騎行

如果找不到陰涼或無法避開最熱的中午，可以考慮改換一條盡可能靠近水邊的路線�？梢允呛�泊、河流。因?yàn)樵诳拷�水的路邊也可以低幾度�?/p>

我們在夏天或者天氣很熱的時(shí)候，就應(yīng)當(dāng)選擇高透氣，易排汗的特殊面料，這類的面料就有鳥眼布等！而對于騎行服比較高端的面料其實(shí)還是意大利的MITI面料，而且在歐洲是風(fēng)靡一時(shí)的，MITI面料因?yàn)榧尤肓朔莱�、抗菌方面的纖維，所以舒適性更強(qiáng)一點(diǎn)。

如果沒有考慮戴袖套的情況下，可以在皮膚暴露的地方涂抹防曬霜，并定時(shí)重新涂抹。

9、注意你的心率

在高溫下，普通人靜止心率可以很輕松的到達(dá)110/分，很容易勞累，而且更難恢復(fù)。如果你有使用心率帶進(jìn)行訓(xùn)練或騎行，盡量保持在身體接受的心率范圍內(nèi)進(jìn)行騎行，避免“爆缸”。

10 、騎行后冷水洗漱

冷水浴的原理很簡單。身體浸泡在冷水中時(shí)，血管會(huì)緊縮，冷水浴結(jié)束后，血管又?jǐn)U張，從而加快了體內(nèi)的血液流通，排出運(yùn)動(dòng)和新陳代謝所產(chǎn)生的廢物，并且為肌肉等組織輸送營養(yǎng)和氧氣。

11、休息

睡眠對運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的重要相信毋庸置疑，它對生理系統(tǒng)、認(rèn)知判斷、以至記憶學(xué)習(xí)皆具相當(dāng)功用。成年人理想的睡眠時(shí)間應(yīng)介乎8小時(shí)左右，但不少運(yùn)動(dòng)員在平日訓(xùn)練后或重要比賽前，都會(huì)因亢奮或緊張而出現(xiàn)各種睡眠問題，譬如失眠、入睡遲滯和中途喚醒等，以致影響發(fā)揮。管理好休息時(shí)間，讓你輕松滿血復(fù)活，應(yīng)對第二天的騎行。

責(zé)任編輯：KzMe