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如何在騎行中保護(hù)自己的膝蓋？美騎網(wǎng)此前已經(jīng)發(fā)布過(guò)多篇關(guān)于膝蓋疼痛的文章，而這一次要分享的是，曾在天空車隊(duì)任職5年、在英國(guó)自行車協(xié)會(huì)任職12年的專業(yè)理療師Phil Burt所提供的一些建議。

說(shuō)到膝蓋疼痛，我們首先要知道的是導(dǎo)致其發(fā)生的原因不僅有裝備方面的因素，我們自身也是導(dǎo)致膝蓋疼痛的原因；裝備可以馬上調(diào)整至最適合的位置，但人可就不一定了——所以在解決膝蓋疼痛的問(wèn)題上，自我改變往往是最令人頭疼的。

雖然說(shuō)我們坐在坐墊上騎車時(shí)，不像跑步那樣會(huì)在落地、轉(zhuǎn)動(dòng)或扭動(dòng)時(shí)產(chǎn)生偏心力從而導(dǎo)致膝蓋損傷，但是騎車時(shí)循環(huán)的踩踏動(dòng)作也會(huì)讓我們的膝關(guān)節(jié)感到疼痛。（騎車導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛）是因?yàn)槲覀兊南ドw在騎車時(shí)并不像腳和背部、臀部一樣是相對(duì)固定的，（膝蓋）往往在騎車的過(guò)程中必須要應(yīng)對(duì)破壞性的壓力以及負(fù)荷，這便是為什么膝蓋疼痛在騎行圈中這么普遍的原因了。

除此之外，車子相關(guān)部件的設(shè)定也是導(dǎo)致膝蓋疼痛的重要潛在因素（這些都可以通過(guò)調(diào)整來(lái)解決）。

如果坐墊位置調(diào)得過(guò)低的話，那么我們騎車時(shí)膝蓋前部會(huì)痛，因?yàn)檫@時(shí)膝蓋的動(dòng)作就相當(dāng)于在坐墊上做深蹲一樣；而如果把坐墊調(diào)得過(guò)高，我們膝蓋的后部（膕窩）就會(huì)感到疼痛。如果坐墊調(diào)得過(guò)前，膝蓋前部在騎行時(shí)會(huì)受到擠壓；與其相對(duì)，如果坐墊調(diào)得過(guò)后，膝蓋的后部（膕窩）又會(huì)受到牽拉，這些都會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生不良影響。

鎖片的位置也是導(dǎo)致膝蓋疼痛的一個(gè)潛在因素——踩踏過(guò)程中，如果膝蓋的位置超過(guò)了腳，這就相當(dāng)于每一次踩踏時(shí)我們的膝蓋都在做一個(gè)長(zhǎng)度過(guò)長(zhǎng)的弓步，進(jìn)而壓迫膝蓋骨。

平常走路的方式可以幫助我們正確選擇鎖片。比如說(shuō)有些人走路時(shí)腳跟和腳趾是保持在一條直線的，而有些人則會(huì)像鴨子那樣偏向外八型，而偏向外八型姿勢(shì)的人使用浮動(dòng)式鎖片是十分必要的。相反如果走路外八的人使用固定式鎖片，會(huì)導(dǎo)致腳后跟在向下踩踏時(shí)不能正常下落——而這樣子壓力則會(huì)傳遞到膝蓋上，導(dǎo)致髂脛束繃緊，同時(shí)大腿和膝蓋外側(cè)也會(huì)產(chǎn)生問(wèn)題。

另一個(gè)被很多人忽略的因素是曲柄的長(zhǎng)度問(wèn)題。其實(shí)使用短曲柄也可以不損失功率和踩踏效能，不過(guò)方法并不簡(jiǎn)單，即便是頂級(jí)職業(yè)車手也需要一定時(shí)間才能掌握。而最好的例子便是2016年參加里約奧運(yùn)會(huì)的英國(guó)國(guó)家隊(duì)了，英國(guó)隊(duì)在那時(shí)就曾使用165cm的短曲柄參加比賽，因?yàn)槭褂眠@種短曲柄踩踏時(shí)，隊(duì)員們的臀部會(huì)更加向外打開(kāi)，從而減少膝蓋在單次踩踏的行程。

騎行時(shí)穿的鞋子也很重要。騎車跟滑雪一樣都是依靠前腳掌負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，而一個(gè)有支撐性的、舒適的鞋墊往往可以完全解決膝蓋的疼痛。

除了上述這幾點(diǎn)要注意的地方，我們平時(shí)還可以多做一些拉伸以及按摩，也是有幫助的。

如果我們的身體比較弱，或是核心力量較差時(shí)，膝蓋就會(huì)因?yàn)槌惺芰吮緫?yīng)由這些肌群承受的壓力而受傷。我們可以通過(guò)嘗試單腿蹲來(lái)測(cè)試一下，如果做不了這個(gè)動(dòng)作或者抖得特別厲害的話，那你就需要多多鍛煉核心力量啦，當(dāng)核心力量上來(lái)之后膝蓋的壓力也會(huì)更少一些。

總的來(lái)說(shuō)，導(dǎo)致膝蓋疼痛的原因和我們騎行的姿勢(shì)不無(wú)關(guān)系。如果你的膝蓋經(jīng)常疼痛的話，最好是去看一下醫(yī)生或者是了解騎行運(yùn)動(dòng)的專業(yè)理療師。最后，衷心希望各位車友們都能開(kāi)開(kāi)心心、毫無(wú)痛苦地騎車！

責(zé)任編輯：BAMBOO