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    安全問題對于選手、比賽來說無疑是第一位的。對于選手來說，安全不僅僅是急救服務(wù)，而且包含賽前賽后的恢復(fù)、按摩等，防患于未然，避免損傷會比損傷后修復(fù)來的更好一些。

    按摩同樣屬于安全問題的重要一環(huán)，按摩可以促進新的含氧血液循環(huán)，促進康復(fù)。如果你注意到的話，按摩師會一直向上摩擦肌肉，可以有效的將肌肉中含有二氧化碳和乳酸的血液推到肺部和心臟，然后過濾成為富含氧氣的血液重回肌肉，按摩可以大大加快這一進程，另外還可以通過拉伸來防止受傷。

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    在賽前稍長的時間，做一些深層組織的按摩可以有效克服騎行過程中的腿部發(fā)麻狀態(tài)；而在賽前一到兩天的恢復(fù)騎行之后，你需要平躺在床上抬升雙腿，促進血液回落，再做一套放松按摩；在放松的時候，對梨狀肌的刺激會使的肌肉變得更加柔軟，恢復(fù)更快速。

    按摩同樣可以給運動和選手帶來一定程度的快感，也是運動員生活和訓(xùn)練的重要組成部分，對于自行車選手來說，主要有幾種肌肉：股四頭肌、腿筋、臀部以及脛前肌、腓腸肌、腹肌等，甚至包含背屈肌和手腕屈肌。因為自行車是全身運動的項目。

    一般而言的運動損傷包括肌肉拉傷：通常發(fā)生在腿部，由過度伸展或劇烈運動引起；膝關(guān)節(jié)損傷：由于反復(fù)過度使用，膝關(guān)節(jié)區(qū)域的任何地方都有針對性或彌漫性疼痛；跟腱炎：由于撕裂或破裂而引起的腳跟以上的劇烈疼痛；下背部和頸部疼痛：騎車時經(jīng)常因姿勢不當或不正確而引起；肌肉緊張：由于騎行較為猛烈，在身體任何地方的肌肉都可能肌肉緊張；肌肉疲勞：同樣，出現(xiàn)在強度訓(xùn)練之后的任何可能部位。這些損傷和受傷不同，會在時間的推移和騎行姿勢的改變逐漸累積。

    而按摩可以緩解肌肉疼痛，放松肌肉和肌腱的緊張；加速軟組織的愈合；通過誘導(dǎo)深度放松，促進肌肉疲勞的恢復(fù)。

    另外在賽前，你需要涂抹一定的防曬霜。一些好的防護遠比急救來的有效的多。如果你最終還是曬傷，盡快遠離有陽光的地方，可以涂抹蘆薈來緩解曬傷，盡量不要使用凡士林等油脂性產(chǎn)品，會使得熱量無法散出，輔以大量水分攝入，緩解曬傷帶來的脫水風險。

    雖然根據(jù)統(tǒng)計數(shù)據(jù)來看，參加越野賽和越野馬拉松賽的選手們受傷的頻率較高，但是大部分的受傷都可以使用急救措施來進行治療，通過一些急救措施，起碼可以使你能在去醫(yī)院的路上感到舒適，或者再等待醫(yī)護人員趕到身旁之前進一步減輕損傷。

    傷口管理：由于各種原因的摔車之后，你可以能需要一些急救措施來處理傷口，當你的出現(xiàn)擦傷和出血時，你可以根據(jù)以下的方法來處理。（1）清潔傷口。大多數(shù)的傷口管理，都是最好在做任何治療之前清洗你的傷口。當你摔車以后，你的皮膚會接觸地面和其他的東西，灰塵和少量的沙子附著在你的皮膚上，如果有可能的話，一定要將它們清理干凈。用濕巾或者水壺里的水快速沖洗傷口，保持傷口清潔衛(wèi)生。

    （2）止血，如果傷口流血，試著使用紗布、壓力繃帶或者衣物進行固定，當然這取決于流血的狀況。無菌無紡布可以直接貼在傷口上止血，緊握傷口給予壓力。如果腿部嚴重出血的患者，可以用棉墊進行按壓，如果手頭沒有較大的棉絮，用撕裂的騎行服做三角繃帶進行固定。（3）心肺復(fù)蘇，心肺復(fù)蘇可以拯救人的生命。每個人都應(yīng)當學習心肺復(fù)蘇術(shù)，對于心臟驟停患者立即實施心肺復(fù)蘇可以使一個人的存活幾率增加一倍到三倍。你可能在競賽中看到一個人突然暈倒，失去知覺，停止呼吸，身體停止循環(huán)血液時間越長，生存的概率越小，通過實時心肺復(fù)，你可以幫助病人再次血液循環(huán)直到救護車的到來。

    最后，你需要了解你的騎行環(huán)境，并且購買保險，在競賽或騎行過程中攜帶GPS設(shè)備，面對意外有風險把控能力，并且最好不要獨自前往較為危險的地方競賽或騎行，以免發(fā)生不測。

責任編輯：KzMe