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想?yún)⒓?019年臺灣IRONMAN大鐵226已經(jīng)很久了，不過正式進(jìn)入緊張有序的備戰(zhàn)還是從七月開始的。接下來會認(rèn)真準(zhǔn)備比賽，同時(shí)向廣大讀者朋友們展示一個(gè)業(yè)余鐵三愛好者的賽前準(zhǔn)備經(jīng)歷。

之前澎湖大鐵安排在國慶后的周末鳴槍，2018年的IRONMAN臺灣澎湖大鐵受到臺風(fēng)影響，主辦方為了減少公開水域的危險(xiǎn)，將游泳縮短為400m。而今年為了避免受到臺風(fēng)天氣的干擾，比賽時(shí)間更是提前到了9月29日，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，是一場長時(shí)間高溫暴曬的惡戰(zhàn)。據(jù)參加過的朋友描述，比賽的特點(diǎn)就是熱，太陽曬到人發(fā)昏。這么虐的比賽，我自然要去挑戰(zhàn)一下！畢竟喜歡挑戰(zhàn)也是熱愛鐵三的重要原因，4年前就是為了完成一次標(biāo)鐵而入坑，后來越陷入深，直到無法自拔。

我參加的是226大鐵分齡組，由3.8km公開水域游泳+180km自行車+42.195km跑步組成。

大大小小20多場鐵三比賽的經(jīng)驗(yàn)讓我對鐵三這項(xiàng)耐力運(yùn)動有更全面的理解和更加豐富的比賽策略，我希望今年這一場能夠有好的發(fā)揮，收獲好的成績。

倒計(jì)時(shí)第十周

本周訓(xùn)練14個(gè)小時(shí)，除了日常的游泳騎車跑步之外還有：

（1）兩次功能性力量訓(xùn)練。一次是針對小肌肉群的穩(wěn)定性訓(xùn)練，一次是針對臀腿核心的大功率訓(xùn)練。

（2）兩次瑜伽。一是力量型的流瑜伽，一次是拉伸為主的陰瑜伽。

功能性訓(xùn)練是在日常的游泳騎跑訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)自己身體弱點(diǎn)后而進(jìn)行的一種針對性強(qiáng)化訓(xùn)練，可以避免在大量高強(qiáng)度訓(xùn)練里受傷的幾率。

瑜伽是日常訓(xùn)練后的調(diào)劑品，也是調(diào)節(jié)心情的良藥，日常訓(xùn)練中的高壓通過瑜伽來釋放，是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，同時(shí)像流瑜伽這種力量型瑜伽對穩(wěn)定性核心的刺激不亞于常規(guī)功能性訓(xùn)練，而陰瑜伽可以很好的釋放肌肉的張力。

這周最大的挑戰(zhàn)是上海的黃梅天和出梅天，我對睡眠條件要求很高，不穩(wěn)定的天氣和氣壓，讓我的睡眠質(zhì)量變得非常的差。這也就意味著訓(xùn)練時(shí)間需要調(diào)整，訓(xùn)練強(qiáng)度需要改變，畢竟一切以業(yè)余愛好者健康為前提。

這周訓(xùn)練大多以中低強(qiáng)度為主，睡眠不足對訓(xùn)練狀態(tài)影響不大。白天可以午睡20-30min恢復(fù)狀態(tài)。

雨天的世紀(jì)公園，悶熱又濕滑，但車還是要騎的。

倒計(jì)時(shí)第九周

鐵三的本質(zhì)就是買買買，而訓(xùn)練就是買買買的幌子。

游泳：戶外泳鏡、速泳衣

自行車：自行車、頭盔、鎖鞋、眼鏡

跑步：跑步鞋、跑步止汗頭帶

常規(guī)用品：防摩擦膏、防曬霜、飲料、能量補(bǔ)給

鐵三每個(gè)項(xiàng)目都有關(guān)鍵裝備。比賽里，好的裝備能讓人更加專心比賽，但是如果有一丁點(diǎn)不舒服，都會被無限放大折磨你。例如早上游泳磨破了脖子或腋下后，在太陽最猛烈的下午跑步時(shí)，汗水就會不停刺激傷口，給你帶來無盡的痛苦。

因此本周開始認(rèn)真準(zhǔn)備挑選比賽裝備。購買器材、測試、適應(yīng)都需要一定的時(shí)間，提前選到最合適自己的裝備再好不過。自行車、頭盔、眼鏡、鎖鞋等都是我慣用的裝備，目前最需要一雙能陪我跑完最后一個(gè)馬拉松的跑鞋。但是貴鞋雖好，卻不一定適合自己，不像自行車，越貴越好！

考慮到大鐵后程體能的消耗和自身的跑步能力，我最終選擇ZOOM PEGASUS TURBO 2。NIKE說是專門為長距離跑步打造的，和NEXT% 同款的ZOOM X泡棉非常輕彈，鞋面也很輕薄，整體來說一雙輕量化的長距離速度鞋，很適合我的需求。

第9周還是訓(xùn)練14個(gè)小時(shí)，但是因?yàn)橛斡境芈葰庀�毒過猛引發(fā)我鼻炎，夜里無法入睡，直接導(dǎo)致我周末無法進(jìn)行長距離訓(xùn)練。周六大課前一晚上我只睡了1.5小時(shí)，實(shí)在難受得不行，就凌晨3:30爬起來在世紀(jì)公園騎行100km，80km有氧+3個(gè)5km間歇，后面的5km間歇騎到7:30-7:40，之后換項(xiàng)跑步時(shí)已經(jīng)無法正常呼吸，2公里就扛不住了，灰溜溜的走回家，身體狀態(tài)不好太影響訓(xùn)練了！

我體質(zhì)很差，以往訓(xùn)練量和強(qiáng)度上升時(shí)，人就特別虛弱，容易生病，基本上一周就撐不住要感冒發(fā)燒腸胃炎。訓(xùn)練應(yīng)該見好就收，但多巴胺往往會帶來快樂，也會蒙蔽人的雙眼。

關(guān)于訓(xùn)練和免疫的簡單關(guān)系，可以看我?guī)啄昵暗倪@篇文章：“生病了，應(yīng)該如何運(yùn)動？”

通過polar的心臟負(fù)荷系統(tǒng)管理訓(xùn)練強(qiáng)度

后來經(jīng)過多次嘗試發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練前中后的飲食補(bǔ)給是關(guān)鍵中的關(guān)鍵，現(xiàn)在通過調(diào)整訓(xùn)練時(shí)間，配合合理的飲食，慢慢地也能接受更高強(qiáng)度和更長時(shí)間的訓(xùn)練。

受鼻炎的困擾，睡眠狀態(tài)一直不好，感覺再這樣下去馬上就要倒下了，可是這正是節(jié)骨眼的時(shí)間，一定要要排除萬難頂住。

為了良好的作息，日常生活習(xí)慣上也開始做出調(diào)整。晚上10:30后不再用手機(jī)，減少藍(lán)光的影響，還使用了一些特別的秘方來調(diào)整，如果有效果，會分享出來給大家。

責(zé)任編輯：清涼