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騎行是一類長(zhǎng)時(shí)間的戶外運(yùn)動(dòng)，所以了解如何補(bǔ)水就變成非常重要的事情，特別是在夏天。但你知道正確的補(bǔ)水方式是什么嗎？在各種補(bǔ)水等級(jí)里面，你是哪一個(gè)等級(jí)呢？

▲（圖片來源：臺(tái)灣自行車筆記）

缺水、缺電解質(zhì)會(huì)發(fā)生什么事？

缺水會(huì)導(dǎo)致排汗減少，而排汗的功能主要是散熱，因此“缺水”會(huì)讓“體溫過高”，體溫一但升高就容易“中暑”或“熱衰竭”，有時(shí)身體會(huì)為了避免中暑，就會(huì)讓身體產(chǎn)生疲勞感，強(qiáng)迫自己要休息。

電解質(zhì)由鈉（Na+）、鉀（K+）、鈣（Ca2+）、鎂（Mg2+）等離子所組成，是運(yùn)動(dòng)時(shí)“神經(jīng)傳導(dǎo)”和“肌肉收縮”需要的物質(zhì)，一旦缺乏，就會(huì)使神經(jīng)傳導(dǎo)出錯(cuò)，導(dǎo)致肌肉收縮不完整，就會(huì)發(fā)生“抽筋”。如果在大量流汗以后只喝白開水，更會(huì)讓身體的電解質(zhì)濃度降低、讓情況更糟。

所以建議每位車友都要記得：“只喝水是不夠的！”

運(yùn)動(dòng)前、中、后該怎么補(bǔ)水？

運(yùn)動(dòng)前：若尚有時(shí)間上廁所，可盡量充足飲水，少量多次，讓身體處在一個(gè)充滿水分的狀態(tài)再去騎車。 

運(yùn)動(dòng)中：以少量多次為主（約200ml/次/15分），讓身體完整吸收，一次喝過多容易胃脹及利尿。一般來說當(dāng)人的水份減少率到達(dá) 2%（喉嚨感到干渴感）就會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)，如果在運(yùn)動(dòng)中有類似感覺的話就要加強(qiáng)補(bǔ)水的頻率。

運(yùn)動(dòng)后：運(yùn)動(dòng)后由于沒有時(shí)間壓力，盡量喝運(yùn)動(dòng)飲料來補(bǔ)充水份和電解質(zhì)。如果在運(yùn)動(dòng)中有脫水現(xiàn)象的話建議要拉長(zhǎng)休息時(shí)間，例如當(dāng)水份減少率到達(dá) 4%（皮膚泛紅、體溫上升焦躁、疲倦、減少排尿）時(shí)，身體需要的回復(fù)時(shí)間就會(huì)長(zhǎng)達(dá) 24 小時(shí)。所以盡量在運(yùn)動(dòng)時(shí)就補(bǔ)足水分和電解質(zhì)喔！

Lv.1 新手騎士

特色：平衡感不佳，每次喝水都要停下來。不知道礦泉水瓶會(huì)跳車很危險(xiǎn)。以為只要喝水不用喝運(yùn)動(dòng)飲料，直到抽筋為止。

名言：等我一下，我要補(bǔ)水！

裝備：放著礦泉水瓶的水壺架。

▲拜托，去買個(gè)專用水壺吧�。▓D片來源：臺(tái)灣自行車筆記）

Lv.2 假日騎士

特色：基本上已經(jīng)很習(xí)慣騎自行車，邊騎邊喝沒問題。會(huì)買運(yùn)動(dòng)飲料回來自己調(diào)整口味，偶而會(huì)忘了洗水壺造成常常要買新的水壺。

名言：想到再喝不就好了？

裝備：1~2 個(gè)水壺，一瓶裝水，一瓶裝運(yùn)動(dòng)飲料。

▲（圖片來源：臺(tái)灣自行車筆記）

Lv. 3 運(yùn)動(dòng)專家

特色：覺得一般的路面已經(jīng)無法滿足，會(huì)參加許多自行車活動(dòng)，特別重視體能訓(xùn)練與熱量控，不管在任何情況下都可以進(jìn)行補(bǔ)水。

名言：再十分鐘要……再二十分鐘要……

裝備：裝在車架上的水壺。

▲（圖片來源：臺(tái)灣自行車筆記）

Lv. 4 水袋怪物

特色：明明背著最多水，卻不知不覺就會(huì)把水喝完，永遠(yuǎn)都害怕水不夠。

名言：要喝水嗎？

裝備：總是滿水的水袋＆水壺。

▲（圖片來源：臺(tái)灣自行車筆記）

你自己在騎車的時(shí)候是怎么補(bǔ)水的呢？除了上面的四個(gè)等級(jí)外，你有看過哪些讓你印象深刻的補(bǔ)水方式？歡迎來評(píng)論區(qū)一起聊聊喲！

（本文轉(zhuǎn)載自“臺(tái)灣自行車筆記”）

責(zé)任編輯：小鈺