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大多數(shù)的車店和俱樂部舉辦的周末騎游活動，單次的里程控制在100-140km之間，因?yàn)檫@樣一個(gè)難度老少咸宜，具有挑戰(zhàn)性的同時(shí)又不是難以完成。因此，很多加入騎行已有一段時(shí)間的車友，個(gè)人單日最高里程還是保持在150km以內(nèi)。

而近年來，越來越多的騎行挑戰(zhàn)賽在各地茁壯成長（如美騎挑戰(zhàn)者營地、PBP不間斷挑戰(zhàn)），有的賽事會開設(shè)200km甚至300km組別，對突破自身極限的渴望，使越來越多的人愿意選擇報(bào)名全程組。

那么問題來了：如果我想挑戰(zhàn)人生的第一個(gè)200km，我需要做些什么呢？接下來希望我在2017年3月參加京津冀PBP的經(jīng)驗(yàn)，能夠幫助到想要首次嘗試200km的車友；水平實(shí)在有限，絕不敢自詡“寶典”之類，也希望各路長途旅行、日行300km的大神多多提出寶貴建議。

1、有足夠的100+km騎行經(jīng)驗(yàn)

 羅馬城不是一天建成的，200km也不是第一天騎車的人就能完成的。要想完成一天騎完200km的“壯舉”，事先要有3次以上的100-150km左右的騎行經(jīng)歷。在這個(gè)距離上，你可以清楚地知道你的身體到底能夠承受什么強(qiáng)度的騎行，能承受多久；如果完成150km已經(jīng)非常吃力了的話，貿(mào)然嘗試200km顯然是不合適的，因?yàn)殡S著距離的增長，身體機(jī)能的下降絕對不是均勻的，而是一種斷崖式的。這一點(diǎn)我后面還會介紹到。

2、研究一下路線

關(guān)于路線，現(xiàn)在絕大多數(shù)的騎行挑戰(zhàn)活動會事先把行者/黑鳥/兔子app的路書編號提供給各位車友，因此大家事先下載到自己的手機(jī)里即可。提前一天拿出十分鐘的時(shí)間了解一下路線情況，把重要的岔路口和折返點(diǎn)在心中留個(gè)印象，以免到了實(shí)地，身邊又沒人提醒的時(shí)候走錯路。一旦走錯路，不光會損失寶貴的體力，更會讓你變得焦躁不安。

3、檢查好你的車輛和相關(guān)器材！

對器材的檢查也是很重要的方面。至少提前一天對自己的車輛進(jìn)行檢查，確保剎車、變速的流暢運(yùn)行和其他部件的完好，是你完成挑戰(zhàn)的重大助力。在我第一次挑戰(zhàn)200km的過程中，就不幸發(fā)生了爆胎的事故。由于沒有攜帶備胎和氣筒，導(dǎo)致我在路邊滯留了將近40分鐘的時(shí)間；絕望和自責(zé)的負(fù)面情緒也開始占據(jù)我的頭腦。與主辦方也溝通無果，就在我即將選擇退賽之時(shí)，駕駛后援車路過的北京平谷UCC專賣店老板為我伸出了援助之手，將一只閑置的前輪借給了我，我由此得以繼續(xù)前進(jìn)。這個(gè)經(jīng)歷是想告誡各位騎友，一定要檢查好車輛，并攜帶備胎和修補(bǔ)工具。如果速度較慢或參加300km的車友，在日出之前就要出發(fā)或日落之前無法抵達(dá)的話，要自行配備前后車燈和反光背心哦～

4、吃飽也要吃好！

飲食方面，我建議在頭一天的晚上攝入足夠的能量。吃飽，但不要吃得太撐！米飯和意大利面含有豐富的碳水化合物，但吃得太多會讓你的雙腿發(fā)沉。在騎行過程當(dāng)中你也要不斷地進(jìn)食和飲水，準(zhǔn)備的食物至少是你平時(shí)一日三餐的1.5倍。如果沒有能量膠，小面包、香蕉都是不錯的選擇，你可以每隔25分鐘補(bǔ)充一次水分，每隔一個(gè)小時(shí)或兩個(gè)小時(shí)就進(jìn)食一次，如果忘記了飲水或進(jìn)食，帶來的饑餓感將會是斷崖式的。

繼續(xù)以我為例，當(dāng)時(shí)我在行至140km處時(shí)忘記了進(jìn)食，僅10公里過后我就感到了從未有過的乏力感，騎行的節(jié)奏也打亂了。在找到原因之后我每半個(gè)小時(shí)就吃一個(gè)小面包，每吃一次就能感受到一股力量涌至全身，差不多持續(xù)半個(gè)小時(shí)之后又會消退，這時(shí)就需要再進(jìn)食一次，就像一個(gè)小小的油箱，很快用光就要再次加滿。這種補(bǔ)救式的能量補(bǔ)給其實(shí)為時(shí)過晚，最理想的狀態(tài)是在油箱還沒見底的時(shí)候就及時(shí)加滿。牢記不要等“撞到墻上”才去吃東西�。ㄗ矇�bump the wall，指馬拉松或自行車等長途項(xiàng)目中選手陷入體能耗盡的生理極限狀態(tài)）

5、最好能找個(gè)伴兒

這個(gè)的意義就不用我多說了，進(jìn)可輪流領(lǐng)風(fēng)省力，退可聊天解悶轉(zhuǎn)移注意，畢竟好幾個(gè)小時(shí)的騎行當(dāng)中總有一段時(shí)間是無聊的。而到了150km之后就是從未挑戰(zhàn)過的附加部分，這段未知的旅程你不知道自己的身體會是怎樣的狀態(tài)，因此有同伴互相鼓勵，會成為完成挑戰(zhàn)的重要因素。

6、相信自己，意志要堅(jiān)定！

你熬過了漫長的190公里，離終點(diǎn)只剩10公里了。雙腿發(fā)沉，頭昏腦脹，可能水壺里也沒水了，口袋里也沒有吃的了。一股困意襲來，你巴不得把車一扔躺在路邊睡一覺。在這個(gè)時(shí)候，內(nèi)心強(qiáng)大的人會告訴自己：堅(jiān)持下去，你能行！潛意識里的斗志一旦被激發(fā)，就能提供一種看不見摸不著的感覺，這種感覺在不經(jīng)意間保持了你雙腿的蹬踏，讓你得以繼續(xù)前進(jìn)。終點(diǎn)拱門出現(xiàn)在眼前的時(shí)候，你會覺得這一切都值得的。

    就這樣，你在以前最多只騎過150km的情況下，完成了人生中第一個(gè)200km。完賽后可能你一時(shí)半會沒心思回味這艱難的一天，而是更想坐下來吃一碗熱騰騰的面條；但當(dāng)幾周以后你回想起這次難忘的旅程，或是和朋友分享你的經(jīng)歷的時(shí)候，不免會露出自豪而欣慰的笑容。

責(zé)任編輯：小鈺