国产日产久久高清欧美一区,欧洲熟妇色XXXX欧美老妇软件,无码视频一区二区三区,亚洲 欧洲 日产 经典

彼得·薩甘作為公路自行車的傳奇人物，我們自然不用話費太多的筆墨去介紹他。在和Patxi Vila（薩甘的教練）交流過程中，他向我們介紹了薩甘在11月第三周的計劃。

薩甘2018賽季的首戰(zhàn)將是環(huán)澳賽（1月13號開始），因此他現(xiàn)在需要從休賽季慢慢恢復(fù)狀態(tài)。那一周的訓(xùn)練量一共是19個小時，薩甘基礎(chǔ)周期的第一周強度可能相當(dāng)于業(yè)余車手強度最高的一周，然而對于薩甘來說，這只不過是熱身工作。

彼得·薩甘

年齡：27

身高：184cm

體重：73公斤

訓(xùn)練周計劃（基礎(chǔ)一期）：2017年11月20日-26日

周一

兩小時騎行+健身房

早上有兩個小時左右的休閑騎，簡單地松松腿。然后再是健身房訓(xùn)練，包括了一系列動作提升速度，并用到盡可能多的肌肉。

周二

3.5小時騎行（包含長間歇）

在這段時間里面薩甘會做4-6次的10分鐘間歇，強度大概在85%最大有氧功率（maximum aerobic power），換算過來約為60-70%的FTP。

周三

4.5小時騎行（路線包含丘陵）

4-4.5小時的騎行，包括了2-3個山頭，每個爬坡的輸出要控制在90%的最大有氧功率，功率比FTP低，甚至比有氧閾值功率還要低。爬坡持續(xù)的時間大概在10-20分鐘，騎行的強度剛好甜點附近，節(jié)奏要穩(wěn)定。