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彼得·薩甘作為公路自行車的傳奇人物，我們自然不用話費(fèi)太多的筆墨去介紹他。在和Patxi Vila（薩甘的教練）交流過程中，他向我們介紹了薩甘在11月第三周的計(jì)劃。

薩甘2018賽季的首戰(zhàn)將是環(huán)澳賽（1月13號(hào)開始），因此他現(xiàn)在需要從休賽季慢慢恢復(fù)狀態(tài)。那一周的訓(xùn)練量一共是19個(gè)小時(shí)，薩甘基礎(chǔ)周期的第一周強(qiáng)度可能相當(dāng)于業(yè)余車手強(qiáng)度最高的一周，然而對(duì)于薩甘來說，這只不過是熱身工作。

彼得·薩甘

年齡：27

身高：184cm

體重：73公斤

訓(xùn)練周計(jì)劃（基礎(chǔ)一期）：2017年11月20日-26日

周一

兩小時(shí)騎行+健身房

早上有兩個(gè)小時(shí)左右的休閑騎，簡單地松松腿。然后再是健身房訓(xùn)練，包括了一系列動(dòng)作提升速度，并用到盡可能多的肌肉。

周二

3.5小時(shí)騎行（包含長間歇）

在這段時(shí)間里面薩甘會(huì)做4-6次的10分鐘間歇，強(qiáng)度大概在85%最大有氧功率（maximum aerobic power），換算過來約為60-70%的FTP。

周三

4.5小時(shí)騎行（路線包含丘陵）

4-4.5小時(shí)的騎行，包括了2-3個(gè)山頭，每個(gè)爬坡的輸出要控制在90%的最大有氧功率，功率比FTP低，甚至比有氧閾值功率還要低。爬坡持續(xù)的時(shí)間大概在10-20分鐘，騎行的強(qiáng)度剛好甜點(diǎn)附近，節(jié)奏要穩(wěn)定。

周四

恢復(fù)騎行+健身房

周四將是這一周的休息日，休息并不是完全休息，而是動(dòng)態(tài)恢復(fù)。

早晨的時(shí)候薩甘會(huì)騎行1.5小時(shí)，然后下午去健身房，做的運(yùn)動(dòng)和周一健身房的項(xiàng)目一樣。健身房項(xiàng)目在周四比騎行更重要。

周五

3.5小時(shí)騎行（包括短間歇）

周五，騎車時(shí)間跨度再度增加，計(jì)劃騎行3-3.5個(gè)小時(shí)。主要目的是為了提升有氧功率。薩甘將會(huì)做2-3大組的間歇，每大組分為12小組（每次一分鐘、重復(fù)12次、小組間休息2分鐘、強(qiáng)度約為100%-105%的最大有氧功率）。這組訓(xùn)練適合在起伏的山間進(jìn)行。

周六

長距離騎行

周六將是耐力訓(xùn)練，持續(xù)4-5小時(shí)，沒有特定的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)。即使是PRO一周之中需要一兩天稍稍自由的騎行。這一天薩甘會(huì)和他的朋友們一起騎行。如果他覺得自己需要加油的話，他會(huì)努力的。有時(shí)候他會(huì)進(jìn)行一定的爬坡力量訓(xùn)練，比如把三分鐘50-60踏頻和兩分鐘90的踏頻交替進(jìn)行。這可以在有氧騎行的同時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練。

周日

休息日

這是一個(gè)真正的休息日，薩甘在賽季開始之前也需要不騎車的一天。

“在休息日，我會(huì)嘗試多睡一會(huì)兒，”薩甘說，“我還會(huì)看看電影和書，如果有時(shí)間還會(huì)打個(gè)游戲什么的�！�

以上就是薩甘為賽季準(zhǔn)備的一周，你從中學(xué)到了什么呢？

責(zé)任編輯：Feynman