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現(xiàn)在是時(shí)候深入研究耐力訓(xùn)練和性欲之間的關(guān)系了。這是一篇關(guān)于耐力騎行和性沖動(dòng)嚴(yán)肅的學(xué)術(shù)文章。

首先，我們先告訴大家一個(gè)結(jié)論：對(duì)于任何一個(gè)之前不怎么運(yùn)動(dòng)的“沙發(fā)土豆”來說，如果開始運(yùn)動(dòng)健身，或者像自行車這種耐力項(xiàng)目，當(dāng)你開始的時(shí)候，你的性沖動(dòng)、性行為、性滿足都能得到顯著的提升。研究表明，在20分鐘的訓(xùn)練過后，女性在運(yùn)動(dòng)中那方面的收益更大；而男性在短時(shí)間的，劇烈的運(yùn)動(dòng)中得到更高的睪酮水平，而睪酮意味著更強(qiáng)烈的沖動(dòng)和更強(qiáng)的能力。有過深蹲訓(xùn)練的男性友人應(yīng)該都體驗(yàn)過。

然而，研究同時(shí)也表明太多的鍛煉也和睪酮或者其它男性荷爾蒙的下降聯(lián)系在一起，因此也會(huì)導(dǎo)致性沖動(dòng)的減少。而女性太多的運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致雌激素和孕酮的下降，這兩種性激素對(duì)于性沖動(dòng)、性滿足非常重要。力量訓(xùn)練或是 爆發(fā)力和速度的運(yùn)動(dòng)會(huì)釋放高濃度的生長激素與其它合成代謝的荷爾蒙；而耐力訓(xùn)練會(huì)引起高濃度的皮質(zhì)醇與其它分解代謝的荷爾蒙。

合成代謝的激素通常會(huì)增加性沖動(dòng)，可促進(jìn)蛋白質(zhì)合成和肌肉生長；生長激素、胰島素、睪酮、雌激素都屬于合成代謝的激素。

分解代謝的作用正好相反，不利于蛋白的合成，還會(huì)消耗肌肉組織，增加了炎癥的風(fēng)險(xiǎn)。分解代謝的激素包括了皮質(zhì)醇、胰高血糖素、孕酮和腎上腺素。

人體需要兩種激素在體內(nèi)的平衡，但是耐力運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生更多的分解代謝的激素，比如可的松；這會(huì)抑制男性的睪酮分泌和女性的雌性激素分泌。

所以到底多少耐力訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致性沖動(dòng)的下降呢？

對(duì)于一個(gè)耐力訓(xùn)練的老司機(jī)，他將恢復(fù)作為優(yōu)先導(dǎo)向（也就是避免過度訓(xùn)練），飲食健康（包括了健康的脂肪和蔬果），避免“辣雞里程”，一般來說不會(huì)影響你的性沖動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)員并不會(huì)大量耗盡合成代謝激素或者生產(chǎn)分解代謝激素，至少?zèng)]有到明顯影響性欲的程度。

另一方面，如果你沒有將恢復(fù)放在首位（容易過度訓(xùn)練），總是吃大量的糖和碳水化合物、同時(shí)又做著長時(shí)間低強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練；那你的性沖動(dòng)會(huì)比你應(yīng)有的要少。

如果你是性欲低迷的耐力型運(yùn)動(dòng)員，那你該怎么做？

做更多的強(qiáng)度訓(xùn)練，減少訓(xùn)練里程

將高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的優(yōu)先級(jí)提升，作為純耐力訓(xùn)練的替代（不是補(bǔ)充，也就是說減少耐力訓(xùn)練占比）。對(duì)于性欲減退的運(yùn)動(dòng)員，在一周的訓(xùn)練中，你只需要一次長時(shí)間耐力訓(xùn)練（單車、游泳、跑步等選一個(gè)）。

高脂肪飲食

脂肪是荷爾蒙的先驅(qū)，尤其是天然的飽和脂肪酸（比如鱷梨、橄欖、椰汁、魚油、魚、肥牛肉）都可以用作人體的（性）荷爾蒙的原料。