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二、騎行時(shí)如何減緩甚至避免頸部酸痛？

在騎行的時(shí)候出現(xiàn)脖子酸痛的情況也不必太擔(dān)心，因?yàn)樗嵬吹某霈F(xiàn)是身體的一種反饋，說(shuō)明你的騎行姿勢(shì)或者車架尺寸等存在問(wèn)題，只需要及時(shí)讓身體進(jìn)行休息，以及把錯(cuò)誤糾正，問(wèn)題即可解決。

▲蝴蝶把在長(zhǎng)途騎行中也有助于避免頸部酸痛（圖片提供：LKLM開(kāi)朗）

1. 多動(dòng)

為了保證安全，同時(shí)避免頸部酸痛，我們可以保持“眼觀六路”，多扭動(dòng)脖子往兩邊看。

另外，多切換握把位置也有助于避免頸部酸痛問(wèn)題。比如你使用的是彎把或者蝴蝶把，握把位置不同對(duì)應(yīng)的上半身姿勢(shì)不同，保持相同視野的情況下頸部姿勢(shì)也不同，這樣頸部的不同肌肉就能比較均衡地“勞逸結(jié)合”，避免引起酸痛。

2. 合理設(shè)置高度

相比平時(shí)的騎行而言，長(zhǎng)距離的騎行對(duì)舒適性要求更高，所以我們平時(shí)的座高設(shè)置就未必適合。如何合理設(shè)置車座高度，可以參考美騎網(wǎng)過(guò)往文章：《自行車座高謎案——調(diào)得高，真的快？》。當(dāng)然，不是每個(gè)地方都有靠譜的fitting服務(wù)提供，也不是每個(gè)人都會(huì)去做fitting，這樣就需要我們?cè)隍T行過(guò)程中更留意觀察自己的身體，不斷調(diào)整，尋找到一個(gè)更適合長(zhǎng)距離騎行的設(shè)置（以不需要大幅度抬頭為佳）。

3. 保持視野開(kāi)闊

除了上文提及的頭盔壓得太低的問(wèn)題之外，還有些騎友長(zhǎng)距離騎行的時(shí)候喜歡先戴一頂鴨舌帽再戴頭盔，以便遮陽(yáng)，這時(shí)候需要特別注意保持視野的開(kāi)闊，不要把帽子壓太低，曬黑一點(diǎn)總比脖子酸要好受很多。

4. “少量多次”的休息

長(zhǎng)距離騎行時(shí)，可以大致給自己設(shè)定一個(gè)休息的節(jié)點(diǎn)，譬如每隔1小時(shí)下車休息5分鐘。這樣有利于放松緊繃的肌肉，除了頸部的壓力需要緩解之外，膝蓋、手腕、背部、小腿等部位都需要得到休息。

三、在日常生活中有何注意事項(xiàng)？

1. 加強(qiáng)頸部肌肉

頸部肌肉的訓(xùn)練有一個(gè)簡(jiǎn)單且緩和的方法，躺著就可以完成：平躺，屈膝，眼光望向膝蓋上方，保持頭部與地面接觸的位置不變，通過(guò)頸部向后縮讓下巴靠近喉結(jié)，每次保持10秒鐘，然后恢復(fù)初始狀態(tài)，每天鍛煉10次。網(wǎng)上還有很多相關(guān)教程，但切勿輕易模仿過(guò)激的專業(yè)訓(xùn)練方法。

2. 保持正確坐姿

▲保持正確的坐姿很重要（圖片來(lái)源：知乎）

騎友當(dāng)中有不少是上班族，需要長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上，而大多數(shù)坐姿又不正確，彎腰駝背聳肩脖子往前伸是常態(tài)，久而久之頸部就容易落下毛�。ú恢皇羌∪獾乃嵬�，還可能是頸椎的傷�。�。另外，需要長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦的騎友，記得把屏幕高度調(diào)整好，保持正面平視，減少頸椎的彎曲。

3. 少做“低頭族”

在看手機(jī)或者看書(shū)的時(shí)候，不妨拿高一些，注意隔一段時(shí)間就進(jìn)行休息。

4. 尋醫(yī)問(wèn)診

如果你的脖子疼痛到導(dǎo)致整個(gè)頭都痛，或者導(dǎo)致肩膀甚至手臂發(fā)麻，又或者兩個(gè)星期的樣子疼痛感都沒(méi)有得到本質(zhì)上的改善，那就非常有必要去看醫(yī)生了。

寫(xiě)到最后，小編最想說(shuō)的卻是，運(yùn)動(dòng)與生活真的無(wú)法分開(kāi)。平時(shí)我們的生活習(xí)慣不好，就會(huì)影響到我們享受運(yùn)動(dòng)； 如果我們平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體健康自然也會(huì)更關(guān)注。小編并非醫(yī)學(xué)專業(yè)人士，本文內(nèi)容也難免比較淺顯，但愿能繼續(xù)引起大家對(duì)健康的重視，同時(shí)也歡迎各位騎友補(bǔ)充自己應(yīng)對(duì)脖子酸痛問(wèn)題的方法。

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