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大家都知道夏季騎行要多喝水，出門騎車都會比冬天多帶一兩瓶水。但是夏季騎行補水可不是單純的補“水”。如果想讓身體真正吸收水分，形成良好的水合狀態(tài)，你還需要了解以下幾點。

1．喝水不是越多越好，體液平衡很重要

前面提到“水合”，也就是指物質(zhì)與水結(jié)合的過程，本文通俗地說就是讓身體吸收水分，轉(zhuǎn)化為體液。良好的水合狀態(tài)意味著全身各部位的體液含量相對平衡，所以就算你喝下10升水，能派上用場的水也不多，喝得多只會讓尿尿更頻繁而已。因此，喝水應(yīng)適度，以感覺不到口渴為宜。

2．光喝水是不夠的，還要補充電解質(zhì)

我們常說要補水，這“水”并不是真的指純凈水。如果想要讓喝下去的水更容易被腸胃吸收并輸送至細胞，應(yīng)該喝含有電解質(zhì)的飲料。

*電解質(zhì)：溶于水溶液中或在熔融狀態(tài)下就能夠?qū)щ姡ㄗ陨黼婋x成陽離子與陰離子）的化合物，對身體保持新陳代謝、體液平衡起著非常重要的作用。常見的鹽就是一種電解質(zhì)。

根據(jù)營養(yǎng)學家Stacy Sims博士的建議，我們可以選擇喝含有鈉、葡萄糖的運動飲料，以補充電解質(zhì)。糖類本身不是電解質(zhì)，但適量攝入可以幫助身體更好地吸收電解質(zhì)、避免脫水。

▲合理補充運動飲料，能為選手提供必要的鹽分和礦物質(zhì)。筆者用過的nuun電解質(zhì)泡騰片比較適合高強度騎行使用，值得推薦

3．謹慎選擇功能飲料，尤其遠離高卡路里運動飲料

雖然說光喝純凈水還不夠，但這可不等于喝那些高糖高卡路里功能飲料就沒問題了。甜蜜蜜的飲料是挺好喝，然而它需要身體調(diào)用更多水分去稀釋、消化，其實是會讓身體更快脫水的。

此外，正常男性體內(nèi)的平均含水量約為60%，女性的含水量為50%，女生對果糖的吸收能力是稍遜于男生的，因此更要謹慎選擇富含果糖的飲料。

4．攝入一點點鹽

在騎車的時候，我們的身體正忙著向肌肉輸送血液，腸道的消化吸收并非此時的首要任務(wù)，身體也不會消耗能量去幫助腸胃轉(zhuǎn)化體液，但是運動能促進腸道蠕動，使身體在休息期間的吸收消化能力更佳。所以Stacy Sims博士建議，可以在運動前喝一點鹽水，其中的鈉離子存留在腸道中能夠幫助吸收轉(zhuǎn)化水分。

5．不要等到口渴才喝水

尤其在夏季的高強度騎行中，當你感到口渴時，身體已經(jīng)處于輕度脫水的狀態(tài)，輕則容易疲勞，重則可能中暑、危及生命。

6．不存在喝水的完美公式

網(wǎng)上常說的所謂每15min喝水250ml只能作為參考值，具體喝多少、補水間隔多長等還取決于你的騎行強度、體重、天氣情況等等因素。但條件允許的話，建議騎行中少量多次地喝水，或者騎行后進行長時間的持續(xù)補水。注意別一次性大量補水，會增加腸道負擔。

關(guān)于夏季運動補水，你有什么心得體會嗎？歡迎各位親愛的讀者留言賜教，順便征集民間補水偏方^-^

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