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騎行傷病處方：避免春季膝關(guān)節(jié)疼痛有奇招
2016-04-19 11:36:38
出處 : cyclingweekly
作者 : BIKETO(Andy 整理)
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春天到來萬物復(fù)蘇，天氣改善和更長的的日照時(shí)間使得現(xiàn)在成為外出騎行的最好時(shí)機(jī)，也許又有許多騎友在上路沒多久之后因?yàn)榭膳碌摹按杭鞠ァ倍笈d嘆。
出現(xiàn)這種情況往往是因?yàn)閯倧亩拘摒B(yǎng)期過來，突然加大的訓(xùn)練量使得膝蓋超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。而且經(jīng)過一個(gè)冬季的蟄伏，腿力難免下降，如果此時(shí)仍用冬季修養(yǎng)前的節(jié)奏去訓(xùn)練，難免出現(xiàn)膝蓋疼痛。還有一個(gè)原因是冬季的寒風(fēng)使你的膝蓋積累了不少濕氣，導(dǎo)致痛風(fēng)。面對這頭疼的問題，以下幾個(gè)簡單的Tip也許能幫上你的忙。
關(guān)鍵點(diǎn):
1、任何事情都講究循序漸進(jìn)，騎行訓(xùn)練也一樣。春季訓(xùn)練之初要逐步、緩慢地提高訓(xùn)練量，小心觀察身體的反應(yīng)，合理做訓(xùn)練強(qiáng)度調(diào)整，確保膝關(guān)節(jié)不會因超負(fù)荷而產(chǎn)生疼痛。
2、確保車輛各項(xiàng)參數(shù)設(shè)置合理、科學(xué)。確保那些可能會引起膝蓋疼痛的參數(shù)設(shè)置無誤，包括車座高度、座包傾斜角度等。如果你在冬季修養(yǎng)時(shí)將愛車拆卸保存的話，那么，組裝回原樣時(shí)記得對各項(xiàng)參數(shù)進(jìn)行測量。
3、保持均勻的踩踏節(jié)奏也有利于減少膝蓋的阻力和磨損，另外還要注意合適齒比的選擇（建議在訓(xùn)練時(shí)齒比選擇由低到高，逐步適應(yīng)。）
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