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古語有云：人有失手，馬有失蹄。小編懷著一股沖勁來上班，結(jié)果卻栽倒在路上......

問題來了：我用的是什么品牌的外胎？

由于當(dāng)時(shí)剛起步，速度很慢，還不至于出現(xiàn)骨折的悲劇，站起來之后稍微檢查了一下沒有出現(xiàn)明顯的創(chuàng)口，就啟程了繼續(xù)走上班的路。

回到我大美騎總部吃了個(gè)早餐，發(fā)現(xiàn)右腳脛骨內(nèi)側(cè)越來越痛，我回想起悲劇的那一幕：左腳往后蹬獲得一個(gè)向前的力，然后左腳踩上腳踏，劃了半個(gè)圓之后到達(dá)6點(diǎn)鐘位置，這個(gè)時(shí)候身體重心穩(wěn)定下來，但是需要繞過腦殘?jiān)O(shè)計(jì)的BRT站路口，右腳一腳加速后輪順勢打滑，向左邊傾倒，這時(shí)右腳脛骨向車架上管擠壓導(dǎo)致軟組織挫傷。真是悲了個(gè)劇！想到本周日我要參加一個(gè)很重要的比賽，那么運(yùn)用PRICE處理原則，快速恢復(fù)刻不容緩！

知識普及：什么是PRICE處理原則？

PRICE處理原則是公認(rèn)的急性運(yùn)動(dòng)傷害標(biāo)準(zhǔn)處理法，通常需要在傷害發(fā)生后立即施用。無論是在網(wǎng)球賽場上或是在日常鍛煉時(shí)發(fā)生的傷害，治療急性運(yùn)動(dòng)傷害的黃金時(shí)間是傷害發(fā)生后的第一個(gè)48小時(shí)。當(dāng)發(fā)生軟組織傷害時(shí)，如扭傷、肌肉拉傷、撕裂、血管破裂等，傷口會迅速腫脹。因此傷害發(fā)生后的第一個(gè)48小時(shí)內(nèi)應(yīng)采取措施控制過度出血、降低損傷并加速愈合。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷或者關(guān)節(jié)脫臼、骨折等傷害時(shí)，需要在傷害發(fā)生后進(jìn)行緊急處理、防止二次傷害并能有效縮短傷口愈合時(shí)間。通常，運(yùn)動(dòng)傷害的緊急處理應(yīng)遵循PRICE原則，即：保護(hù)（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation）。按照PRICE的順序正確處理傷口可以幫助減少傷害、止痛和消腫。

保護(hù)（Protection）：運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生時(shí)，首先應(yīng)立即停止活動(dòng)、保護(hù)受傷的部位，避免受傷部位二次受傷或負(fù)重。同時(shí)向周圍人群求助，幫助將您轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)場地外的安全地帶。

休息（Rest）：在受傷后進(jìn)行充分的休息能夠保護(hù)肌肉、跟腱和其他組織，防止傷勢惡化。此外，休息是運(yùn)動(dòng)傷害復(fù)原所必需的也是首要的步驟，休息不僅指受傷后立即停止活動(dòng)，同時(shí)也指在恢復(fù)期內(nèi)拒絕從事激烈的活動(dòng)。如果是運(yùn)動(dòng)員則更應(yīng)停止訓(xùn)練，因?yàn)槿魏挝⑿〉倪\(yùn)動(dòng)傷害如果不進(jìn)行休息和治療都可能導(dǎo)致大范圍惡化。

冰敷（Ice）：冰敷時(shí)常用冰袋、碎冰，甚至可用毛巾包裹一袋冷凍牛奶來為傷處“制冷”。冰敷可以在短時(shí)間內(nèi)起到止痛作用、并使血管收縮、減緩受傷部位血液流通而達(dá)到消腫作用。冰敷時(shí)切勿將冰塊直接放置在皮膚表面（冰按摩等非靜止冰敷除外），單次冰敷時(shí)常不得超過20分鐘，冰敷時(shí)間過長可能損傷皮膚或?qū)е聝鰝�。最佳冰敷方法是每�?5分鐘后將冰袋拿開，讓皮膚充分回暖后再進(jìn)行下次冰敷。

冰敷治療效果：

1. 通過使血管收縮達(dá)到止血效果；

2. 止痛；

3. 緩解肌肉痙攣；

4. 降低細(xì)胞代謝速率，進(jìn)而降低細(xì)胞壞死風(fēng)險(xiǎn)。

壓迫（Compression）：壓迫通常在受傷后進(jìn)行，持續(xù)24至48小時(shí)候。壓迫可以幫助減小腫脹，并通過對四肢施壓增大組織壓力進(jìn)而減少內(nèi)出血。同時(shí)壓迫還可以減緩傷口發(fā)炎并減少組織液滲出。

受傷后可以通過多種壓迫方法來減小腫脹，在壓迫的過程中傷者會有疼痛感。最簡單的壓迫方法是使用彈性繃帶做包扎壓迫，如果繃帶纏繞過緊或有跳動(dòng)感則應(yīng)解開彈繃重新包扎。最有效的壓迫方法是纏繞壓縮繃帶。壓縮繃帶是卷桶狀的彈性繃帶，可以有效貼合受傷關(guān)節(jié)。它的好處是容易操作，并且繃帶的彈性可以有效壓迫受傷區(qū)域、達(dá)到止血目的。

壓迫可與冰敷同時(shí)進(jìn)行（冰敷壓迫），將冰袋用繃帶包裹在傷處或手動(dòng)操作。

抬高（Elevation）：可借助重力作用將受傷部位抬高，幫助積聚在受傷部位的組織液回流、繼而減小腫脹和疼痛。最有效的抬高方式是使受傷部位高于心臟，上肢傷害可以借助墊子或吊腕帶實(shí)現(xiàn)抬高，對于下肢傷害而言應(yīng)盡量使受傷區(qū)域高于臀部。應(yīng)在受傷后的第一個(gè)48小時(shí)內(nèi)將受傷部位抬高，持續(xù)時(shí)間應(yīng)越長越佳。

受傷后一到兩天內(nèi)利用PRICE原則進(jìn)行處理，扭傷和拉傷等傷害即可緩慢恢復(fù)和痊愈。如果48小時(shí)候疼痛或腫脹依舊存在，則須根據(jù)傷情嚴(yán)重程度請醫(yī)生預(yù)約詳細(xì)的檢查或求助急診科醫(yī)生。

下面我根據(jù)PRICE處理原則，來實(shí)際操作一遍。

觀察傷勢，主要是脛骨周邊軟組織挫傷，找到主要受傷位置（上圖是經(jīng)過一輪處理之后拍下的）

由于并不是事發(fā)第一現(xiàn)場，所以保護(hù)（Protection）略過。

由于上班的主要任務(wù)就是坐在電腦前絞盡腦汁為廣大美騎車友制作精美內(nèi)容，也是相當(dāng)于休息（Rest），少喝點(diǎn)水少上兩次廁所就是了。

第三項(xiàng)冰敷（Ice），剛好冰箱里放了冰袋。

我找到一條許久未用的魔術(shù)頭巾，將它鋪在將要冰敷的位置上。這樣能夠防止冰袋直接與皮膚接觸造成凍傷。

在考慮良久之后，我使用了技師之友——3M電工膠布來固定冰袋，這樣我才能空出手來繼續(xù)搬磚。

經(jīng)過簡單的處理之后，軟組織的腫脹已經(jīng)消了不少

接下來采用壓迫（Compression）處理。一般人沒條件進(jìn)行專業(yè)的壓迫保護(hù)，可以使用紗布包扎，而我，則使用壓縮腿套來進(jìn)行壓迫處理（不是因什么，因?yàn)閼校��?/p>

最后一項(xiàng)抬高（Elevation），利用身邊的物品輕松就能做到，例如兩個(gè)紙箱。

最后，謹(jǐn)以此文向我的RED手變頭致以最真摯的歉意。

責(zé)任編輯：JAY