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寒冷的冬季，刺骨的寒風(fēng)，濕滑的路況，或許不是騎行的最佳季節(jié)，所以你不會(huì)花像在夏天一樣多的時(shí)間去騎行去訓(xùn)練，然后你的體能就像雪被陽光融化一樣慢慢被削弱。雖然騎行臺(tái)訓(xùn)練很枯燥但是如果你想維持你在夏天辛苦訓(xùn)練得來的體能那么你要認(rèn)真的考慮。任何想要挑戰(zhàn)自己的極限時(shí)都別忘了這句話：“冬天決定誰是冠軍（champions are made in the winter）”。

騎行臺(tái)訓(xùn)練并不是意味著一定要專心致志地注意每一個(gè)踩踏動(dòng)作或者每一分鐘踏頻數(shù)的嚴(yán)格訓(xùn)練計(jì)劃。因?yàn)槟阍谙奶斓挠?xùn)練中已經(jīng)這么做了。如何在兩個(gè)星期之內(nèi)尋找新的突破？訣竅是開始！我們已經(jīng)收集了一些小竅門，幫助一些非專業(yè)車手在冬季開始他們的騎行臺(tái)訓(xùn)練。

騎行臺(tái)是一個(gè)非常值得的投資：即使你沒有一個(gè)具體的賽季目標(biāo)，但是想想能夠在冬天保持身體健康就已經(jīng)非常值得了。室內(nèi)訓(xùn)練并不是像很多人想象中的一樣乏味...

1：準(zhǔn)備是關(guān)鍵

沒有人想因?yàn)樽约候T行臺(tái)訓(xùn)練產(chǎn)生的嗡嗡聲而被鄰居敲門投訴或者被勤勞的汗水滴下毀掉心愛的波斯地毯。所以，你需要的是一個(gè)相對(duì)安靜的騎行臺(tái)，還可以購買專門的騎行臺(tái)訓(xùn)練用輪胎來降低噪聲到一個(gè)可以接受的水平，同時(shí)也不會(huì)過快的損耗掉你昂貴的競(jìng)賽輪胎。去五金店或許能夠買到消音墊，可以減少對(duì)樓下鄰居的干擾。當(dāng)然如果你是土豪，那么車庫、地下室或者在自家的閣樓，都是你理想的長期訓(xùn)練地點(diǎn)。即使你們沒有太多的空間，你依然能夠這樣的設(shè)定你的騎行臺(tái)訓(xùn)練。

一臺(tái)小小的風(fēng)扇有助于減少你的汗水。否則騎行臺(tái)訓(xùn)練所產(chǎn)生的汗水遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于你正常騎行，或者你只使用一條毛巾也是可以的。如果你用你心愛的、昂貴的、高端的自行車訓(xùn)練，那么你還要準(zhǔn)備擋汗帶來防止你的汗水滴到你的上管。

確保你的騎行姿勢(shì)和位置——如果你能舒適的在一個(gè)良好的空間進(jìn)行騎行臺(tái)訓(xùn)練，那么這就是一個(gè)很好的開端。

清楚你的身體，一個(gè)專業(yè)的Fitting調(diào)整將會(huì)是你的騎行更加順暢高效

2：找一些娛樂

音樂、電視劇或者電影有助于分散你的注意——不必為單一的嗡嗡聲感到枯燥單調(diào)。如果是低強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練，一邊騎行一邊觀看一場(chǎng)電影會(huì)是很不錯(cuò)的選擇；如果是高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，那么一些電影原聲帶會(huì)幫助到你，也可以下載故事連載的有聲讀物或者重金屬音樂，它們都可以減輕你的痛苦。如果聽膩了播放器里的音樂，可以選擇音樂流媒體服務(wù)。

對(duì)于那些想找到一系列讓人興奮的的訓(xùn)練視頻可以上thesufferfest.com。該網(wǎng)站有著名的公路賽或者是沿途美麗的風(fēng)景，或者是輕松的訪談，有每個(gè)人喜愛的東西。視頻有令人興奮、激昂的元素激勵(lì)著你，只看看預(yù)告片你就知道你想要的更多！不過下載視頻你需要為此付出10歐元的代價(jià)。

視屏能夠根據(jù)你的需要指導(dǎo)你如何正確的騎行

或者直接把你帶到著名公路賽最艱難的路段，這真的很難！

3：制定訓(xùn)練目標(biāo)

帶上心率計(jì)，騎行臺(tái)是一個(gè)好地方，它可以讓你更好地了解你的心率數(shù)據(jù)。你一可以直在觀察你的心跳，去尋找、發(fā)現(xiàn)你的極限。使用心率計(jì)能夠讓你更了解你的身體和你的輸出水平，良好的訓(xùn)練可以讓你在真實(shí)騎行中更好地感知自己的身體條件。

了解自己的身體，你需要使用心率計(jì)來配合

使用相關(guān)的訓(xùn)練網(wǎng)站，例如motivo.cc。你可以得到免費(fèi)的訓(xùn)練計(jì)劃，這幾周都有幾種不同的訓(xùn)練。心率計(jì)和踏頻計(jì)會(huì)記錄下你的訓(xùn)練。不同的訓(xùn)練有不同的周期，你可以在軟件里進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)和整理。這樣子你就能夠清楚自己的訓(xùn)練目標(biāo)和進(jìn)度，Motivio很快的成為了個(gè)人的口袋教練。

Motivo.cc，簡單方便的私人教練。 你能夠在你的賬戶里建立起不同的訓(xùn)練方式和目標(biāo)。

4：給STRAVA用戶：騎行虛擬路段

Strava已經(jīng)開發(fā)出一種新“玩具”給一些激進(jìn)的車手。Wahoo KICKRP Power Trainer具有內(nèi)置的傳動(dòng)系統(tǒng)，能夠取代你的后輪。搭配內(nèi)置程序能夠模擬超過200萬條路線，你可以在歐洲就能騎到美洲的路線。唯一的缺點(diǎn)就是價(jià)格：1099美元，不便宜。

5：感受不同：感受騎行臺(tái)訓(xùn)練帶來的提升

你已經(jīng)完成了一個(gè)周期訓(xùn)練？完成了長時(shí)間的耐力訓(xùn)練或者心跳超過180rpm的間歇訓(xùn)練？你需要到外面去感受這些艱苦的訓(xùn)練所帶來的回報(bào)。在一個(gè)陽光明媚涼風(fēng)輕拂的日子里，選擇離開騎行臺(tái)到外面去，你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)上坡也不是那么難騎，呼吸也會(huì)比以前順暢。這樣感受騎行臺(tái)訓(xùn)練所帶來的明顯差異會(huì)比別的更具有激勵(lì)作用，會(huì)讓你更加期待下一次的騎行臺(tái)訓(xùn)練的。作為一名普通騎行愛好者你不需要一個(gè)復(fù)雜的訓(xùn)練計(jì)劃、固定的恢復(fù)時(shí)間和控制嚴(yán)格的心率區(qū)間。這些對(duì)于競(jìng)技型運(yùn)動(dòng)員來說很重要但是作為普通運(yùn)動(dòng)愛好者的你只是想要保持身體健康，在冬天里進(jìn)行騎行臺(tái)訓(xùn)練也是很有必要的，即使沒有一個(gè)詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃也沒關(guān)系，行動(dòng)起來比一切都重要。

或許經(jīng)過一個(gè)周期的騎行臺(tái)訓(xùn)練之后，你再也不用站起來才能戰(zhàn)勝這個(gè)上坡了！

來源：enduro-mtb

責(zé)任編輯：JAY