国产日产久久高清欧美一区,欧洲熟妇色XXXX欧美老妇软件,无码视频一区二区三区,亚洲 欧洲 日产 经典

前言：本文作者為大家分享運動前的食物選擇，訓(xùn)練前選對食物使運動更加成效，主要內(nèi)容分為： 訓(xùn)前兩小時左右攝入飲食能夠維持比較好的訓(xùn)練狀態(tài)，也不會導(dǎo)致腸胃不適；訓(xùn)前攝入低 GI 值（血糖指數(shù)）的食物能夠增強運動表現(xiàn)，促進脂肪消耗；訓(xùn)前攝入脂肪會影響訓(xùn)練表現(xiàn)，影響生長激素分泌和他自己推薦的一些方便的訓(xùn)前食物。

很多健身的朋友，都是下班回家前去健身房。通常情況下都是晚上7-8點，距離午飯已有一段時間的距離。如果空腹去鍛煉，感覺很沒力氣。但是上班時，又沒法提前吃晚飯。不少人就問我“斌卡，訓(xùn)練前吃些什么呢？”今天我們就來講講，訓(xùn)前怎么吃，才能增肌又減脂！

一句話結(jié)論：一般的健身者，最好是在運動前兩小時攝入低血糖指數(shù)，并且脂肪含量低的食物。這樣的好處一是促進運動表現(xiàn)，增加運動耐力。二是促進脂肪的分解，三是可以不影響運動中生長激素的分泌。

什么是GI值？GI值是血糖生成指數(shù)，反映了當(dāng)人吃下去一樣食物，這食物引起的血糖升高程度的指標(biāo)。比如含糖量比較高的，吃下去血糖會飆升。這就是GI值高的。而一些粗糧、脂肪類，吃下去后血糖增長比較緩慢，屬于GI值低的類型。

訓(xùn)前兩小時左右進食，保證能源供給

如果運動前幾分鐘才吃東西，消化未完很可能會有腸胃不適，這一點相信很多吃完再運動的人已經(jīng)體驗過了……

記得有次在健身房看見一個私教帶人跑步，那人上跑步機跑了幾步就臉色煞白，私教也好像沒注意到，仍然在后面催促，過幾分鐘，那可憐人“哇”一口就把午飯吐出來了，滿跑步機履帶上都是……吃了什么粒粒分明（當(dāng)然我也沒敢仔細(xì)看）……霎時間那私教的臉跟可憐人上跑步機時候一樣煞白……

此外，不少做深蹲硬拉比較多的朋友都會佩戴訓(xùn)練腰帶。訓(xùn)練腰帶在訓(xùn)練中會壓迫腹部。這雖然保護了脊椎，但也很容易讓人把腹內(nèi)的食物吐出來……比如我以前看到過一個硬拉比賽里，口吐蛋白粉的小哥兒……

一般訓(xùn)練前兩小時左右進食，既可以保證訓(xùn)練中的能源供給，也可以保證食物已經(jīng)被消化。

吃對食物，能讓你跑的更快，減脂更多！

首先，相比于高血糖指數(shù)的食物。運動前兩小時進食 GI 低的東西，在訓(xùn)練中可以提高脂肪的燃燒率（本篇不涉及極限增肌的訓(xùn)練情況）

在一項實驗中我們發(fā)現(xiàn)，相比起同樣熱量的高血糖指數(shù)食物，進食 GI 低的食物，能讓人體內(nèi)的脂肪供能提高 17.9%。也就是說，我們消耗了更多脂肪！

實驗認(rèn)為，這可能是低 GI 食物促進了更多腎上腺素分泌，從而刺激了脂肪的分解動員。

第二，可能與常識相反，比起高血糖值的食物。低GI食物更能提高運動耐力。也就是說，在訓(xùn)練前吃個燕麥片，可能會比吃糖吃白面包更能提升你的運動表現(xiàn)。同樣在上面的實驗中，數(shù)據(jù)顯示，低 GI 組比高 GI 組的 21KM 跑時間縮短了 2.8%。如果你經(jīng)常完不成訓(xùn)練，細(xì)細(xì)想想是不是訓(xùn)練前吃的東西不對？

訓(xùn)練前，不要攝入脂肪！

于是，就有人問既然是這樣，那么訓(xùn)練前吃脂肪類的食物可以嗎？比如士力架、巧克力等，這些食物熱量高糖分高、供能快，同時，脂肪含量還很高，導(dǎo)致 GI 值比較低。不是符合上文所說的訓(xùn)練前要吃 GI 低食物的要求嗎？

可惜哦~雖然高脂肪的食物 GI 值比較低，但是他們也并不是訓(xùn)練前的理想飲食。

一方面，脂肪的攝入會影響訓(xùn)練水平，限制血液流入肌肉，更重要的，健身前攝入脂肪，會影響你訓(xùn)練時的生長激素（簡稱 GH）生成水平。

在一項研究中，學(xué)者們讓受試者在訓(xùn)練前分別攝入三種不同的食物，一種是 0 卡路里的安慰劑，一種是包含脂肪的液體食物，最后還有高葡萄糖飲料。

研究發(fā)現(xiàn)，受試者在經(jīng)過十分鐘高強度的自行車運動后，生長激素生成水平產(chǎn)生了非常明顯的差異。攝入高脂肪食物的小組，其生長激素生成水平大概只有高葡萄糖水平的一半，連 0 卡安慰劑組的一半都不到。

生長激素可以加速脂肪的分解，有利于生長發(fā)育和組織修復(fù)，它的生成不僅促進蛋白質(zhì)合成，抑制外周組織對葡萄糖的利用，而且減少葡萄糖的消耗，加速脂肪的分解，使機體的能量來源由糖代謝向脂肪代謝轉(zhuǎn)移。一句話，生長激素是增肌減脂的重要激素。

換句話說，高脂肪食物使得生長激素分泌變少了。這會影響到你的身體恢復(fù)和增長，而且還會影響到減脂塑形的效果。研究人員認(rèn)為，之所以高脂肪的攝入影響到了 GH 的生成水平，是因為脂肪的消耗會產(chǎn)生生長激素抑制素，一種會降低 GH 生成的反向激素。

所以，雖然說健康的脂肪是人類所必須的，而且合理的攝入健康脂肪對減脂塑形也有積極意義，不過在健身的前、中、后期，我們還是不要攝入脂肪，以免影響我們的健身效果。

以下是一些合適又方便的訓(xùn)前食物：

責(zé)任編輯：sunny