国产日产久久高清欧美一区,欧洲熟妇色XXXX欧美老妇软件,无码视频一区二区三区,亚洲 欧洲 日产 经典

春暖花開，溫度適宜，眼下是進(jìn)行戶外旅行的最佳時節(jié)，騎單車就是不錯的一種戶外旅行方式——在春日的曠野中暢快騎行，感受春風(fēng)拂面、遍地花開的欣欣向榮景象，人也會變得格外青春、充滿活力。

時下，從市區(qū)近郊到國內(nèi)各大旅游城市，包括遠(yuǎn)至歐美的城市、鄉(xiāng)村，騎單車旅行已漸成主流，相關(guān)的配套設(shè)施都已足夠完善。然而對非專業(yè)的騎行者來說，不論長途或短途騎行，仍有一些需要注意的事項。

1、行前

長途騎行前的體能訓(xùn)練

即便沒有騎單車環(huán)游世界的癡心妄想，假設(shè)想到騎行環(huán)境與條件極佳的臺灣或者荷蘭、加拿大等地進(jìn)行單車之旅，都有必要提前做些準(zhǔn)備，當(dāng)中最重要的就是有計劃的體能訓(xùn)練，配合提前訓(xùn)練的過程，同時也能讓心理變得強(qiáng)壯，以應(yīng)付旅途中可能發(fā)生的各種意外狀況。

不妨從出發(fā)前最少兩個月開始，每天抽一個小時左右的時間，從家附近展開訓(xùn)練。建議請教專業(yè)的車店老板或有長途騎行經(jīng)驗的車友，在他們的幫助下初步了解自身的體能狀況，熟悉單車的性能和變速器調(diào)整，最好能做一個針對性的練習(xí)計劃，重點針對增強(qiáng)心肺功能和肌肉耐力做訓(xùn)練。

買單車或租單車

騎車旅行可以挑選和購買適合自己的單車隨身攜帶，目前一些大的航空公司都可辦理單車托運業(yè)務(wù)。如果覺得麻煩，也可以到了當(dāng)?shù)卦僮鈫诬嚒Ｖ档靡惶岬氖�，若是騎行國內(nèi)的川藏線路，購買一部合心水且性能卓越的中高檔單車很有必要，但新車買來后，最好先試騎一段時間再出發(fā)，這樣可以了解整部單車的性能，知道哪里容易出現(xiàn)問題，以便在旅途中及時進(jìn)行修理。

設(shè)計騎行路線

單車旅行不是憑一時興起就能順利完成的。首先，旅行者必須對騎行有足夠大的興趣，喜歡單車行走和走走停�？达L(fēng)景的感覺，否則在初期的興奮過后，很容易覺得乏味和辛苦。這之后，才是依照旅行的目的以及個人的體能狀況、經(jīng)濟(jì)條件、假期長短等因素，設(shè)計規(guī)劃單車旅行線路。

單車旅行可以是戶外旅行發(fā)燒友挑戰(zhàn)荒野的探險行程，也可以是三五知己隨性輕松的休閑旅程；可以是獨自上路，也可以是結(jié)伴同行、全家出游。出發(fā)點不同，所設(shè)計的路線需要考慮的因素也不同。此外，不同的國家、地區(qū)，其路況與景致都不同，因而選擇哪一目的地、行程的天數(shù)以及騎行距離等，都決定著線路規(guī)劃的難度系數(shù)。

通常，臺灣、加拿大、新西蘭、荷蘭等地都是非常適合初次踏上境外單車之旅的旅行者的目的地。在前往這些地方騎行之前，除了專業(yè)的旅游指南，參考當(dāng)?shù)氐貓D規(guī)劃路線是最重要的。所參考的地圖應(yīng)至少有公路網(wǎng)線與各段里程標(biāo)示，最好連海拔高度、公路坡度都有標(biāo)示�？傊�，手上的地圖越專業(yè)、越詳盡，旅程規(guī)劃就越具體。

規(guī)劃好途經(jīng)的旅游點與路線后，可初步計算出騎乘的里程數(shù)，再以自己的體力狀況設(shè)定每天騎乘的行程，通常以每天行進(jìn)60~100公里為宜。

行李打包

長途單車旅行的隨身行李應(yīng)盡量從簡。因為全部家當(dāng)都要一路載在車上，重量、體積、實用性及使用率都是需要斟酌的。針對路程長短、食宿條件以及經(jīng)費預(yù)算、氣候等，可準(zhǔn)備相應(yīng)的日常用品，包括帳篷、睡袋、睡墊、炊具、爐具、防風(fēng)雨衣等，將全部裝備整理好后，放在掛袋中打包。

單車托運

自帶單車出國旅行，可先將單車拆解，打包裝入紙箱，如此可避免單車在運輸過程中受損。打包好的單車可當(dāng)行李托運，通常只要不超過航空公司的行李限重即可。抵達(dá)目的地機(jī)場后，將紙箱丟棄，組裝好單車即可上路。

2、騎行途中

單車維修及必備工具

單車旅途中，最常見的故障是車胎破損，其次是輪圈鋼絲斷掉及其余零配件的損壞，而當(dāng)中很大一部分原因是產(chǎn)品壽命或里程已達(dá)使用年限。因此在出發(fā)前，最好對重要零部件進(jìn)行換新，并攜帶足夠的備用零件。尤其是前往落后地區(qū)旅行時，由于當(dāng)?shù)芈窙r通常較差，且補(bǔ)給困難，最好先將單車送到專業(yè)維修車店進(jìn)行一次全面的檢查，排除可能出現(xiàn)的各種隱憂。

公路自行車旅行外出的必備工具包括螺絲刀、老虎鉗、扳手、六角組合、補(bǔ)胎工具、氣筒、備用內(nèi)胎等。應(yīng)盡量選擇組合工具，可減少重量。此外，同伴中最好能有一兩個精通車輛維修的，以防棘手的突發(fā)狀況出現(xiàn)。

食物補(bǔ)給

騎單車旅行耗費體力極大，吃是非常關(guān)鍵的一件事。長途旅行通�？稍谘赝镜某�市內(nèi)補(bǔ)充食物，一般大型超市附近也都有飯店或快餐廳。若幾人結(jié)伴同游，也可以自己開火煮飯，此時攜帶的爐具及炊具應(yīng)以堅固、耐用及輕便為原則，沿途可多補(bǔ)充新鮮蔬果。

此外，隨身背包要常備巧克力、牛肉干等零食，適時補(bǔ)充體力。騎行中若以每小時20公里的速度行進(jìn)，大約每隔15分鐘應(yīng)補(bǔ)充一次水分。當(dāng)感覺疲勞時，嘴里含無核話梅、陳皮等酸味小食品可在一定程度上緩解疲勞。

騎行中要注意適當(dāng)補(bǔ)充水分

服裝裝備

不論春夏，以長袖騎行服為好，如穿著短袖騎行服，記得加一副袖套，并配長騎行褲，用頭巾遮臉。通常專業(yè)的騎行服都為緊身，目的是減少風(fēng)阻，減少和自行車的刮蹭。至于其余衣物，仍以精簡、快干的排汗衣褲為主，如遇冬季或需行經(jīng)高海拔地區(qū)，需攜帶高質(zhì)的御寒保暖衣物，亦可在當(dāng)?shù)刭徺I。騎行手套也是必需的，它可以提高騎行中手部的舒適度，在摔車的時候也可起到保護(hù)手部的作用。

頭盔、騎行眼鏡也很重要。頭盔是保證騎車者安全的第一裝備，正規(guī)廠家生產(chǎn)的頭盔都會有相應(yīng)的質(zhì)量認(rèn)證標(biāo)準(zhǔn)；騎行眼鏡必須同時符合防紫外線、不破碎、透氣性能佳、貼臉設(shè)計等條件。

鞋子盡量穿硬底的戶外運動鞋，容易用力，同時最好帶一雙涼鞋，涉水時可替換。

住宿

建議在出發(fā)前先規(guī)劃住宿地點。大城市的青年旅館通常比較容易客滿，抵達(dá)當(dāng)?shù)睾罂汕巴�游客中心索取沿途有關(guān)的住宿信息，當(dāng)?shù)孛袼�、汽車旅館都可選擇。在美加、新澳、歐洲地區(qū)還有許多經(jīng)濟(jì)實惠且設(shè)備完善的露營區(qū)，可攜帶帳篷與睡袋享受露營之樂，此舉還可節(jié)省旅行經(jīng)費。

【安全提示】

總的來說，應(yīng)避免在夜晚、雷雨或濃霧環(huán)境下騎行，以免發(fā)生危險。女性盡量避免單獨騎行。境外騎行時，旅程中如有突發(fā)狀況或困難，可向當(dāng)?shù)鼐�察局或我國駐外大使館尋求幫助。

若計劃三個月以上的海外單車長途旅行，出發(fā)前最好做體檢，并隨身攜帶常用藥品如感冒藥、腸胃藥等。

其他建議還包括：

1、崎嶇的山路往往會令單車螺絲松動，應(yīng)定期檢查，擰緊螺絲；

2、留意單車發(fā)出的異常聲響，如有異常應(yīng)立即停車檢查，以免發(fā)生意外；

3、行程中應(yīng)適時安排休息，除了恢復(fù)體力的需要，休息期間正好可深入了解當(dāng)?shù)匚幕��?br />

4、騎行過程中，難免發(fā)現(xiàn)與預(yù)計情形不符的各種變化，此時應(yīng)隨機(jī)應(yīng)變，及時修訂計劃，除參考地圖和攻略外，沿途還應(yīng)不斷打聽，多比較路人的說法，做出正確判斷；

5、對某些地區(qū)可能出現(xiàn)的高原反應(yīng)和干熱氣候等，要提前做好適應(yīng)準(zhǔn)備；

6、每天騎行后應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充復(fù)合維生素及鈣片，睡前一定要適當(dāng)拉筋并按摩小腿，防止抽筋及乳酸堆積。

責(zé)任編輯：阿志