
跨式壓腿
鍛煉肌肉:腿后肌、大腿內(nèi)側(cè)、臀部肌肉
用開立姿勢站立,腿比肩稍寬。把中心移動到右腿,旋轉(zhuǎn)并彎曲左腿,左腳指向外面,與右腳垂直。手放在左邊大腿中段,手伸直。右膝蓋彎曲同時臀部往后下方沉。向伸直的左腿傾斜軀干,左腳腳趾離地,用腳后跟站立。換另一邊。

弓步臺階
鍛煉肌肉:髖部屈肌、臀部、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉
把左腳拇指球踩在12到18英寸高的臺階上。向后伸右腿,膝蓋稍稍彎曲。手放在髖部,軀干打直向左腿壓,臀部向前伸。(左膝蓋不能超過腳趾。)換另一條腿重復(fù)。
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