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初識VO2max：

首先，我們來了解一下VO2max這個詞語的意義，VO2max的單位值是(ml.kg.min-1)。通過體重的條件，一分鐘內最大的耗氧量(毫升)。人在運動時需要氧氣參與能量代謝，越大的運動量所需要的氧氣就越多。這些氧氣通過肺進入血液，參與能量代謝。但是會在某一個時刻，無論怎么張大嘴巴，加快運動節(jié)奏或是加大運動強度都無法利用更多的氧氣。這時血液利用的氧氣數量就是最大攝氧能力。最大攝氧能力代表了一個人有氧運動的極限值，無法更多的利用氧氣參與到能量產出的過程中。

      VO2max最大攝氧量生理學依據：

最大攝氧量的幾個關鍵因素：性別、環(huán)境、訓練、體重。男性的最大攝氧量一般來說高過于女性10%以上。但男性的VO2max每年以2%作遞減，而女性遞減得更慢。代表女性運動員的VO2max能維持得更長時間些。心肺成長的關鍵時期來自于青春期的培養(yǎng)，如果在成長期間有適當地進行運動、或是出生在高海拔地區(qū)，最大攝氧量就會隨著肺葉的成長而擴大。直接影響人有氧能力的參數最大影響因素是基因，或是說天賦。后天訓練對一個人最大攝氧能力的改變在5%-25%，而先天的人與人的最大攝氧能力的差異可能在75%甚至超過95%。這也就是其他人種很難像肯尼亞人那樣奔跑的原因之一，我們在訓練和比賽中只能看著一群“神獸”絕塵而去。都是先天決定的。除了先天原因，性別也是影響因素。男子天然比女子的最大攝氧能力強25%，但在頂級運動員中，這種差距只有10%。還有就是年齡，我們會在18歲的時候達到人生的最大攝氧能力的巔峰，所以青春永遠是精力過剩到無處發(fā)泄的程度。在那之后，隨著年齡增長最大攝氧能力逐年下降直至死去。

訓練提供最大攝氧能力主要改善2個方面：

1. 對氧氣的輸送。這是由單位時間能夠吸入多少氧氣，肺能裝多少氧氣，肺里的氧氣單位時間能輸送到血液中多少所決定的。

2. 氧氣的利用率。輸送到血液中的氧氣被利用的能力。有多少能夠和血紅細胞結合，釋放能量的效率。

所以要怎么測試自己的最大攝氧量？

庫柏測試：

庫柏測試（Cooper Test）源自1968年肯尼斯庫柏為美國大兵所設計的體能測量指標，測量的重點在于12分鐘內測試者能最長能跑多遠的距離。不是一百米沖刺，也不是間歇跑，而要以踏實穩(wěn)定地速度在12分鐘內跑出自己最遠的距離。根據年齡性別及距離值的不同，可以大致估算出測試者(跑者)的最大攝氧量 (VO2max)。目前這個測量方式，仍存在于特種部隊以及美式足球團體中，作為他們篩選選手或是隊員的體能條件。

物料準備：

跑道(200m OR 400m)、碼表或手表、記錄圈數者一人

因為本項測試必須要求在12分鐘內耗盡最大能量完成、并跑出最長的里程數。所以在測試前，必先給予測試者15分鐘的熱身，讓心肺跟體能狀況都提升到理想狀態(tài)。開跑之后，記錄者必須告知測試者每圈的秒數，讓測試者憑借作為配速的參考數據，并適時告知對方已完成時間或是剩余的時間。每完成一圈，都必須交由登錄者進行圈數記錄。12分鐘計時完成，告知測試者停下。

計算VO2max：

核算最大攝氧量的公式如下：VO2max = (22.351 x 公里數) – 11.288

附：成年人VO2max數值參考

女性

男性

VO2max有氧怪獸：

VO2max的量測方法有很多，庫柏12分鐘長跑測試、跑步機有氧閥測試……等等，而且，目前測出來最高VO2max量值的人也不是非洲人。讓我們來列舉一下排得上名人紀錄的幾個有氧怪獸。

來自挪威的自行車選手Oskar Svendsen是目前VO2max最大量值的人，計算出來的值為97.5 (ml.kg.min-1)。年輕的他在18歲時就有足夠能力摘下世界冠軍的頭銜。

目前為越野跑的年輕王者，來自西班牙的超耐力跑者K天王（Kilian Jornet）。2012年在巴塞羅那大學檢測VO2max值為89.5 (ml.kg.min-1)。橫掃世界越野跑的他，首次奪下環(huán)勃朗峰越野跑（UTMB）時才21歲。

出生自西班牙、目前擁有5次環(huán)法冠軍紀錄的安杜蘭（Miguel Indurain），自1991年至1995年贏得五次環(huán)法黃衫冠軍，甚至在1996年的奧運計時賽上奪下冠軍。比起其他選手，80公斤的英杜蘭雖然重得多，卻不影響他心肺驅使自行車奔馳的速度。他的VO2max值為88 (ml.kg.min-1)。

一般VO2max值大過于60以上，在有氧運動上都能有顯著的成就。

通過庫柏測試計算VO2max值，所得出的數據可以作為訓練環(huán)節(jié)上的參考。所以如果沒有條件在跑步機上通過專業(yè)設備進行測試，參考12分鐘的測試方式也是個不錯的選擇。測出最大攝氧量，挑戰(zhàn)自己的能力與極限。

信息量這么大，你get到了嗎？

責任編輯：Andy