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每位運(yùn)動愛好者都一定有過這樣糟糕的經(jīng)歷：訓(xùn)練地好好的，突然就生病了！特別是馬上到來的3月份，更是流感的高發(fā)期。那么在這個時(shí)候最困擾我們的一個問題就是：“我是應(yīng)該運(yùn)動流點(diǎn)汗比較好，還是休息讓身體更快回復(fù)呢？”想要知道答案，首先得從人體免疫系統(tǒng)說起。

人體免疫系統(tǒng)

人類之所以在大部分時(shí)間能夠保持健康，皆因身體在遭到細(xì)菌侵襲的時(shí)候，身體的兩大免疫系統(tǒng)就會進(jìn)行防御，足以保證我們大部分時(shí)間都處于健康狀態(tài)。

· 先天性免疫

先天性免疫力包括身體結(jié)構(gòu)性屏障（例如呼吸道粘膜、皮膚），化學(xué)性屏障（脂肪酸、各種酶、胃酸）和免疫細(xì)胞（例如白細(xì)胞、淋巴細(xì)胞）。

· 特異性免疫

特異性免疫又稱為獲得性免疫或適應(yīng)性免疫，是獲得免疫經(jīng)后天感染（病愈或無癥狀的感染）或人工預(yù)防接種（菌苗、疫苗、類毒素、免疫球蛋白等）而使機(jī)體獲得抵抗感染能力。

上呼吸道感染

由于我們生活的環(huán)境中到處都充滿細(xì)菌，病毒等等會影響我們健康的有害物質(zhì)，而這些常見的病菌最容易入侵到我們的第一道屏障——造成上呼吸道感染，造成我們平常常見的感冒、咳嗽、發(fā)炎等多種癥狀。

生病后可以做運(yùn)動嗎？

答案是可以的。建議可以：散步、休閑騎行、慢跑、游泳、太極、瑜伽等負(fù)荷小的運(yùn)動。

這個時(shí)候應(yīng)該避免的運(yùn)動：力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練。避免在太冷或者太熱氣溫下運(yùn)動，避免團(tuán)體活動（以免傳染）。

運(yùn)動對免疫系統(tǒng)的影響

研究表明，如果是單次運(yùn)動，短暫的激烈運(yùn)動不會抑制免疫力；強(qiáng)度適中、時(shí)間適中的運(yùn)動可以激發(fā)免疫力；長時(shí)間大強(qiáng)度的激烈運(yùn)動會使特異性免疫免疫力下降。

如果是長期運(yùn)動來說，長期的阻力訓(xùn)練能夠激發(fā)我們的先天性免疫力。而長時(shí)間的適度運(yùn)動則能夠增強(qiáng)我們的特異性免疫力。

那什么樣的運(yùn)動強(qiáng)度才是合適的了？這個問題讓你的身體來回答。

一般來說，中低強(qiáng)度的運(yùn)動會讓你感到精力充沛，神奇氣爽；高強(qiáng)度的運(yùn)動則會讓你上氣不接下氣，感到筋疲力盡。（生病時(shí)還做讓自己精疲力盡的運(yùn)動，這明顯不是正常會做的事情吧？）