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上篇：人生首鐵 一發(fā)完成

當(dāng)?shù)亟榻B

求禮郡是韓國南部的一座小鎮(zhèn)，9月份的氣溫大約在17-25攝氏度。我們的落腳地在求禮郡的邊緣上，離小鎮(zhèn)中心約有20km。此處麻雀雖小但五臟俱全，旅店、餐館、超市、KTV相互距離不超過一公里。

▲據(jù)說是酒店方圓五公里最負(fù)盛名的一家餐館

出門比賽自然少不了各種賽前賽后腐敗，本地飲食以各種韓國菜為主：泡菜、韓式拌飯、韓式冷面、烤肉、人參雞，搭配本地常見口感較為清淡爽口的CASS啤酒感覺正好。值得一提的是，當(dāng)?shù)厝嘶�本不懂英語，日常交流全靠翻譯軟件+肢體語言。

▲翻譯軟件派上用場了

▲各式泡菜+火鍋

▲人參雞、韓式拌飯、豆腐大醬湯

▲某位大PRO正在埋頭苦干，可見食量和戰(zhàn)斗力是成正比的

▲各種品牌一應(yīng)俱全，這就是女生的BOTECCHIA、TREK、SPECIALIZED、COLNAGO……

此行的另一個購物勝地便是首爾仁川機場，機場內(nèi)各種免稅化妝品、香水、箱包品種豐富，為了打鐵事業(yè)的可持續(xù)發(fā)展，賽后來一波買買買自然是免不了的，女票大人滿意了才可能有下一次行程。

▲這個系列最早來自“日本微信”LINE上的一組表情包

除了以上常規(guī)選擇，個人還比較推薦韓國的LINE FRIENDS系列。在韓國街頭，LINE FRIENDS卡通形象隨處可見，可愛的外形受到眾多女生喜愛。周邊豐富，各種精致簡單的可選項包括鋼筆、餅干、鑰匙扣等，禮輕情意重。

賽前訓(xùn)練準(zhǔn)備

在年初，我就明確把4月的柳州IRONMAN 70.3，和9月的韓國求禮IRONMAN設(shè)為我今年的重點賽事，中間間雜若干越野跑賽事作為交叉訓(xùn)練內(nèi)容。

WKO+3.0功率訓(xùn)練軟件，可以根據(jù)我個人的騎行的FTP（閾值功率）和跑步的閾值配速來計算每次騎行或跑步訓(xùn)練的訓(xùn)練壓力指數(shù)（TSS）、訓(xùn)練壓力平衡指數(shù)（TSB）、適應(yīng)度（CTL）及疲勞度（ATL）。游泳訓(xùn)練的TSS無法準(zhǔn)確得到，于是我粗略算作每小時60。

2018年1-9月訓(xùn)練總覽。藍(lán)線代表CTL，紅線代表ATL，黃線代表TSB（可理解為總體狀態(tài)，可通過有計劃的賽前恢復(fù)使比賽日達(dá)到最佳狀態(tài)）。思路十分簡單，總的來說是慢慢把CTL堆到目標(biāo)，臨近賽前讓TSB回到正值。

▲1-9月訓(xùn)練記錄

我每周平均保持8小時左右的總訓(xùn)練量。訓(xùn)練時間安排通常是工作日每天一小時，周六日每天兩小時左右；每周預(yù)留一天充分休息，并在每三個訓(xùn)練周之后安排一個休息周（休息周訓(xùn)練強度減半）。

▲三項日常訓(xùn)練一覽

由于大鐵主要考驗參賽者的有氧能力，因此我在6月后也把主要訓(xùn)練內(nèi)容放到了各種誠信的LSD（長距離低速有氧）訓(xùn)練上，力求在一定的訓(xùn)練壓力下最大化地提升自身的有氧能力。

▲7-9月各周訓(xùn)練記錄（軟件自動把游泳訓(xùn)練的組間休息時間剔除）

作為一個上班族，個人感覺每周10個小時左右的訓(xùn)練時間已經(jīng)是個人能夠承受的上限了。一方面是訓(xùn)練時間本身的限制，工作和生活才是更重要的。賽前三個月，因公司內(nèi)部調(diào)整原因，我需要大量加班，大部分訓(xùn)練時間只能放到一大早或者是晚上九點后。

另一方面是運動恢復(fù)方面的限制。比起營養(yǎng)補給、拉伸、按摩等輔助手段，保證充足的睡眠時間才是最重要的。這也是為什么專業(yè)運動員每天睡眠時間高達(dá)8-10小時。作為加班狗的我，每天只能保證6-7小時睡眠。身體是很誠實的，TSS每周超過600，我就可以感覺到訓(xùn)練過量。

最后祝大家都能完成自己的IRONMAN！

責(zé)任編輯：knightof1